Циклични диети со јаглени хидрати, како и добро дизајнирани диети и губење на тежината

Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »10 август 2020 07:48 часот

Здраво,
Јас сум 87 кг, 183 см и тренирам околу 6 години, КФА во моментов е околу 11-12%.

Сега сакам да возем дефицит на калории од 350Kcal за 8 недели (вкупен обрт околу 3350 со 4 тешки единици за обука неделно = 3000kcal во просек неделно) со цел да го искористам масното ткиво од стомакот и да го произведам мојот шестпакет, веќе можете да видите пристапи. Размислете дека 9% би била добра цел.

Сега го испланирав следното со 4 тешки бели тренинзи неделно (во моментов се уште 2 поделени, но наскоро 4 поделени):

4 пати тренинг дена: 3300kcal = 315g Kh, 220g протеин и 129g маснотии (= 3,6g Kh/kg, 2,5 g протеин/kg)
3 days слободни денови за обука: 2600kcal = 140g Kh, 220g протеин и 129g маснотии (1,6 g Kh/Kg).
Значи, само количината на Kh се менува. Kh особено наутро и после тренинг.
Немам умерени денови затоа што тренирам напорно 4 пати и ми е полесно отколку да имам 3 различни типа на денови, не сакам да правам математика секој ден.
Што мислите за овој план? Може ли да го спроведам вака?
После 8 недели, би сакал да возам мал вишок од приближно +350 Kcal.

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на стилЛездавис »10 август 2020 година 11:31 часот

Пресметката треба да одговара. Ако недостасува само 2% КФА, (теоретски) би биле „проверени“ по 35 дена.
Според моето субјективно чувство, јас би ја намалил маснотијата донекаде (до 1 гр на кг телесна тежина), додека процентот на протеини
Иако е висок за толку низок дефицит (2,5 грама), тој е оправдан поради КФА.

Всушност, ништо не зборува против тоа. Она што би го сторила, сепак: прво држете се до вашиот план за обука
и сè уште не преминувајте на 4-насочен сплит. Волуменот, интензитетот и обемот на работа во споредба
Следењето за време на „фазата на наталожување“ не е без - особено со значително намалување на фреквенцијата. Затоа, би
оставете ја обуката иста и прилагодете ја јачината на звукот (планот) само кога има забележителни дефицити на регенерација.

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »10 август 2020 година 11:51 часот

Многу благодарам Значи, оставете маснотии на 87 грама, протеини на 2,5 грама/кг и пополнете ги преостанатите Kcal со Kh?
Но, нели е тоа премногу Kh за диета? Потоа додадете 90 грама Kh повторно на TT и слободни денови.

Што се однесува до планот: Така, за време на дефицијата, мојот сплет на 2et продолжува нормално со истите тежини и волумен и само ако има недостаток на регенерација на пример. Да се намали бројот на реченици? Во моментов правете 3 комплети основни вежби и 2 комплети isos.
И од градење мускули по 4-5 недели, тогаш 4-насочен поделба со 350kcal вишок за да се изгради чисто? Како најјасно забележувам регенерација на ноктите?

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на стилЛездавис »10 август 2020 година 12:49 часот

Нема „премногу јаглехидрати“ за диета. Дефицитот на калории е првенствено одлучувачки за успехот на диетата.
Протеинскиот дел ја штити чистата маса, додека мастите ја регулираат вашата хормонална средина.
Во урамнотежена исхрана, нивото на дефицит на калории секогаш се регулира преку јаглехидратите
мастите и протеините обично остануваат релативно константни, засновани на телесната тежина.
Значи: да. Оставете ги протеините исти, маснотиите се намалуваат до 90gr, а остатокот преку јаглехидрати.

Ако вашиот план за обука е „добар“, тогаш треба само да продолжите да тренирате идентично на почетокот на диетата.
Интензитетот (измерен во% од 1RM) и волуменот (поставува x повторувања) се регулаторите THE
за одржување на мускулите. Внимавајте на сопственото ниво на стрес, квалитетот на вашиот сон, итн. Направете објективна проценка на времето
од единица до единица е доволна за поместување на потребната тежина. Штом тоа веќе не е случај
регулираш.

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »10 август 2020 година 13:40 часот

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на стилЛездавис »11 август 2020 година 10:04 часот

„Се чувствува како“ вашата форма во моментов е многу важна за вас. Затоа, би направил еден вид „обратна диета“ и би ги задржал калориите релативно бавно
зголемување (100kcal неделно како пример) - исто така, така што ќе добиете чувство за вашиот „нов“ вкупен промет. Дали е вашата вкупна продажба
во моментов на 3350 килокалории, на пример, повеќе нема да биде после осум недели диета.

Ако навистина треба да држите диета со 3.000 ккал, јас би започнал со 3.200 ккал, а потоа би се зголемил за 100 килокалории секоја недела.
Ова е само идеја и секако е малку попретпријатно отколку едноставно лесно да се претерува.

Но, она што се прашувам: зошто да се оди толку длабоко (КФА) ако се „спакуваш“ веднаш после тоа и онака?

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »11 август 2020 година 13:03

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на стилЛездавис »13 август 2020 година 05:38 часот

Прашав само затоа што ќе го видите вашиот „шест пакет“ само толку јасно за многу ограничено време.
Да пишувавте дека после диетата прво имате 3-4 месеци калории за одржување, ќе разберев.

Само разгледајте: „ризикот“ од губење мускули со КФА од 8-9% е забележително (!) Повисок отколку со КФА од 12%.
Подготвеноста на телото да мобилизира масти едноставно постепено се намалува во исхраната.

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »13 август 2020 година 10:28 часот

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »20 август 2020 година 22:35 часот

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »21 август 2020 година 11:27 часот

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на H_D »21 август 2020 година 21:02 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »02 септември 2020 19:25

Здраво,
Бидејќи имам чувство дека премногу јаглехидрати собираат премногу телесни масти во деновите без тренинг, би сакал да ги намалам јаглехидратите во денови без тренинг и да ги заменам со повеќе маснотии и протеини во исто време да ги намалам вкупните калории во деновите без тренинг. На деновите на обука, би го одржувал Kh покачен заради анаболните ефекти на Kh.
Јас би го сторил вака:
Вкупните калории во просек 3300 Kcal (приближно. Калории за одржување, ќе се зголемат на 3400 следната недела)
4x дена за обука: 3600 kcal, 480gr јаглени хидрати (5,6 g/kg прибл.), 100gr маснотии (1,17 g/kg приближно), 170 протеини (2g/kg прибл.)
3 пати без обука: 2900 килокалории, 210 гр Kh (2,5 g/kg), 130g маснотии (1,5g/kg), 200g протеин (2,35g/kg).

Знам дека има малку премногу маснотии и протеини, но не сакам да јадам премногу јаглехидрати и сè уште сум со над 4g/kg јаглени хидрати вкупно, што треба да биде доволно за добар анаболен ефект и доволно сила?

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Рамбо33 »02 септември 2020 19:45 часот

Matze94 напиша на 02.09. 2020 19:25 часот: Хало,
Бидејќи имам чувство дека премногу јаглехидрати собираат премногу телесни масти во деновите без тренинг, би сакал да ги намалам јаглехидратите во денови без тренинг и да ги заменам со повеќе маснотии и протеини во исто време да ги намалам вкупните калории во деновите без тренинг.
На деновите на обука, би го одржувал Kh покачен заради анаболните ефекти на Kh.
Јас би го сторил вака:
Вкупните калории во просек 3300 Kcal (приближно. Калории за одржување, следната недела ќе се зголемат на 3400)
4x дена за обука: 3600 kcal, 480gr јаглени хидрати (5,6 g/kg прибл.), 100gr маснотии (1,17 g/kg приближно), 170 протеини (2g/kg прибл.)
3 пати без обука: 2900 килокалории, 210 гр Kh (2,5g/kg), 130g маснотии (1,5g/kg), 200g протеин (2,35g/kg).

Знам дека има малку маснотии и протеини, но не сакам да јадам премногу јаглехидрати и сè уште сум со над 4g/kg јаглени хидрати, што треба да биде доволно за добар анаболен ефект и доволно сила?

Вишокот калории гради телесни масти, а не јаглехидрати!
Сепак, мислам дека карциклизмот во основа е добра работа.
Се разбира, јаглехидратите се доволни за вас. Сè уште имате 210g дури и на NTT. Но, проверете дали не одите премногу брзо со тежината!
Ако ви одговара, дефинитивно можете да го направите тоа на тој начин!
ти посакувам успех

Одг: Циклична диета со јаглени хидрати дизајнирана толку добро?

на Matze94 »02 септември 2020 20:32

Знам дека има малку маснотии и протеини, но не сакам да јадам премногу јаглени хидрати и сеуште сум со над 4g/kg јаглени хидрати вкупно, што треба да биде доволно за добар анаболен ефект и доволно сила?

Вишокот калории гради телесни масти, а не јаглехидрати!
Сепак, мислам дека карциклизмот во основа е добра работа.
Се разбира, јаглехидратите се доволни за вас. Сè уште имате 210g дури и на NTT. Бидете сигурни дека не одите премногу брзо со тежината!
Ако ви одговара, дефинитивно можете да го направите тоа на тој начин!
ти посакувам успех

Дефинитивно, иако зависи и од тоа што ќе добиете вишок. Ако би реагирал многу чувствително на Kh, тогаш 3300kcal со Kh би бил различен од, на пример, многу маснотии. Покрај тоа, имам чувство дека изгледам помалку дефинирано на стомакот поради Kh, можеби поради зголемена вода, отколку, на пример, со 3300kcal кога јадев повеќе протеини.

Сега нарачав вага и потоа ќе одам на 3400kcal (т.е. мало вишок од 100-200kcal) од понеделник и ќе видам како се развива мојата тежина. Колку треба да се зголеми мојата тежина неделно за чисто насобирање? Соодветно на тоа, тогаш би ги измерил калориите нагоре или надолу по 7-10 дена.