CSID Што се случува Доктор 10 храна, пијалоци и витамини кои ви помагаат кога сте настинати - CSID
Во студената сезона се почесто се среќаваме со настинки и респираторни заболувања, а тоа се должи на недостаток на имунолошки систем. Телото е подложено на секојдневна интеракција со разни патогени, актински, вирусни, паразитски или стресори, и тие го преоптоваруваат имунитетот.
Во отсуство на додатоци на исхраната за поддршка на истата, заштитата од болести е мала. Кои се намирниците што можат да ни помогнат да се справиме со болеста, кои витамини ни се потребни и како да хидрираме, откривме од нутриционистот Флорин Јоан Баличниќ.
„Препорачувам на пациентите да имаат разновидна исхрана во овој период, богата со овошје и зеленчук, пред се за голем внес на витамини“, вели специјалистот за Што се случува докторе?
Еве како треба да изгледа нутриционистката од овој период, според мислењето на нутриционистот Флорин Јоан Баличниќ!
Бобинки имаат висока концентрација на антиоксиданти кои помагаат во оваа борба против вирусите на грип. Боровинките содржат висока концентрација на антиоксиданти и може да се јадат свежи или замрзнати.
Потрошувачка на цитрус го зголемува внесувањето на витамин Ц, кој е еден од најстрашните борци против настинка и грип. Витаминот Ц е неопходен, особено за пушачите, бидејќи го намалува ризикот од кашлање. Зголемениот внес на витамин Ц обезбедува дополнителна заштита од инфекции.
лук содржи соединение наречено алицин, супстанца која му дава специфичен мирис и има антиоксидантни својства. Употребата на додатоци кои содржат алицин може да биде корисна за спречување или лекување на настинка.
Посно месо. За да имаме здрав имунолошки систем мора да имаме адекватен внес на железо, витамини, Б1, Б2, Б12. Ова може да се постигне со јадење посно црвено месо, риба и школки.
Сокови од свеж зеленчук (Бриселско зелје, спанаќ, црвена и зелена лута пиперка, свеж магдонос, темно зелен лиснат зеленчук, брокула, карфиол) се одлични извори на витамин Ц и се особено индицирани кога настинувате. Тие содржат големи количини на антиоксиданти и други хранливи материи кои помагаат во имунолошката функција. Покрај тоа, соковите од зеленчук ви помагаат да бидете хидрирани.
Настинката може да предизвика болка во стомакот и гадење. Овие симптоми може да се олеснат со помош ѓумбир, што го штити телото од воспаление.
Лута пиперка Составен е од капсаицин, природно соединение кое му ги дава своите специфични карактеристики. Капсаицинот има својство да ја флуидизира слузта, претставува вистинска помош кога сте настинати и имате затнат нос. Со конзумирање лута пиперка, носните пасажи ќе бидат ослободени од микроби и ќе можете полесно да дишете.
јогурт содржи пробиотици, здрави бактерии кои природно се наоѓаат во цревната флора. Потрошувачката на јогурт може да ја подобри функцијата на имунолошкиот систем преку внес на витамини, Б 6, Д и може да ги намали симптомите на настинка, кои често се придружени со цревни нарушувања. Можете да додадете мед во јогуртот за да ја зголемите ефективноста на јогуртот во лекувањето на студот.
Зелен чај исто така може да биде сигурен сојузник. Лисјата од зелен чај содржат антиоксиданти кои го стимулираат имунитетот.
душо смирува кашлица и го намалува воспалението во грлото. Медот содржи хранливи материи кои помагаат во функционирањето на имунитетниот систем. Препорачувам да пиете една или две лажички мед пред да одите во кревет, бидејќи тоа ја смирува кашлицата и може правилно да се одморите.
Кои витамини ни се потребни
Во зима, телото е многу послабо, затоа му треба малку помош за да издржи на надворешните фактори. Затоа, дополнувањето на вашата исхрана со витамини и минерали, особено кога се соочувате со грип или настинка, е задолжително.
Витамин А. го зголемува имунитетот и помага во развојот на клетките кои го сочинуваат имунитетот, делува како антиоксиданс и спречува настинки и грип.
Витамин Д. го штити телото од респираторни симптоми: кашлица, затнат нос, течење на носот. Покрај тоа, го подобрува имунолошкиот одговор на организмот во случај на контакт со вирусот.
Ц витамин е антиоксиданс кој го зајакнува имунолошкиот систем и ги ублажува првите знаци на настинка, па затоа е корисен и во спречување и лекување на истиот.
Витамин Б12 нуди доза на енергија и е совршен за студените денови.
Витамин Б6 Се администрира за време на закрепнување, бидејќи помага да се врати имунолошкиот систем.
Доколку сте настинати, потребно е правилно да хидрирате и да јадете што повеќе зеленчук, агруми, бобинки, со цел да имате додаток на витамин и да му помогнете на телото да се опорави. Така, периодот на опоравување станува сè пократок и пократок.