Цитрус и дебелина - јадете здраво, совети за слабеење

Семејството цитруси вклучува овошје како грејпфрут, лимон, вар, мандарини и портокали. По можност се консумираат свежи и имаат висока содржина на витамин Ц, широк спектар на хранливи материи и фито-хемикалии како што се пектин или нарингин. Кога се јадат сурови, тие се важен извор на влакна. Со додавање на агруми во вашата дневна исхрана можете да го подобрите метаболизмот, може да ја зголемите способноста да согорувате маснотии на овој начин агрумите се користат како вистинско оружје во борбата против вишокот килограми.

Добро е познато дека можете да јадете големи количини на храна без да трошите многу калории доколку се богати со растителни влакна и вода. Покрај освежувачките квалитети за телото и умот, агрумите се препознаваат по многубројните здравствени придобивки.

Како агрумите ви помагаат да изгубите тежина?

Според истражувањата на терен, витаминот Ц и наргенинот пронајдени во изобилство во цитрусите многу помагаат во согорувањето на маснотиите.

Ц витамин

Витаминот Ц ја намалува ефикасноста на мастите. Ја намалува големината и ги разредува мастите. Со разредување на мастите, тие стануваат помалку ефикасни и полесно се отстрануваат од вашиот систем. Витаминот Ц работи и на депозитите на холестерол, согорувајќи ги и на тој начин спречувајќи формирање на нови наслаги на холестерол на крвните садови.

Наригенин - фитонутриент присутен во цитрусите

Агрумите имаат главна состојка растворливи растителни пигменти наречени генерички флавоноиди. Од сите овие флавоноиди, најзастапен е наргинин, природно алкално соединение на сите агруми, но се наоѓа главно во големи количини во грејпфрут, портокали и домати.

Наригенин има позитивен биоактивен ефект врз здравјето на луѓето, тоа е средство за уништување на маснотии (средство за слабеење), антиоксиданс, антиинфламаторно, со улога на забрзување на метаболизмот и одличен имуномодулатор.

Во 2006 година, студија на Одделот за цитруси во Флорида на Клиниката Скрип во Калифорнија покажа дека додавањето на 120 мл сок од грејпфрут или половина сок од грејпфрут на секој оброк резултирало во губење на тежината од приближно 1,5 кг по учесник. недела без промена на нивната исхрана на кој било друг начин. Истражувачите веруваат дека наригенинот од грејпфрут му помогнал на црниот дроб да го намали нивото на холестерол и помогнал во регулирање на нивото на инсулин, овие фактори имаат многу важна улога во губењето на тежината на испитаниците.

Дебелината е главниот дел од метаболичкиот синдром, кој исто така се карактеризира со хипертензија, висок холестерол во крвта и нарушувања на нивото на гликоза и инсулин во телото.

Наригенин - многу ефикасен во намалувањето и одржувањето на телесната тежина

Истражувачкиот институт Робертс од Универзитетот во Западен Онтарио, Канада, спроведе студија врз глувци кои биле поделени во четири групи. Првата група доби нормална здрава исхрана. Втората група се храни со храна богата со маснотии и калории. Третата и четвртата група доби диета со многу маснотии и калории, заедно со додаток во исхраната богата со наргинин.

По само четири недели, глувците од втората група станале дебели. Покрај тоа, станав нетолерантен на инсулин и гликоза. Но, групите кои примаа иста диета, но и додатокот нарингинин, имаа многу подобри резултати. Иако примале исти количини маснотии и калории, овие глувци не се здебелиле како и оние од втората група, ниту пак развиле метаболен синдром. Всушност, нивото на триглицерид и холестерол дури се намали. Тие продолжија нормално да ја метаболизираат глукозата и не развија инсулинска резистенција. На крајот на студијата, беше откриено дека нарингиринот ги насочил липидите без да влијае на апсорпцијата на корисни калории или масти.

Исто така, забележано е дека наригенинот што се користи во поголема од природната концентрација предизвикува црниот дроб да согорува маснотии наместо да ги чува. Овие ефекти беа независни од внесот на калории, бидејќи и двете групи глувци јадеа точно исти количини и видови храна. Немаше потреба да се намалуваат порциите или да се потиснува апетитот, тактики кои најчесто се користат при слабеење.

Како заклучок, докажано е дека наригенинот метаболизира липопротеини во црниот дроб со мала густина, ја подобрува толеранцијата на гликоза и инсулин и спречува дебелина од диети со многу маснотии.