Craелби за храна; борбата против лажниот глад BodyKiss
На патот кон сопственото тело од соништата, овој глад продолжува да ве спречува. Не ме сфаќај погрешно. Не мислам на „нормалниот“ глад што ви кажува дека е важно сега да јадете нешто здраво. Не Дефинитивно не мислам на тоа.
Исто така, треба да јадете доволно како дел од промената во исхраната и здравиот дефицит на калории (тука можете бесплатно да го пресметате вашиот здрав дефицит на калории). Но, оние кои го јаделе целиот свој живот без граници и сега се обидуваат да ги земат уздите во свои раце за да ослабат во умерена количина, порано или подоцна ќе почувствуваат неподнослива глад или дури имаат тенденција да имаат желби.
Токму ова чувство на глад предизвикува многумина да не успеат. Постојат неколку едноставни правила на игра што треба да ги следите за да му објавите војна на гладот.
Еве три основни совети за да се спротивставиме на ова:
Појадува! Да, знам дека постојат стотици теории, студии итн., Кои наводно докажуваат дека луѓето губат толку многу тежина поради „наизменичното постење“ и дека сè е многу подобро и поздраво. Јас не сум поборник за тоа. Не само затоа што сум сигурен дека повеќето луѓе кои имаат редовно секојдневие со семејството, пријателите, работата итн., Исто така, сакаат да појадуваат (клучен збор: социјални обврски), туку и затоа што многу луѓе сметаат дека изоставувањето појадок е опција За да заштедите калории за ручек и вечера, а со тоа користете само „прескокнување“ на оброк како помош за дефицит на калории. Тоа, секако, не е вистинската мисла зад наизменичното постење.
Јадењето нешто наутро е важно за чувство на глад. Не мора да биде веднаш по станување. Дури и по 1-2 часа можете да уживате во вашиот прв оброк во мир. Многу е посуштинско да го поминете вашето време здраво и во мир. Ако го направите ова, вие не само што го започнувате денот добро во вашата глава, туку ја спречувате постојаната мисла за првиот оброк со полнење. Постојаната мисла за јадење и одложување на појадокот предизвикува стрес во телото и честопати доведува до нарушено чувство на глад. Покрај тоа, принудниот пост доведува многумина до многу нездраво и прекумерно внесување калории на ручек.
Со цел најдобро да се спречи чувството на глад, треба да имате фиксни времиња на оброк, што му сигнализира на телото дека јадењето е на регулиран начин. За многу луѓе, нередовното јадење не само што ги губи контролата врз количините, тие исто така имаат тенденција да грицкаат помеѓу вистинските оброци и сите знаеме дека несвесно грицкањето за време на оброците е нездраво гоење.
Едното или другото сега ќе прашаат: Но, дали фруктозата не е многу здрава? Често или скоро секогаш е содржано во овошјето. Зар не смеам повеќе да ги јадам?
Фруктозата во овошјето не може едноставно да се спореди со фруктозата во погодната храна. Тоа е првенствено индустриски произведената фруктоза која ни дава сигнал во мозокот да бидеме наградени без да престанеме желбите за слатки. Значи, типична желба за храна "во подготовка"!
Проблемот е во тоа што наводно „здравата“ фруктоза е содржана во скоро секоја готова храна и би требало да нè наведе да веруваме дека е „здрава“ (за жал, се користи само често затоа што е многу ефтин засладувач). Затоа, строгото броење на макронутриенти без во голема мера да се прави без готови производи е ќорсокак во исхраната. Се разбира, не можете без сите готови јадења со фруктоза. Сепак, важно е да се избегне ова што е можно повеќе за да се добие глад под контрола. Колку повеќе сами готвите и одвојте време за свои креации, толку повеќе правите нешто добро за вашето тело и добивате нормално чувство на глад назад.
3. Препознајте лажен глад
Обидете се да избегнете стрес и досада поинаку. Многу луѓе јадат стрес или досада. Јас и самиот сметам меѓу вториве. Било да е пред телевизија или кога сум заглавен со досие. Тогаш сакате да прошетате до фрижидерот и да видите што можеби ви се допаѓа. Getе бидете „гладни“. Тоа е всушност само еден вид неуреден оброк, кој, како гризење на ноктите или превртување, е само лоша навика која нема никаква врска со гладот. Или ќе се обидете да се обучите од овие навики воопшто, или да ги преклопите со здрави алтернативи. На пример, одење на прошетка или мешање на вкусен летен пијалок или правење чај и уживање во него. Штом ќе заврши првата „фаза на зависност“, претпоставениот глад брзо ќе исчезне.
Тоа беа само три од многуте проблеми со глад што треба да се интернализираат. Ако сакате да дознаете повеќе такви проблеми со гладот и нивните решенија, ве молам, пишете ми во коментарите. Потоа, има посебно видео или пост на блогот;).