CSID Што се случува Доктор 5 храна со висока концентрација на шеќер што ја конзумираме често
Ако се чини дека шеќерот недостасува во вашата исхрана, треба да направите некои промени. Започнете со јадење повеќе овошје и зеленчук. Пијте повеќе вода. Проверете ги етикетите за храна и изберете ги оние без шеќер. По неколку недели ќе бидете изненадени од тоа колку малку ви недостасува.
Лекарот Флорин Јоан Балиничи, специјализиран за персонализирана медицина и исхрана, објасни за ЦСИД како можеме да добиеме тежина од производите што ги консумираме дневно, иако имаме впечаток дека не содржат шеќер.
Сушено овошје
Тие изгледаат како здрава опција, но во реалноста, тие се полни со шеќер. Не затоа што тие се засладени од производителите, туку затоа што процесот на дехидратација ја отстранува водата и доведува до поголема концентрација на шеќер. Така овошјето содржи повеќе шеќер во сувата верзија отколку во природната.
Uesитарки од мусли или суво овошје
Сите тие доаѓаат со маркетиншко ветување, а понекогаш и со награди: или помагаат да изгубите тежина, ви даваат енергија или го подобруваат варењето на храната. Но, ниту еден производител не кажува што е често (не секогаш) голем проблем со житарките: големата количина шеќер.
Тие можат да содржат од редовен шеќер до пченкарен сируп богат со фруктоза, сируп од слад, мед и други засладувачи. Доколку сакате здрав појадок, обидете се да земете едноставни житни култури и потоа подгответе ги сами во здрави комбинации, избегнувајте ги оние со млеко или бело чоколадо целосно.
Овошен сок/свеж
Многу е тешко да се најде здрав пијалок без огромна количина шеќер, освен вода. Дури и витаминизираната вода е непрепорачан избор од оваа гледна точка, бидејќи понекогаш се покажа дека содржи толку шеќер како Кола.
Препорачувам на моите пациенти да пијат обична или минерална вода. Тоа е најздравата и најевтината опција. Овошен сок може спорадично да биде опција. Со мала количина пулпа, не предизвикува чувство на ситост, но вака се јавува прекумерна потрошувачка на шеќер од природниот извор.
Шипки од житни култури
Овие „здрави“ закуски имаат голема количина шеќер. Понекогаш содржат различни видови на засладувачи. Неопходно е да знаете неколку правила за исхрана пред да ги консумирате или внимателно да ја прочитате етикетата на производот.
јогурти
Јогуртите се богати со калциум и протеини, но се одликуваат со шеќер. Дури и јогуртите со малку маснотии можат да содржат до 33 грама шеќер по порција. Затоа, изберете внимателно и прво прочитајте ги етикетите.
душо
Медот содржи фруктоза во големи количини, вода и минерали. Единствениот корисен ефект е ензимскиот, од кој не можеме да имаме корист, поради разликите во транспортот, складирањето и температурата. Медот не е фундаментално здрав, содржи големи количини шеќери и не треба редовно да се консумира, особено од луѓе со прекумерна тежина и деца.
Многумина од нас развиваат одредена зависност од шеќер. Сепак, не ни е потребен онолку колку што мислиме. Всушност, можеме да ги обучиме нашите пупки за вкус да уживаат во работи што не се толку слатки.
Обидете се да го исечете десертот од вашиот животен стил барем еднаш неделно. На пример, престанете да јадете нешто слатко после вечера. Започнете да додавате помалку шеќер во кафето или житарките. Со текот на времето, веќе нема да чувствувате потреба за сладост.
Чајот
Многу популарни чаеви имаат изненадувачка количина шеќер. Чајот со вкус на лимон има околу 32 грама шеќер по шише. Чаша сок од јаболко тежи 24 грама. Можете да ја контролирате количината на шеќер ако направите свој чај, не купувајте го комерцијално.