Циклус и желби; Како да се прилагоди исхраната
Циклус и желби - како да се прилагоди диетата?
Cycleенски циклус и диета: комбинација на повеќе протеини и малку чоколадо во лутеалната фаза донесе повеќе успех!
Бидејќи мојот колега Кристијан Волф во неговата група накратко ја допре темата овде во видеото, помислив, безбедно е да се дискутира за студијата за која Хелмс известува уште еднаш> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A
Преглед на циклус:
-рана фоликуларна фаза (1-4 дена)
-доцна фоликуларна фаза (5-11 дена)
-рана лутеална фаза (12-15 дена)
-доцни фази на лутеалот (ден 16-28)
Гладот и желбата се распределуваат различно во овие фази. Лутеалната фаза често постигнува резултати со повеќе желби и поголема потрошувачка на енергија. Тука, маснотиите и јаглехидратите се многу барани.
Една студија на луѓе со прекумерна тежина ги испита резултатите од влегувањето во овие фази во диетата наспроти вообичаената контролна диета.
Сите учесници ја следеа својата диета со претходно поставени калории 6 месеци. Диетата наречена „Менстралеанска диета“ (Ментра веројатно се залага за менструација и Lean е англиски термин за тенок) беше прилагодена на циклусот (28 дена). Тука главните хранливи материи (протеини, јаглехидрати, маснотии) се прилагодени според фазите.
Содржината на протеини (протеинот е позаситен од маснотиите и јаглехидратите) беше зголемен во фазите 2 и 3 (од ден 6) на 28 ден. Маснотиите беа зголемени во фаза 3 (од 15 ден) за да се задоволат желбите за масна храна. Понатаму, беше дозволено ограничено количество темно чоколадо помеѓу 24 и 28 дена за да се задоволат желбите, а калориите дури беа зголемени за 200 како ограничување за време на сезоната на чоколадо.
Резултат: Исхраната со прилагоден циклус постигна малку поголемо слабеење во текот на целата диета.
Интересно: Стапката на напуштање, т.е. стапката на неуспех на учесниците во студијата кои претходно отпаднаа, беше исто така помала во адаптираната група, што сугерира дека прилагодената диета го олеснува одржувањето на мелодијата. И >> може да остане прилагодена Ознаки: фоликуларна фаза на желби лутеална фаза циклус на менструалниот период