CSID Што се случува Доктор 20 препорача храна од лекарите во пост - CSID Што се случува

Постот го познавам откако се познавам себеси. Велигденски пост, Божиќен пост, плус петок, плус постот на Света Марија или оној на светите Петар и Павле. Бидејќи го држев за уво и се засолнував или во пити со печурки (со многу маргарин) или во гомна кроасани, и бидејќи на крајот на 40-те дена едвај стоев, мислев дека ќе постим оваа година. професионални.

случува

Затоа се свртев на помошта на нутриционистот Луминиша Флореа, нутриционист во центарот Про-Вита, кого го замолив да ми каже што, од гледна точка на нутриционист, се најдобрите 20 јадења за време на постот. . Во зависност од нивната хранлива вредност и содржината на растителни протеини, лекарот ме направи вреден врв.

Со оглед на тоа што ние жените треба да имаме внес на протеини од 1 g протеин/килограм тело/ден, Еве список што ќе ми помогне да го задржам постот и да не му наштети на моето здравје. Исто така, треба да имате предвид дека вредностите се за тежина на неварен производ и дека со вриење внесот на протеини се намалува за половина.

1. Соја зрна/коцки (неварен) - 45-50 гр протеини/100 гр неварен производ (со вриење, внесот на протеини се намалува за половина)

2. мрсна: FISTIC- 20-25 g протеин/100 g; АЛМОНД - 20 g протеин/100 g; Кикирики - 15-20 g протеин/100 g; РОМАНСКИ ПОЧЕКИ - 15 g протеини/100 g; - ореви од сирење - 9 g протеини/100 g; ОРВИ НА МАКАДАМИЈА - 8 g протеини/100 g

3. Грав од соја- 13 g протеини/100 g (зрна зрна)

4. Шипки за протеини од соја- 11-12 g протеин/100 g

5. Reитарки: - Едноставно муесли- 7-10 g протеин/100 g; - јачмен, овес - 10-12 g протеин/100 g

6. леќа: - 9 g протеини/100 g (варена леќа)

7. Грав: - 8-9 g протеини/100 g (варен грав)

8. Леќата: - 6-7 g протеини/100 g (варен леќата)

9. Тестенини од цели зрна: - 6-8 g протеини/100 g (варени тестенини)

10. Ориз: - 6-8 g протеини/100 g (варен ориз)

11. грашок: - 4 гр протеини/100 гр (варен грашок)

12. киноа: - 4 g протеини/100 g (варена киноа)

13. Братучед: - 4 g протеини/100 g (варена кускус)

14. Пченка: - 4 g протеини/100 g (варена пченка)

15. Печурки: - 3-4 гр протеини/100 гр

16. Компир: - 2-4 g протеини/100 g (варен компир)

17. Соја млеко/јогурт: - 3 g протеини/100 ml/g

18. Зелени лисја - спанаќ; стеви; коприви; див лук: - 2-3 гр протеини/100 гр (варени лисја)

19. Соја: - 2 гпротеини/100 гр

20. Авокадо: - 2 гпротеини/100 гр