Цревните бактерии дебелеат Зошто екс-пушачите се особено погодени

Оние кои се откажуваат од пушењето, често добиваат неколку килограми. Не мора да се смета за виновна промена во навиките во исхраната. Одредени цревни бактерии исто така дебелеат. За среќа, постојат стратегии кои можат да помогнат.

Кога планирате живот без пушење, се соочувате со неколку предизвици: Како ќе ги надминете желбите за цигари? Како да се спротивставиме на искушението? Како да престанете да се здебелувате? Особено, идејата да тежат неколку килограми повеќе по неколку недели обесхрабрува многумина да се впуштат во животот на непушачите.

Всушност, вашиот страв не е неоснован: Англо-француска студија која оценила 62 студии на оваа тема, дошла до заклучок дека оние кои се воздржуваат од пушење откако веќе еден месец се здебели 1,1 килограм маснотии имал После годишно тоа беше дури пет килограми. Заканата за ликот е присутна и е причина некои повторно да релапсираат или воопшто да не престанат. Изгледите за значително намалување на ризикот од разни болести преку воздржаност од цигари не е многу пријатна.

Цревните бактерии ве дебелеат: ова се причините

Често пати, кога поранешните пушачи добиваат на тежина, тоа е затоа што тие Наместо цигара, земете бисквити и гумени мечки. Исто така е познато дека пушачите имаат малку поголема потрошувачка на енергија од непушачите. Ако ја оставите цигарата на место, таа ќе се нормализира, па дури и ќе добиете тежина ако не јадете дополнителни калории.

Друг фактор за зголемување на телесната тежина е откриен неодамна: Цревните бактерии играат трикови на поранешните пушачи. Ова го покажува студија на Универзитетската болница во Цирих. Истражувачите зеле четири примероци столици од 20 испитаници во период од девет недели. Петмина биле пушачи, петмина биле непушачи и десетмина престанале да пушат една недела по почетокот на студијата.

Цревната флора се промени

Истражувачите го испитале Цревна флора на предметите. Откриено е дека микробиомот, т.е. составот на бактериите во цревата, на пет пушачи и пет непушачи останува ист за време на периодот на студирање. Сепак, бактериските култури во цревата на поранешните пушачи се променија. Во нивниот микробиом беше бројот на т.н. Фирмикутен отиде горе. Овие бактерии успеваат да извлечат калории од последниот дел од храната. За нашите предци беше предност во време на потреба да имаат многу фирми. Денес, луѓето со многу прекумерна тежина често имаат високо ниво на бактерии од овој вид.

Поранешните пушачи тогаш навремено се здебелија во просек од 2,2 килограми во текот на периодот на студирање, иако тие не го сменија значително однесувањето во исхраната.

Како можете позитивно да влијаете на микробиомот

Составот на бактериската култура во нашите црева одредува колку ефикасно ги користи калориите од храната. Истражувањата покажаа дека слабите луѓе често имаат повеќе бактерии од соевите на бактериодети и протеобактерии. Исто така, постојат индикации дека нивната цревна флора е богата со видови. Како можете да успеете позитивно да ја промените цревната флора? За жал, истражувањето тука е сè уште во повој. Но, постојат неколку навестувања како можете да влијаете на микробиомот во насока на „тенок“:

Избегнувајте храна што има фирмикутен се хранат во цревата. Ова вклучува:

едноставни јаглехидрати како оние што се наоѓаат во шеќер, бело брашно, полиран ориз
високо обработена храна како производи од колбаси или готови јадења
Алкохолни пијалоци

Нахранете ги цревата со влакна: Несварливите влакна од растителната храна им служат на корисни цревни бактерии како снабдувачи на енергија. Ако има недостаток од нив, на пример затоа што често јадеме индустриски произведена храна, составот на микробиомот може да се префрли кон бактериите на гоење. Диететски влакна може да се најдат во природна храна како што се

Овошје, зеленчук, зелена салата и компири,
Производи од цели зрна,
Мешунки,
Ореви и јадра.

Намалувањето на калориите раѓа добри цревни бактерии

Престанете со пушењето и едно истовремено диета Се разбира, треба многу да се одржи. Но, можеби ќе успеете малку да го намалите внесот на калории? Умерено намалување на внесот на калории, исто така, го зголемува бројот на слабеечки бактерии во цревата. Ова го покажа студија на Универзитетот во Вашингтон. Истражувачите препишале 1.500 калории дневно за жени учесници и 1.800 за машки учесници. Тие испитуваа примероци на столица во редовни интервали. Се покажа дека во текот на студијата, бројот на бактерии на Бактериодети се зголемил, а кај фирмикутен се намалил. Сепак, научниците немаа објаснување за ова.