CSID Што се случува Доктор 5 причини зошто диети; здрав; се уморивте - CSID Што ако
Кој не сака да има енергија за целиот ден? Секако, сонот, редовно вежбање и избегнување на стрес се фактори кои ви даваат дополнителна енергија. За да сфатите што не е во ред со вашата диета, треба да видите што ја намалува вашата енергија.
„Нашите тела се засноваат на енергијата и хранливите материи што ги добиваме од храната, па затоа што јадете, како и кога може да ве исцеди од енергија и истовремено да ве поддржи“, вели ennенифер Сачек, вонреден лекар и професор по нутриционизам на Фридман Факултет за исхрана и наука, универзитет Тафтс.
1 Правете долги паузи без јадење
Секој пат кога ќе поминат повеќе од два часа без да јадете ништо, шеќерот паѓа во крвта, а тоа не е добро за енергија. Еве зошто. Храната го обезбедува телото со гликоза, еден вид шеќер што се носи во крвните садови.
Доколку ни се намали нивото на гликоза, сè почнува да се забавува (станувате уморни, гладни, нервозни и невнимателни). Имајте закуска на секои две за да бидете сигурни дека го одржувате балансиран шеќерот во крвта.
2. Појадокот е премногу богат со бело брашно
Малиот непријател на енергијата е сладок појадок: палачинки, бел леб, мафини и слично. Наместо тоа, започнете го денот со растворливи влакна (кои ги наоѓате во овес, јачмен и ореви). „Се раствора во цревниот тракт и создава филтер кој ја забавува апсорпцијата на шеќер и маснотии“, вели д-р Дејвид Кац, основач на Центарот за истражување на превенција од Јеил.
Студиите покажуваат дека растворлив или нерастворлив појадок во влакна штити од висок шеќер во крвта. Можете да започнете со житни култури кои содржат 5 грама влакна и интегрален леб (овесната каша содржи 2 грама).
3 Јадете погрешен зеленчук
Нема „лош“ зеленчук, но би било добро да изберете брокула, зелка, бриселско зеле, кеale и карфиол. Тие произведуваат соединенија што активираат протеин што генерира митохондрија, оној дел од клетките одговорни за претворање на глукозата во аденозин трифосфат.
„Колку повеќе митохондрии имате, толку подобро ќе функционираат вашите мускули и ќе се чувствувате помалку уморни“, рече Младен Голубиќ, лекар и директор на Центарот за животна медицина на Институтот за велнес на клиниката Кливленд. Фрлете брокула во вок и измешајте исечкана зелка со малку оцет или карфиол со куркума (куркума), кардамон, коријандер и цимет.
4 Избегнувајте црвено месо
Дали имате повеќе вегетаријанска диета? Дали имате напорен период? Дали сте пријатели со кафе или чај? Ако вашиот одговор на сите е да, тогаш ви треба повеќе железо, клучот за да имате повеќе сила и издржливост. Скоро 12% од жените, на возраст помеѓу 20 и 49 години, може да имаат недостаток на железо. „Ако имате недостаток, можете да јадете поздрава храна и да се чувствувате уморни“, вели Меридан Зернер, диететичар за спортисти од „Купер Аеробик“, Далас.
Womenените до 51 година имаат потреба од 18 mg на ден, и 8 mg после оваа возраст. Говедското месо е најдобриот извор на железо (100 грама содржи 3 мг железо). Може да го набавите и од грав (една чаша има 5 мг) и спанаќ (половина чаша варен спанаќ содржи 3 мг). За добра апсорпција, комбинирајте го со храна богата со витамин Ц (сок од портокал, бобинки, домати) и избегнувајте кафе и чај еден час по оброкот.
5. Отсекувате премногу јаглехидрати од вашата исхрана
„На нашите тела им требаат јаглехидрати“, вели Зернер. „Срамота е што тие си направија лошо име.“ Студија на Универзитетот Тафтс покажа дека жените кои држат диети без јаглени хидрати имаат повеќе проблеми со меморијата отколку оние кои трошат само калории, а не јаглехидрати. Кога повторно воведоа јаглехидрати во исхраната, дојде до подобрување на когнитивните способности. Јаглехидратите му помагаат на телото да согорува маснотии без да ги исцрпува енергетските мускули.
Идеалната диета треба да содржи 50-55% јаглени хидрати, 20-25% протеини и 25% маснотии. Комплексот јаглени хидрати обезбедува енергија веднаш штом се вари, додека протеините и маснотиите, заедно со влакната, го забавуваат процесот на варење, па придобивките траат долго.