Цревна обука Спречете запек со насочена обука

Храната треба да помине долг пат од голтање до екскреција. Прочитајте овде како можете да ги одржувате цревата во форма и да спречите запек.

цревна

  • Дефиниција на запек (запек)
  • Можни причини
  • Совети за регулирање на движењето на дебелото црево
  • Навики во исхраната
  • Препорачана храна
  • Не се препорачува храна
  • Навики за пиење
  • Физичка активност
  • Обука за дебелото црево
  • Повеќе совети
  • Ако сè друго не успее - посетете лекар

Дефиниција на запек (запек)

Храната треба да помине долг пат пред да се отстранат употребливите компоненти и остатоците да бидат подготвени да се отстранат. Дигестивниот тракт е составен од уста, грло, хранопровод, стомак, тенкото црево, дебело црево, ректум, анус и е долг до девет метри.

Долгото патување на храната низ дигестивниот тракт трае помеѓу 60 и 120 часа. Изметот може да варира во голема мера помеѓу поединци. Запек е кога движењето на дебелото црево се случува помалку од на секои 3 дена и/или столицата е тврда, а елиминацијата е многу тешка и бара силно притискање.

Во повеќето случаи, запекот е резултат на комбинација на рафинирана храна со малку растителни влакна, недоволно внесување течности и недостаток на вежбање. Различни цревни заболувања, операции и бројни лекови исто така можат да доведат до запек. Дури и кога патувате, запек често се јавува, било да е тоа поради недостаток на вежбање или прилагодување кон непозната храна и климата.

Бројот на пациенти кои страдаат од запек се зголемува со возраста. Womenените имаат околу 3 пати поголема веројатност да бидат погодени од мажите. 10-20% од општата популација страдаат од хроничен запек.

Можни причини

  • Диета со малку влакна
  • Рафинирана храна
  • Недоволен внес на течности
  • Во зависност од ситуацијата, на пример, кога патувате или за време на престој во болница
  • Несакани ефекти на лекови (на пример, апчиња за спиење и седативи, супресанти за кашлица кои содржат кодеин, итн.).
  • Стрес (но обично е поголема веројатноста да доведе до дијареја)
  • Синдром на нервозно дебело црево (алтернација помеѓу дијареја и запек, најмногу заради психолошки/социјален стрес)
  • Различни цревни заболувања
  • Долготраен и слабо контролиран дијабетес мелитус (поради оштетување на нервите)
  • Ендокрини причини: хормонални пореметувања, на пр. Хипотироидизам (недерактивна тироидна жлезда)

Совети за регулирање на движењето на дебелото црево

Ако нема органско заболување, запекот обично може да се бори со промена на вашиот животен стил и навики на јадење. Обрнете внимание на трите точки: диета, внес на течности и вежбање.

Навики во исхраната

  • Одвојте време да јадете, јадете со задоволство ако е можно; обемното џвакање го стимулира варењето на храната.
  • Користете свежи и природни производи.
  • Храна богата со растителни влакна и производи од цели зрна се преферираат од рафинирани производи (на пр. Мусли за појадок).
  • Вметнете многу овошје и зеленчук во менито.
  • Храната од зеленчук е подобра од храна од животинско потекло.
  • Намалете ја масната храна.

Препорачана храна

  • Леб од цели брашно, греам, јасен, 'рж, правописен, ленено семе
  • Мусли, овесна каша, трици, смачкана пченица, ленено семе со млеко, јогурт или сок
  • Сурово и варено овошје и зеленчук (внимавајте на зелката, бидејќи промовира гас)
  • Сушено овошје (на пример, смокви, урми, сливи, кајсии)
  • Сокови од овошје и зеленчук
  • Салати со високо квалитетно масло
  • Јогурт, сурутка, кефир, матеница, природен јогурт и павлака
  • Многу билки и малку сол (на пр. Коријандер, анасон, анасон, семе од ким го стимулира варењето на храната)

Не се препорачува храна

  • Какао, чоколадо, црн чај, многу кафе, алкохол
  • Производи од бело брашно (на пример, бел леб, бели тестенини)
  • бел ориз
  • Колачи
  • Јајца тврдо варени
  • Мукозни супи
  • Многу месо, колбаси
  • Мрсна храна (на пр. Чипс, чоколадо, сирење, колачи, пити, бисквити, итн.)
  • "Брза храна"

Навики за пиење

  • Пијте чаша минерална вода, овошен сок, сок од зеленчук, матеница или чај пред појадок и со секој оброк.
  • Пијте вкупно 2-3 литри течност дневно (ограничете кафе, црн чај, алкохол и безалкохолни пијалоци).

Физичка активност

  • Секојдневните утрински вежби често помагаат да се стимулира активноста на цревата.
  • Редовното вежбање (најмалку ½ час/ден) ја поддржува активноста на цревата.
  • Качувањето по скали наместо да се кревате на лифт, внесува движење во секојдневниот живот!
  • Избегнувањето на стресот е исто така важна точка.
  • Спорт: Спортовите што ги тренираат мускулите на стомакот и карлицата се особено корисни.

Обука за дебелото црево

  • Кафето за појадок ја зголемува желбата за дефекација.
  • Навикнете ги цревата на одредени периоди на празнење, редовно користење на тоалетот.
  • Не ја потиснувајте желбата за дефекација (промовира запек) и оставете доволно време за дефекација.
  • Користете ги природните фази на движење на цревата (после јадење).
  • Релаксацијата на сфинктерот често помага и спречува болести како што се дивертикули и хемороиди.
  • Ако не работи веднаш: одвојте време; читањето или други релаксирачки одвраќања честопати прават чуда; ако не работи долго време: обидете се повторно подоцна.
  • Лаксативите можат да помогнат во моментот, но не се препорачуваат бидејќи може да доведат до запек повторно на среден рок и губење на калиум; тие дефинитивно не треба да се земаат повеќе од 2 недели. Лаксативите имаат висок потенцијал за зависност.

Повеќе совети

  • Чајот од анасон работи добро за спречување на запек.
  • Пробајте го со сок од кисела зелка или кисела зелка, смокви, урми и суво овошје (евентуално натопено претходно).
  • Пченични трици, кршена пченица или ленено семе (2-3 лажици измешани во јогурт) исто така можат да помогнат. Внимание: Пијте многу течност со неа, во спротивно средствата за обемување ќе се „залепат“ заедно и ќе го „затворат“ цревата. Меѓутоа, со доволно течност, тие отекуваат, цревата се полни и се активира природниот рефлекс на цревата.

Ако сè друго не успее - посетете лекар

Во отсуство на болест, запекот обично може да се отстрани со вежбање, соодветна диета и адекватен внес на течности. Меѓутоа, ако запекот опстојува и покрај овие мерки или се менува со дијареја, треба да се консултирате со лекар за да разјасните други можни причини и да исклучите сериозни болести.