CSID Што се случува Доктор 5 причини зошто не слабеете, иако спортувате и јадете (релативно)
Избегнувајте калорична храна и вежбајте речиси секојдневно, но дали резултатите доцнат? Може да има некои грешки што ги правите на средина.
Многу луѓе не се задоволни што не гледаат резултати во изгледот на нивното тело, дури и ако ги земат предвид класичните препораки - „јадете здраво“, „вежбајте секојдневно“ - и на крајот завршуваат да се откажат од килограмите.
Но, мора да запомните дека секоја индивидуа е единствена, има специфични потреби и горенаведените правила не се применуваат секогаш. Некои од нас полесно слабеат, а мускулите лесно се градат, бидејќи ни помагаат возраста и метаболизмот. Другите немаат иста среќа, дури и ако трчаат по 5 километри секој ден и трошат само 1000 калории.
Од каде доаѓа оваа несогласување? Дознајте повеќе за препреките што стојат на патот на сонот за кој отсекогаш сте сонувале!
Вие не јадете доволно
Да, добро прочитавте. Резултатите може да не се појават затоа што јадете премалку и вашето тело ги нема сите хранливи материи потребни за да се дадат максимални перформанси на тренингот. Како што добро знаете, исхраната е 50% важна во процесот на слабеење. Остатокот се припишува на спортот, што мора да се направи совесно и правилно.
Диетата богата со квалитетни протеини, вклучувајќи здрав зеленчук, овошје и маснотии, е клучот за телото за кое сонувате. Заменете ги тестенините со киноа, грицкајте неколку стапчиња за јадење (целер, моркови, краставици) наместо гевреци, кикирики или чипс, и заменете црвено месо за лосос. Овие промени ќе се видат брзо и во енергијата што ја покажувате во салата.
Друга грешка кога станува збор за исхраната е што мора да јадете 3 пати на ден - обилни оброци за да бидете гладни. Ништо грешно! Всушност, треба да поставите фиксен распоред на оброци што вклучува помали порции храна. На пример, можете да појадувате во 7 часот, закуска во 10 часот, ручек во 1 часот, друга закуска во 4 часот и вечера во 7 часот навечер.
Не менувајте вежби наизменично
Не е доволно да истрчате 10 круга или да направите 100 склекови, 3 месеци по ред, за да ги видите резултатите. Престанете да му намигнувате на вашиот страдалник на неблагодарна работа и обидете се да не го имитирате неговиот спортски распоред. Телото има потреба од разновидност цело време.
Како што не можете да јадете иста храна секој ден, така и вашето тело нема да реагира доколку ги извршите истите вежби. За да се одржи на место, да се „шокира“, да се присили подобро да согорува калории, телото мора да има разни тренинзи. Затоа, сменете ја рутината за вежбање на секои 3-4 недели. На овој начин, вашето тело нема да може да влезе во таа рутина и ќе ги видите резултатите: повеќе затегнати мускули, посилни, повеќе извајани.
Не тренирате со максимален интензитет
Ниското ниво на напор што го вложувате во теретана може да биде виновник за тврдоглавата тежина да остане на колковите. Како знаете дека не давате се од себе? Едноставно! Прво, обрнете внимание на потта. Ако не се пот, јасно е дека не се убивате со напор. Потењето е природна реакција на прегревање на телото кога се става во движење. Запомнете, затоа, потење = резултати!
Потоа, обрнете внимание на тоа како дишете. Длабоко и можеби малку тешко дишење е знак дека вашето тело работи напорно. Ако едноставно скокате низ теретана и се прикрадувате покрај опремата, не е ни чудо што не гледате многу промени. Работете повеќе, дишете длабоко, добиете резултати!
Конечно, не се откажувајте од неблагодарна работа, но не ја напуштајте сесијата ниту по 5 минути, бидејќи се чувствувате „завршени“. Забрзано чукање на срцето значи повеќе потрошени калории!
Страдате од ГМО синдром
Не знаете од каде потекнува кратенката? Од „една мускулна група на ден“. Многу луѓе се соочуваат со овој проблем, иако велат дека се движат, не можат да ослабат како што сакаат. Многу луѓе се фокусираат на една мускулна група и ја чуваат така со денови, недели или месеци, без да обрнуваат внимание на сите мускули во телото.
Сигурно и вие сте паднале во стапицата на „правење бесконечни притисни“, „трчање до краевите на нозете за кои сонував“ или „кревање тегови за да имате раце на тинејџер“. Откажете се од само еден дел од вашето тело и обидете се да се интегрирате во движењата на програмата за вежбање кои работат на сите мускули. Или обидете се да ја испланирате програмата за движење така што ќе работите или со горниот дел од телото или со долниот дел од телото.
Тренирате премногу
Колку е напор важно и одморот и закрепнувањето. Ако не му дадете шанса на вашето тело да се опорави од интензивен тренинг, тој повеќе нема да има моќ да ги вежба своите магични моќи над мускулите. Овој феномен, исто така, има име: исцрпување на мускулните резерви на гликоген. Не сакате ова да се случи! Многу луѓе тренираат до истоштеност, па дури и трпат повреди од тоа.
Како знаете дека сте тренирале премногу? Обрни внимание на следниве симптоми: недостаток на мотивација, хроничен замор, малаксаност, продолжена мускулна треска.
Како избегнувате претренирање? Едноставно! Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта, јадете добро (и бидете здрави), хидрирајте, тренирајте 5 дена во неделата и посветете го викендот на одмор.
Имајте на ум дека обуката не е само вежбање. Треба да бидете фит и ментално подготвени. Ако не му дадете на вашето тело заслужена пауза, продуктивноста ќе страда, а резултатите ќе се одложат.