CSID Што се случува Д-р Кармен Брума 10 корисни совети за здрава фигура - CSID Што се случува
Како слабееме летово? Едноставно. Еве неколку корисни совети за здрав разум, не претерувајте со „освежителни“ слатки или масни преливи за салата. Пиеме доволно вода и, се разбира, спортуваме!
И бидејќи сето ова звучи ужасно кога единственото нешто во вашата глава е: „Се чувствувам како чоколадо, но сакам да одам на базен“, Кармен Брума ви дава неколку совети за брз и безбеден успех!
Здравиот живот претпоставува, меѓу другото, почитување на правило од најголема важност, имено тоа на јадење во определени часови. Доцната вечера предизвикува проблеми со варењето на храната и стрес во исхраната, а да не зборуваме за немирен сон.
Земајќи го предвид сончевиот циклус, идеалните часови за оброк би биле следниве: појадок помеѓу 6-8, ручек помеѓу 12-13 и вечера најдоцна до 20 часот. Друго златно правило би било за време на оброкот да не пијте вода и без други пијалоци.
Киви, манго и ананас не треба да изостануваат во менито на оние кои сакаат да ослабат или имаат здрав начин на живот. Овие плодови имаат својства за реминерализација, така што нема да се чувствувате исцрпено поради нискиот внес на храна. 100 гр манго имаат 63 калории, 100 гр киви имаат 44 калории и иста количина на ананас содржи 51 калорија. Киви се препорачува и за луѓе кои страдаат од висок крвен притисок поради големиот внес на натриум.
Ако сте дел од категоријата на оние кои не можат да се откажат од леб, пробајте го 'ржаниот леб. Главните состојки на овие житни култури се: железо, калциум, фосфор, магнезиум, калиум, јаглехидрати, скроб и витамин Б1. 'Ржот е одличен ременерализатор, лаксатив и се препорачува во исхраната на дијабетичарите.
„Диететски“ слатки се стапица во која паѓаат многу од оние кои не сакаат да се откажат од јадење слатки кога сакаат да ослабат. Калорискиот внес на овие слатки понекогаш може да биде поголем од оној на обичните производи, нивната цел е различна. Како заклучок, чоколадото, наполитанките, бонбоните и „диеталниот“ џем се за дијабетичари, а не за оние кои сакаат да ослабат.
Решение за измама на глад може да биде миење на забите. Ако можете да го направите тоа после секој оброк, тоа е совршено. На овој начин ќе бидете помалку искушени да јадете. Не заборавајте на оваа навика особено по вечерата, бидејќи овој пат е критично време за оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
Бројни студии покажаа дека зголемениот стрес предизвикува зголемување на апетитот. Стрес хормонот, кортизол, испраќа сигнали до мозокот и апетитот почнува да се зголемува. Експертите велат дека во 75% од случаите на зголемен апетит станува збор за користење храна како начин да се прилагодиме на непријатните чувства што ги доживуваме. Затоа, внимавајте на стресот!
Бран е комплексна и корисна храна. Постојат неколку видови за избор, во зависност од тоа што сакате од нутриционистичка гледна точка. Јачменот, овесот и оризовите трици се богати со растителни влакна и помагаат во намалување на холестеролот, додека пченката и пченичните трици го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево. Јадете ги со претпочитање наутро!
Спортови на вода што можете да го вежбате на одмор во повеќето приморски одморалишта тие се извор на здравје и добро расположение. Покрај тоа, ќе потрошите значителен број калории. На пример, еден час пливање значи 500 потрошени калории, а еден час аква теретана значи 400 калории.
Глуварчето помага во борбата против целулитот! Содржи супстанции кои му помагаат на црниот дроб да ги разградува отпадните материи и токсините, а бубрезите го отстрануваат отпадот и вишокот вода од крвта. Лисјата од глуварче може да се мешаат во салати или да се подготвуваат како лисја од спанаќ. Ако не ви се допаѓаат овие опции, можете да пиете чаша чај од глуварче дневно.
Немојте да мислите дека „грицкањето“ е безопасно. Кикирики, гевреци, стапчиња, семки или соленост создаваат зависност и, ако се практикува оваа навика после вечера, може да стане вистинска опасност за фигурата. Ако сте меѓу оние кои чувствуваат потреба да „грицкаат“ нешто помеѓу оброците, пробајте моркови!