Crossthelimit Трчање, придобивки и ризици

Трчањето е мајка и татко на спортот, толку е вообичаено што често се смета дека дури и не вреди да се зборува. Како и да е, не повеќе од две или три клишеа, како да прави добро или помага да изгубите тежина.

Сепак, да разговараме за трчање. За што е добро, кога е индицирано, за кого и какви позитивни ефекти и ризици може да има.
Како прво, мора да се сфати дека трчањето е од повеќе видови, во зависност од интензитетот. Кога трчате 10 секунди со полна брзина, тоа не е исто како кога ги влечете нозете по вас еден час на неблагодарна работа. Не е иста по форма или влијание врз телото и мускулите.
Во основа постојат три начини на трчање.

џогирање
Спаѓа во аеробните напори направени со 50% -60% од срцевиот капацитет. Корисен е за здравјето и може да се користи за обновување по напор и согорување на маснотии. Главното гориво што се користи при џогирање е масно Не е најдобра вежба за согорување на маснотиите.

Не, моите изјави не се противречни и недоразбирањето на овој факт прави многумина да мачат со часови на снимката, без резултат.
Веќе нема смисла да се зборува за здравствените придобивки, тие се класични корисни ефекти, тие го регулираат крвниот притисок, го намалуваат холестеролот, бла, бла. бла Значи, добро е и вреди да се направи.

Ајде да видиме како тоа ни помага да се опоравиме. Бавното трчање ја движи крвта во движење и го зголемува протокот на хранливи материи до мускулите, со што се забрзува закрепнувањето после вежбање. Може да се интегрира во активен одмор, но да не се прави повеќе од 20-30 минути и интензитетот е навистина мал. Го користам на паузи, после многу напорен тренинг. Препорачува да се комбинира со брзо одење.

Како да користите џогирање за да согорувате маснотии? Најефективен е на крајот од обуката за силата, кога масните киселини веќе се во крвта и само чекаат да се користат. Лесното траење од 20 минути ќе придонесе малку за потрошувачката на обука, без додавање на неговиот волумен и производство на претренираност.

Јас го користам во програмата за обука на полумаратон и изведувам 30-минутни трчања во комбинација со одење, во деновите на опоравување, со пулс од 155 вртежи во минута и веројатно со брзина од 7-8 км/ч под оваа брзина станува одење).

трчање
Тука зборуваме за постојан напор на предизвикувачко ниво, но оној што не нè исцрпува целосно. Трчањето има подобар внес на калории од џогирање, но може да доведе до претренирање. Колку е подолго и поинтензивно трчањето, толку подолго е потребно пауза за закрепнување. Пауза во која џогирањето може да се користи како лек.
Според мое мислење, тоа е неопходна вежба за секој спортист. Сметам дека е тотално несоодветно да се сметате за спортист, но не треба да можете да трчате на растојание од најмалку 5 км без проблеми, а да не спомнувам 10 км. Повеќето тимски спортови и многу поединци вклучуваат претежно кардио напор и само кратки кругови со висок интензитет. Нашиот природен начин на работа се прави по овој образец. Ние сме во состојба да извршиме кардиоваскуларен напор и краток спринт за неколку минути.

Јас користам трчање за да го зголемам прагот на моето млеко, зборував долго за тоа, така што нема да навлегувам во детали. Последен пат достигнав 5 км трчање со 11,7 км на час при пулс од 175 вртежи во минута.

спринт
Спринтот е theвезда на трката според мене. Секој што е физички подготвен, треба да прави спринтови. Ние опширно разговаравме за спринтови и исто така презентиравме модел на обука за почетници и напредни. За оние кои сакаат да изгубат тежина, јас силно препорачувам спринтови. Нивните ефекти ги надминуваат потрошените калории во вистинската сесија на спринт.

Наскоро прочитав една статија во која се вели дека спринт од 30 секунди, направен на празен стомак секој ден, создава значителни промени во процентот на маснотии во тест групата. Ефектите се припишуваат на зголемено лачење на лептин, што е регулатор на глад и метаболизам.

Како и секое вредно. спринтовите исто така доаѓаат со дополнителни предупредувања. Тие имаат ризик од претренирање и зголемен ризик од повреда. Најчести повреди се истегнување на феморалниот бицепс или адукторните мускули. За да се избегне ова, треба греење и постепено зголемување на интензитетот.
Спринтите се стимуланс на тестостеронот и хормонот за раст. Доколку имате многу малку време да направите тренинг, спринтовите се најзгодната опција или секако свиткување на коленото. Со спринтови исто така можете да развиете мускулна маса.

заклучоци

• Jогирање, трчање и спринт, генерички врамени во трчање, се различни вежби со различни ефекти, резултати и ризици.
• Да ја разберете улогата на секој од нив и да ги користите ефикасно.
• Според мое мислење, тие се неопходни без оглед на спортската цел, но начинот на употреба се разликува во зависност од намената.
• Направени сме да трчаме и ако има функционално и природно движење, тогаш трчањето е ова.

---