Црвен код за дехидрација! Блог на AQUA Carpatica
Црвен код за дехидрација!
Со доаѓањето на летото кое многумина од нас го чекаа, започна топлотниот бран, кој со себе носи опасност од дехидрација. Високите температури ја отстрануваат водата од телото многу побрзо преку потење и можат да влијаат на нас доста, особено затоа што дехидрираноста започнува без да сфатиме и предизвикува главоболки, вртоглавица, поспаност, раздразливост, лоша општа состојба, висок крвен притисок артериски, па дури и палпитации. Дехидрираноста започнува дури и кога 1% од водата на телото е изгубена и се јавува чувство на жед. За да ја избегнете оваа ситуација, ви нудиме неколку совети за хидратација во текот на летото:
1. Имајте вода секогаш при рака!
Без разлика дали сте во канцеларија, дома или на улица, во текот на жешката сезона е важно секогаш да имате вода близу и да пиете постојано, дури и ако не сте жедни. Оваа навика може да се превземе во текот на целата година. Да се биде „на повидок“ е полесно да се остане хидриран.
2. Ката апа бем?
Количината варира во зависност од тежината, висината, активноста, температурата на околината, но минимум 2 литри вода покрај другите потрошени течности е количина што треба да биде удобна во летните денови. Покрај вода, ве советуваме да јадете зеленчук и овошје богато со вода: домати, краставици, дињи, цреши и слично, но и природни чаеви (не диуретици!) Ладени, лимонада или свеж агрум или друго овошје. Во топлотните бранови, добро е да се намали потрошувачката на кафе и други пијалоци со диуретично дејство што ја забрзува елиминацијата на водата од телото и да се менува со газирана минерална вода за да се одржи оптимално ниво на минерални соли.
3. Вода на собна температура
Колку и да е примамливо, студената вода на топол ден не го намалува чувството на топлина, но го засилува затоа што телото се обидува да го донесе на сопствената температура, со што троши енергија и создава топлина. Поефикасно ладење се случува кога телото се саморегулира преку силно потење, па затоа му треба „гориво“.
4. Дали се занимавате со спорт? Пијте (и) повеќе вода!
Физички напор ја надополнува побарувачката на вода во организмот, особено при високи температури. Бидете сигурни дека додека спортувате, имате вода при рака и редовно се хидрирате и не одеднаш, бидејќи не е толку ефикасна.
Исто така, еден час или два подоцна, можете да пиете газирана минерална вода за да ја вратите рамнотежата на минералните соли изгубени брзо за време на вежбање.
5. Пиењето вода не е скучна работа, туку задоволство
За да биде уште полесно да се одржи оптималната хидратација, препорачуваме да користите некои од рецептите на AQUA: лимонада, со краставица или соката (умерено, бидејќи е диуретик), да имате шише вода во кое било време во близина на вас, во канцеларија или дома, направете го привлечен за децата ставајќи го во шарени контејнери или подготвувајќи коцки мраз со разнобојни овошја или слама.