CrossFit за почетници Она што треба да го земете предвид Wunderweib
Тогаш CrossFit е само нешто за вас ако сакате да ги обучите вашите мускули и да ја подобрите вашата кондиција. Како почетник, еве што треба да знаете.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
На CrossFit може да се гледа како на метод за обука за фитнес, но исто така и како натпреварувачки спорт. Американскиот тренд-спорт, кој се смета за најтежок тренинг за фитнес во светот, се прошири и во Германија. CrossFit ги поврзува скоро сите области: Издржливост, сила, флексибилност, брзина, умешност, рамнотежа, координација и точност. Покрај тоа, CrossFit дефинитивно треба да ги направи вашите мускули и да се вклопите.
CrossFit за почетници: кому му е дозволено да го практикува спортот?
Дури и ако CrossFit е многу тежок спорт, тој е погоден и за почетници. Дури и ако работите многу и немате време да одите во теретана. Постојат многу вежби и тренинзи кои траат само десет минути кои се совршени за вашиот дом. Ако веќе сте имале искуство со натпреварувачки спортови, тогаш дефинитивно сте доволно подготвени за CrossFit. Но, внимавајте: не преценувајте се и обрнете внимание на она што вашето тело ви го кажува. Подобро е да започнете полека и со полесни тренинзи.
За кого CrossFit не е соодветен?
Ако сè уште немате практично искуство со некој спорт, тогаш треба прво да ги погледнете основните работи и да се подготвите за вашиот прв тренинг на CrossFit. Особено на почетокот, кога навистина не ги знаете вистинските вежби, ризикот од повреда е зголемен.
CrossFit тренинг за почетници
Составивме едноставен тренинг за CrossFit за да започнете.
1. Загревање
Не можете без ова со цел да ги доведете мускулите до точната работна температура.
2. Обука со сопствената телесна тежина
Ги изведувате следниве вежби една по друга и го повторувате овој процес вкупно пет круга. Почетниците на CrossFit прво треба да одат без тегови и направете вежби со сопствената телесна тежина.
- Десет притискања
- Пет повлекувања
- Десет сквотови
- Одење десет чекори
- Десет ножови
3. Изладете и истегнете се
Вака се спротивставувате на болните мускули.
Интервју со експертот за CrossFit, Маике Шелерт
Мајке Шелерт е извршен директор и, заедно со неколку пријатели, основач на CrossFits HH. Таа самата вели дека е мајка на теретаната, која е отворена во 2011 година во Штајлшопер Страсе 35 во Хамбург. Во интервјуто таа ќе ни каже за нејзината loveубов кон CrossFit и за нејзините искуства.
Што ве натера на CrossFit?
Откако го скршив лактот додека играв ракомет, а потоа требаше да ме оперираат седум пати, лекарите ми рекоа дека веќе не смеам да играм ракомет. Наместо тоа, треба да трчам или да пливам. За мене, сепак, ова не беше алтернатива на тимскиот спорт и така влегов во кросфит. Бидејќи со Crossfit можете да ја намалите секоја вежба совршено за вас и вашите повреди и сите се согласуваат со сите во GYM и создаваат одлична атмосфера.
Зошто го одбравте CrossFit?
CrossFit е совршен додаток на мојата работа како спортски физиотерапевт. CrossFit има и многу врска со тимски спортови, затоа што вашите колеги за обука ве бодрат на секој тренинг. Целиот GYM е како големо семејство.
Што сакате во CrossFit?
Секогаш имате нови цели и никогаш не ви е здодевно. Секогаш можете да се соочите со нови предизвици и да растат над вашите граници. На пример, правење вежби со сопствена тежина на мрена. CrossFit покажува дека на жените им е дозволено да имаат мускули затоа што го мразам кога жените велат дека треба да бидат слаби за да бидат убави.
Што помалку сакате во CrossFit?
Вклучување вежби и „потиснувачи“.
Она што е особено важно за вас во вашиот GYM?
Лојалноста на членот е особено важна за нас, секој тренер треба да го познава секој член лично. Јас претежно го знам името и презимето на сите членови, а најмногу какви повреди имаат или имаат и што тренираат.
Дали некогаш сте биле сериозно повредени додека правевте CrossFit?
Не, никогаш, само во ракомет. Затоа што ги прилагодувам вежбите на мојот уште скршен лакт и затоа не се повредувам.
Колку пати неделно тренирате?
Вежбам пет до шест пати неделно. Понекогаш дури и две сесии за обука на ден.
Колку често би им препорачале на почетниците на CrossFit да вежбаат?
Максимум два до три пати неделно плус јога еднаш неделно.
Колку често CrossFit неделно?
CrossFit е многу напорен и бара голем спорт. Не треба да претерувате, особено ако сте почетник. Вежбањето еднаш или двапати неделно е доволно засега, во спротивно веројатно е повреди и претренирање. Откако ќе се сместите, може да се зголемите на три метри единици за обука неделно. Само професионалци и врвни спортисти треба да тренираат во оваа област четири до пет пати неделно.
Слабејте со CrossFit: дали е можно?
Може ли да изгубите тежина со CrossFit и на здрав начин? Секако дека можете да изгубите тежина, согорувањето на маснотиите е вид на пријатен „нус-производ“ со ваква напорна обука. Согорувате многу калории на тренинзите со висок интензитет, така што слабеењето е многу ефикасно и многу брзо. Се разбира, исто така е важно да јадете соодветно. Најдобри резултати ќе постигнете со комбинација на CrossFit единици и здрава и балансирана исхрана.
Можете да дознаете повеќе за фитнесот на нашата табла Pinterest „Фитнес тренинзи“.
Уште повозбудливи теми за fansубителите на фитнесот: