CSID Што се случува диета за доктори во 5 чекори - CSID Што се случува Доктор
Диетата е иницирана и развиена од Харли Пастернак, а може да се најде во истоимената книга. Диетата е доста контроверзна меѓу диететичарите затоа што, како што велат тие, нема јасни докази за да се покаже врската помеѓу диетата на Пастернак и реалното влијание врз тежината. Од друга страна, постојат и гласови кои велат дека диетата ужива нов и извонреден пристап во областа на исхраната и дека е конкурентна во однос на слабеењето. Се разбира, вистината е некаде на средина.
Сепак, диетата во 5 чекори ги надминува повеќето совети што досега ги понудија големите организации за исхрана. Тоа е, без сомнение, урамнотежена исхрана што поттикнува консумирање на сите препорачани часови за храна и не отстапува од ништо суштинско. Новина на оваа диета лежи во способноста со која успева да им помогне на оние кои ќе се откажат од штетните навики во исхраната.
Која е диетата со 5 чекори?
Бројот 5 во насловот на диетата се однесува не само на часовите за храна што ги вклучува диетата, туку и на фреквенцијата на оброците во текот на еден ден. Тие мора да содржат: протеини, сложени јаглехидрати, влакна, масти и течности. Нивните индикации за потрошувачка се оние што воодушевуваат. Во оваа смисла, диетата предлага 5 оброци на ден, подготвени од не повеќе од 5 состојки, не повеќе од 5 минути. Покрај тоа, Пастернак предлага и 5-дневна програма за вежбање, во која мора да се направат 5 вежби од по 5 минути. Добрата вест е дека ви е дозволено да изневерувате еден ден во неделата, што значи дека можете да јадете што сакате.
Диетата се состои од здрава нутритивна диета, која успешно ги комбинира и важната храна и нивното правилно разделување, како и потребните физички вежби.
Како работи?
Основниот принцип на диета е намален на 5 оброци на ден. Секој од нив вклучува избалансирана мешавина на протеини (пилешко, риба или обезмастено млеко), сложени јаглехидрати (овошје и зеленчук), растителни влакна (цели зрна), корисни масти (мононезаситени масла како што е маслиново масло, но не само) и вода. или други пијалоци кои не содржат шеќер.
Она што ја разликува оваа диета од другите, е начинот на кој препорачаната храна го почитува нискиот гликемиски индекс. Ова е метод за проценка на храната во зависност од тоа дали ја зголемува или не концентрацијата на шеќер во крвта по консумирањето на храната. Зошто овој аспект е важен за фигурата? Бидејќи храната што има низок гликемиски индекс помага во регулирање на количината на инсулин што се ослободува во крвта по секоја обработка на храна. И сето ова, имајќи предвид дека нивото на инсулин е директно поврзано со степенот на глад и апетит. На пример, кога јадеме колачи, бел леб, па дури и некои овошја како грозје, апетитот наскоро ќе се влијае. Ова е директна последица на
фактот дека наведената храна има висок гликемиски индекс.
Ви одговара дури и?
Главниот недостаток е тоа што многу оброци мора да се јадат во текот на денот, а луѓето кои работат немаат лесен пристап до нив. Покрај тоа, некои јадења и јадења се скапи и тешко се подготвуваат, па пристапот до нив е барем проблематичен. Од друга страна, диеталците велат дека тоа може да ви помогне да ги разберете основните принципи на храна, а со тоа да изберете друга храна што го следи правилото. Во книгата можете да најдете и рецепти за храна кои секој може лесно да ги подготви дома.
Како заклучок, добро е да се знае дека режимот ќе започне да ги покажува своите ефекти по околу 5 недели. Сепак, експертите велат дека тајната на слабеењето може да лежи, без сомнение, во наизменичноста на диетата со веќе утврдените принципи и признати од специјализирани организации. Од нив, ги споменуваме најважните, имено реанимација на делови, рационализација на внесот на калории и спречување на апетитот (во текот на животот, а не само привремено).