Циклуси на калории во три блока - PDF бесплатно преземање

Готвењето на вашето тело од соништата е лесно, важно е потоа да се вратите на блокот од 3, особено ако сте многу активни во спортот. Формули за оброци во блок од 1 Формула за појадок: Протеини + 1 порција брзи или бавни јаглехидрати Формула за ручек: Протеини + бавни јаглехидрати Вечер формула: Протеини + бавни јаглехидрати Формула за закуска (1 утринска закуска, 1 попладневна закуска): Протеини + ореви и семиња или бавни јаглени хидрати (или после обука: Протеини + брзи јаглехидрати, ако овие веќе не се конзумирани со главен оброк) Циклуси на калории на прв поглед Блок од 3 (3 недели): 4 порции брзи јаглехидрати на ден и многу бавни јаглени хидрати, плус протеини целосен појадок ручек вечер закуска 1 закуска 2 протеини + 1 порција брзи јаглени хидрати протеини + 1 порција брзи јаглехидрати + бавни јаглехидрати протеини + 1 порција брзи јаглехидрати + бавни јаглени хидрати протеини + ореви и семиња или бавни јаглени хидрати протеини + брзи јаглехидрати (јадете ја оваа закуска после тренинг) 20

---