CrossFit ДА или НЕ; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 20 септември 2013 година · Ажурирано на 12 септември 2013 година

Некои од вас можеби слушнале за CrossFit. Концептот за прв пат се појави пред неколку години и беше непосреден успех. На официјалната веб-страница, секој ден се појавува нова рутина за фитнес, наречена тренинг на денот. Рутините обично се именуваат според жени и се состојат од разни вежби и комбинирани тестови, а практикантите се поканети да објавуваат време. Концептот се разви многу, со многу локални и регионални натпревари за назначување на сопственик на најдобра физичка состојба.

Еве неколку примери на рутини:

Хелена

Завршете 3 круга, запишете го вашето време:

Спринт 400 м.
21 лифт-котлебел (24 кг.)
12 влечења

Завршете 3 круга, запишете го вашето време:

21 лифт со гира (една флексија на коленото проследено со кревање на гира над главата)
21 влечење
15 лифтови со тегови
15 влечења
9 лифтови за гира
9 влечења

Ранкел

Завршете што повеќе рунди за 20 минути:

6 повторувања - зацрвстувањето со прачката од 100 кг.
7 бурпи + влечење
10 лифтови за котлебал
трчање 200 м.

Иако остана многу популарен, CrossFit е под постојани критики. Кои се добрите и лошите страни на овој вид обука? Themе ги претставиме подолу.

Про

Мноштвото рутини, комбинации на вежби ве прават да не ви е здодевно. Многу вежби што можеби никогаш не сте ги направиле, а испробувањето ќе има позитивен психолошки ефект.

CrossFit е изграден врз конкурентна структура во која се раѓаат целите и се поставува рекордот да се руши. Ова ги тера практичарите да даваат што повеќе, што ја прави физичката активност многу продуктивна.

Овој аспект е можеби најпозитивниот од сите. Вежбачите навистина уживаат во CrossFit.

Континуитет

Ниту една програма не е ефективна ако не се придржувате до неа и не можете вистински да се ослободите од CrossFit откако ќе ја стартувате.

Општо физичко подобрување

Целта на обуката за CrossFit е да станеме пропорционални. Вие нема да станете премногу мускулести, премногу дефинирани или премногу силни, туку повеќе комбинација од нив. Мотото на CrossFit е: Наша специјалност не е да станеме специјализирани. Борбите, преживувањето, многу спортови и воопшто животот бараат некои физички вештини и, во просек, го санкционираат специјалистот. Поради оваа причина, многумина кои работат во полиција или војска избираат програми за обука CrossFit.

Против

Опасност од големи тежини

Многу фитнес експерти и спортски лекари излегоа со валидни аргументи за опасноста поврзана со некои рутини. На пример, рутина бара, меѓу другото, да се изврши грабнување од гира од 60 кг. за 30 повторувања. Грабнувањето, првиот примерок на кревачи на тегови е експлозивно движење и не се препорачуваат повеќе од 5-6 повторувања во серија, поради комплексноста на техниката што ја бара. Друг пример е рутина која бара да направите исправување од 110 кг, тежина со која многу малку можат да направат пристоен број повторувања.

Недостаток на напредок

Фактот дека рутините не завршуваат повеќе од три пати е голем недостаток. Не можете правилно да го следите вашиот напредок во одредени вежби. Повеќето тренери се согласуваат дека е потребна одредена форма на мерка за напредок.

Недостаток на прилагодена програма

И покрај тоа што креаторите на CrossFit велат дека рутините можат да се прилагодат многу лесно, достапните ресурси за такво нешто не се многу достапни. Всушност, на нивната официјална веб-страница јасно стои дека тренингот на денот можат да го следат само оние со искуство во кревање тегови, кревање на моќ или гимнастика. Сега, колкумина од нас имале такви искуства?

Додека CrossFit е многу добар за оние кои веќе имаат одредена физичка состојба и сакаат да ја подобрат, тоа не е ефикасно за повеќето од оние кои имаат за цел да изгубат малку повеќе тежина или да добијат некој мускул и сила. Вториот треба да ги следи програмите и рутините специфични за исполнување на нивната желба.

На крајот, CrossFit е одличен стил на тренингот, но за жал не за секого.

Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Александру Болборичи