Циклуси Треба да го однесете телото за да добиете - едубилно

Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.

Содржина на овој напис

Инаку секогаш вели

... дај и ќе добиеш ...

Тоа е убав концепт, кога станува збор за справување едни со други. Ова исто така важи и за телото, но само

... ако претходно сте зеле од телото.

Патем, нема социјална критика или критика кон одредени луѓе: сè уште треба да има луѓе што воопшто не даваат ништо, но секогаш бараат. Кои не вложуваат ништо во меѓучовечки односи, но сакаат таков, на пример.

Зар не го знаеме тоа од некаде? Точно, читателските читатели го слушнале ова претходно и се запознаени со концептот на циклуси. Го воведовме ова уште тогаш, зборувавме за „фази во кои треба да јадете помалку“, наречен периодично недојадување. Периодично недоволно.

Би сакал да кажам дека токму овој концепт - дури и ако не е директно поврзан со внесот на калории - е порелевантен од кога било. Зарем тоа не е прекрасно? Постои концепт кој е длабоко вкоренет во природата. Ние, како современ хомо сапиенс со современи проблеми со изобилство, само треба повторно да го откриеме и тогаш ќе живееме уште подобро, поодржливо, поздраво, поефикасно за ресурсите. Дека некои политички струи во моментов ни нудат „советски модел“, ќе кажеме нешто за тоа во еден момент.

Возрасните истражувачи откриваат пристап до здрав и долг живот

Но, да започнеме на почетокот.

Тогаш, ние - добро, не јас, туку неколку геријатриски истражувачи - сфативме дека навистина постои начин да се зачувате на одреден начин. Да бидам искрен: секој ден, кога ќе се погледнам во огледало или имам мали заболувања, замислувам како ќе се развива во текот на следните неколку години. Бидејќи капацитетите за само-лекување и поправка не се подобруваат. И тогаш секогаш си мислам: момче, некако треба да се зачуваш. Не ми се радува.

Значи, научниците откриле пред многу, многу години дека таква можност навистина постои. Може да се зачувате на одреден начин. Во секој случај, ова е докажано врз основа на нематодата до мајмунот резус. Методот се нарекува ограничување на калориите. Нема ништо циклично во овој збор, има нешто хронично. Јадете 500 помалку калории (или уште подобро, 1000) помалку секој ден.

Дотогаш, господа, еден од нив се вика Др. Синклер, кој откри дека не мора да правиме ништо од ова ... ние само треба да ги вклучиме патеките за мобилна сигнализација кои започнуваат соодветна генска програма. И овде, читателските читатели (се надевам) го знаат својот пат, клучниот збор AMPK и така натаму.

Како и да е, ограничувањето на калориите останува ефикасно средство. Сега дрзок Синклер седи во интервјуа и ни вели:

Пробав ограничување на калориите две недели.

Тој го испроба. И не му се допадна. Затоа, тој се повикува на студии објавени во реномирани специјализирани списанија кои покажуваат дека ги добивате истите ефекти на ограничување на калориите, ако привремено го практикувате ова ограничување на калориите и го надоместувате јазот на калории во подоцнежен момент - т.е. на крајот на денот имате повеќе или помалку избалансиран калориски баланс . Во животински модели, таквата постапка штити и од дебелина (Cell Metab. 2014 2 декември; 20 (6): 991-1005.):

Периодично недомалување: Не давајте секогаш сè на телото веднаш

Ова е нешто друго освен ново. Долгогодишните жители ќе се сеќаваат дека пред неколку години постоеше книга наречена Диета на воините, напишана од момче по име Ори Хофмеклер. Самиот овој концепт подоцна беше наречен Интермитентен пост.

Хофмеклер многу, многу рано препозна дека телото има на располагање моќни системи кои се дизајнирани да спречат отпорност на стрес и преживување. И тој покажа - особено подоцна во книгата „Максимален мускул, минимална маст“ - многу прецизно како ова може да се објасни на ниво на ќелија или како овие моќни ќелии се префрлуваат ... привремен пропуст да се активира. Таков прекинувач е, на пример, cAMP, кој меѓу другото. отстранување на отпад од клеточен протеин.

„Максимален мускул, минимум маснотии“ од Ори Хофмеклер, 2008 година

Ново е дека преку такво циклично однесување, долговечноста и здравјето се подобруваат, оптимизираат, па дури и се обновуваат. Не е ново со оглед на фактот дека ти

... треба да се земе за да се добие.

Бидејќи секој студент по спорт во првиот семестар запознава концепт што се нарекува суперкомпензација. Мускулот станува подобар кога ќе го напнете. Складиштата на гликоген, т.е. залихите на шеќер во мускулите, стануваат полни и апсорбираат повеќе ако претходно правилно сте ги испразниле.

Ако малку зумираме, ќе забележиме дека многу по природа покажува такво циклично однесување. Познат кај северните Германци, на пример, во форма на одлив. Секојдневно позната кај нас во форма на деноноќниот ритам - познат на ендокринологот во форма на пулсирачки хормонски ослободувања. И така натаму.

Ништо хронично - пулсирање значи да се направи нешто во скокови

Арт де Вани, кој ќе остане во историјата како „дедо на американското движење палео“ и самиот беше професор по економија, продолжи да го објасни ова малку подалеку и постулирано - исто така пред многу години:

Ништо хронично, сè повремено.

Затоа што ова би можело да имитира такво „пулсирачко“ однесување. Покрај тоа, тој покажа дека многу по природа може да се нарече Закон за моќ може да се опише. И овие пулсирачки својства. Ние, луѓето, честопати би го сториле токму спротивното со нашето однесување: имитираме „советски модел“ (ова значи политички/економски систем на поранешниот Советски сојуз; ништо против Русите!) - пристап од горе надолу, во кој правиме сè сами сакаат да контролираат. Со тоа ја спречуваме природната пулсација.

Патот до фитнесот е индиректен и нелинеарен; мрачна решеност и претренирање во советски стил нема да ве одведат таму. Епизодни, интензивни, кратки сесии кои се забавни и завршуваат со нота на успех (обележувач на адаптација) наместо мелење рутина и замор (обележувачи на неуспех и неприлагодување) се клучевите за успехот. Ниту еден од овие системи не произведува мускулест, моќ, слабост или симетрија што ја добивате од Evolutionary Fitness.

На овој начин, здравјето и долговечноста не можат да се „направат“ - барем не под тврдоглав диктат. Многу повеќе, тие произлегуваат од еден вид „случајност“ што ја живееме. Тоа значи дека ние не јадеме секогаш во исто време - не мора да јадете нешто секое утро, но не мора ниту да постете секое утро. И обратно, ова осигурува дека точно тогаш ги активираме моќните системи што прават долговечност и здравје.

Шегата е дека само со завршување на циклус, т.е. не јадење ништо после јадење и повторно правилно јадење откако не јадеме ништо, можеме да добиеме здравје и долговечност. И од оваа перспектива важи обратното:

Треба да дадете за да добиете.

Секој јин треба да има јанг.

Здравје и пријатност на ресурсите 2.0

Наспроти ова, го разбирам нашиот совет за тоа што з. В. внесот на железо, кој е во корелација со внесувањето на црвено месо, е загрижен. Дефинитивно нема да внесувам железо масовно во мојот систем секој ден. Willе го отежнам моето тело доволно често, доволно често го нервирам малку, доволно често само да го давам малку премалку - само за да му дадам можеби малку поголем поттик во одреден момент.

Исто како што можете да правите и со други работи, на пр. Б. со калориите.

Тогаш, со сигурност, железото ќе слета точно таму каде што требаше да го стори и да го направи точно она за што беше наменето во телото. И тоа е точно кога „црвеното месо“ никогаш повеќе нема да направи негативен наслов - барем чисто хипотетички. И токму тогаш телото станува ефикасно и ние веќе не сме расипнички.

Бидејќи знам дека апстрактната способност на некои читатели честопати не е многу добра (не значи лошо), овде повторно многу јасно: Јас го правам тоа со железо. Барем во фази. Тогаш можеби не. Ако сте жена која има дефицит на железо доволно често во секој случај затоа што мразите месо и мора да се жалите на месечно губење на железо низ вашиот период, тогаш имате сосема различни барања, тогаш ... треба да бидете претпазливи дека снабдувањето со железо е недоволно оптимално Не хронична станува. Многу жени несвесно го применуваат овој „советски модел“ во неповолна положба. И: железото е само еден пример.

ПС: Да, добро размисливте. Ако не пумпате сè во вашето тело цело време, понекогаш не се чувствува толку добро. Не мора да се измачувате, но ... да го вознемирите вашето тело малку, да го предизвикате, да го поттурнете до своите граници со loveубов и чувство - тоа ве прави здрави. Барем ако му го дадете остатокот што го заслужува потоа. И обратно.

ДЕЛ II - Основи

За жал, целиот овој концепт честопати е целосно погрешно разбран тука. Луѓето секогаш имаат тенденција да одат во крајности. Не знам ниту зошто, очигледно е некако закотвено во нас. Ори Хофмеклер з. Б. зборуваше за време на фазите на недоволно хранење. Но, ако внимателно прочитате (или едноставно сте концентрирани), го забележавте следново:

Прво, тој пишува за тоа чувствително. Немојте да бидете тврдоглави да се изгладнете.
Второ, ретко се споменуваше целосен пост.

Што прават луѓето со содржината на оваа книга? Се согласувам: 20/4 брзо. Значи, луѓето постат на дневна основа 20 ебати часови. Секој ден. Без оглед на тоа дали тренирате навечер и вашето тело плаче за храна наутро - без разлика какво е моменталното баланс на калории ... телото е едноставно уништено од огромен дефицит на калории.

Затоа, повторно има подетално објаснување за овој концепт. Не дека луѓето повторно умираат од глад, подоцна удираат три килограми кварк во главата, а потоа не можат да спијат половина ноќ (да, така бев порано).

Значи, повторно многу бавно. Кога зборуваме за класичниот баланс на калории, секогаш се однесува на тоа Дневен биланс. Па дури и тоа е многу нејасен концепт, бидејќи ако го сфатите сериозно, потрошувачката на калории е нешто континуирано. Значи, тоа значи дека трошиме енергија секоја секунда од денот. Значи, ако земеме просек - со потрошувачка од 2500 калории - тоа значи дека во просек ние (.)

Изгорете 1,8 калории во минута.

Сега внимателната личност мисли: Почекајте малку, но тоа не може да биде во ред секоја минута. Затоа што некогаш се спринтуваме да спортуваме, а друг пат со часови седиме топло во канцелариското столче. Се согласувам. Затоа, 1,8 калории во минута (екстраполирани до еден час) ќе бидат „идеалната линија на калории“ што - ако потрошевме точно 1,8 калории во минута - ќе ни даде рамнотежа од 2500 потрошени калории на крајот од денот.

Досега добро. Се надевам дека сè уште не сте ја исклучиле горната соба. Ајде да го ставиме ова во фигура за да стане појасно:

Значи, тоа не е повисока математика, туку нешто што се нарекува енергетски биланс во текот на денот. Значи, така да се каже, потрошувачка на калории во реално време прикажана како илустрација.

Во средината имаме идеална линија на калории, т.е. во координатниот систем 0 на Y-оската.
Оската Y го покажува позитивниот енергетски биланс нагоре.
Намалување на негативниот енергетски биланс.
X-оската е континуирано време, за еден ден се знае дека има 24 часа.

Нашата потрошувачка во реално време е црвена линија.

Црвената линија паѓа секогаш кога не јадеме или се движиме, т.е. во живо. Во зависност од тоа дали седиме исправени - и тука, телото троши постојана енергија - или дали интензивно се движиме, оваа црвена линија паѓа посилно. Привремено негативната енергетска рамнотежа може значително да се разликува по својата јачина. Секогаш се крева кога јадеме нешто. Ако јадеме повеќе од идеалната линија на калории за момент, сме во позитивен енергетски биланс, на крајот на денот што значи зголемување на телесната тежина.

Сега го поделив целото време на три области со различни видови на потрошувачка на енергија:

Област 1: Дали е нашата канцелариска зајачица. Едвај троши енергија и грицка цело утро, но ретко јаде голем оброк. Не е важно, бидејќи оваа личност тешко дека би добила многу негативни енергетски биланси со овој проект, но барем секогаш би била близу до идеалната линија на калории, зголемувањето на телесната тежина или (метаболичките) болести е прилично малку веројатно.
Област 2: спортисти. Со напорно вежбање солзи длабока дупка во енергетскиот биланс, но потоа јаде и огромен оброк, што го враќа на идеалната линија. На крајот на денот тоа исто така би значело: избалансирани резултати, сè добро.
Област 3: Јаде многу, премногу. Тогаш не јаде ништо. Но, кога јаде, тој внесува премногу енергија во черепот, што создава постојан позитивен енергетски биланс. На крајот на денот, тоа е зголемување на телесната тежина.

Значи, кој ја разбрал оваа едноставна претстава, ќе разбере две работи за исхрана и вежбање:

Не е важно дали постеме, не постиме, постојано постеме, постојано спортуваме или воопшто не се занимаваме со никакви спортови. Кога и да падне оваа црвена линија, здравствените прекинувачи (AMPK, cAMP и копродукции) се активираат. Колку е посилна енергетската дупка, толку е посилна.
Начинот на кој изгледа овој негативен биланс на енергија, како изгледаат ваквите циклуси, може да биде многу различен. И: некој може да го започне денот во длабоко црвената област, т.е. со силно негативно енергетско салдо. Не треба да се прошири овој негативен биланс на енергија, z. B. преку пост или вежбање. (Или, да се примени на железо: некој што секогаш станува премногу малку во секој случај, не мора да си игра со внесувањето и да го нервира телото. Тоа оди во панталоните.)

Треба да си играте со (енергетскиот) биланс.

Затоа што ако ти до долго во до позитивни или до долго во до негативна рамнотежа област, станува хронична - и хронична не е добра. Факт е дека, врз основа на енергетскиот биланс во реално време, можеме многу убаво да видиме што се подразбира под пулсативно (јадење) однесување, а пред сè што се подразбира под циклуси. Бидејќи тука гледаме циклично однесување. Кривата секогаш оди убаво нагоре и надолу.

Понатаму: За добрите

Добро, ајде да направиме нешто социјално од тоа, ставајќи го во поголем контекст.

Извор: диета со западен модел (Википедија)

Овде можеме да видиме дека во последните 50 години или така просечниот внес на калории во сите земји е значително зголемен, мислам дека околу 500 калории на ден. Ако ова го пренесеме на нашиот концепт наведен погоре, станува јасно дека со текот на годините создадовме позитивен енергетски биланс низ цели социјални групи. Барем онолку долго колку што однесувањето на движењето итн. Не се промени значително.

Значи, ако се прашуваме за многуте метаболички заболувања, би можеле да направиме малку „микро-управување“ и да видиме:

Во однос на општеството како целина, ни недостасуваат избалансирани циклуси, во конкретна смисла: ни недостасува негативно (енергетско) рамнотежа.

Токму поради оваа причина, ние пишуваме за „ресетирање“ во нашата книга. Токму ова е причината што треба да ги ставите скоро половина од Германците - барем оние кои се здрави или сакаат да водат здрав живот - во негативна (енергетска) рамнотежа. Без оглед како се случува тоа и на што точно се повикуваме.

Во врска со диетата: дали со кето, веганизам, нормално ограничување на калориите. И, ако го сториш тоа, ох чудо! - според неодамнешните студии (Клин Мед (Лонд). 2019 јануари; 19 (1): 37-42.) - одеднаш дијабетисот исчезнува. И дијабетисот е само симбол на сите метаболички нарушувања.

Да го затвориме кругот 😉 ... Ако сте и богат Германец, запомнете:

Циклуси: Треба да одземете од телото за да добиете (здравје)