CSID што се случува доктор 5 совети за забавување на процесот на стареење - CSID што се случува
Не можеме да избегнеме да старееме, но диетата и начинот на живот играат клучна улога во тоа како изгледаме и чувствуваме. Стареењето не значи дека ќе се разболите или дека отсега нема да се чувствувате во најдобра форма - ако обрнеме внимание на неколку суштински фактори и направиме некои важни промени, можеме благодатно да старееме и да се чувствуваме одлично.
Еве неколку начини на кои можете да се чувствувате здрави и енергично, додека го намалувате ризикот од хронични заболувања на која било возраст.
Пиј многу вода
Хидратацијата е една од најважните работи што можете да ја направите за да ја одржите кожата млада, сјајна и сјајна. Сувата и дехидрирана кожа има стареен и досаден изглед. Нашата кожа е одраз на она што се случува внатре, колку повеќе пиеме вода, толку повеќе хидрирана ќе изгледа нашата кожа. За оптимална хидратација консумирајте 2-3 литри на ден и намалете ја потрошувачката на кофеин, газирани пијалоци и алкохол, што уште повеќе ја суши кожата.
Помести се
Безброј студии покажуваат дека физичката активност го намалува ризикот од страдање од хронични болести, депресија или нарушувања на меморијата. Покрај тоа, спортот може да го намали воспалението во телото, што доведува до силен имунолошки систем способен да се бори против болести. Изберете активност во која уживате - пливање, пилатес или јога и колку повеќе тренирате, толку подобро ќе се чувствувате.
Доволно спиење
Недостаток на соодветен сон, особено синдром на хроничен замор, може да го зголеми ризикот од страдање од одредени болести. Кога не спиете доволно, хормоналната рамнотежа е нарушена, крвниот притисок се зголемува и со тоа се зголемува ризикот од мозочен удар или срцев удар. Воспоставување рутина за спиење, спиење и будење во исти часови секој ден е најважната работа што можете да направите за да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
Откажете се од преработена храна
Преработената храна содржи секакви состојки кои телото не ги препознава, што може да предизвика воспаление и слабеење на имунитетот како што стареете. Воспалението е причина за многу хронични заболувања, недостаток на енергија и други состојби поврзани со стареењето.
Храната како што се преработени масла, рафиниран шеќер, вештачки засладувачи, вештачки бои и ароми има катастрофално влијание врз вашето тело - затоа донесете диета заснована на свеж зеленчук и овошје за да бидете во најдобра форма.
Земете додатоци
Постојат неколку додатоци кои можат да помогнат да се забави процесот на стареење и да се чувствувате млади и полни со енергија. Еве ги најдобрите опции:
Рибино масло - Овие додатоци се богати со омега 3 масни киселини (ЕПА и ДХА) кои спречуваат хронични болести и воспаленија. Помага во зајакнување на имунолошкиот систем, го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем, зглобовите и видот. Покрај тоа, има придобивки за косата, ноктите и кожата, ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи, метаболичките функции, вниманието, расположението и меморијата.
глутатион - моќен интрацелуларен антиоксиданс кој го забавува процесот на стареење. Игра важна улога во модулирање на имунитетот, детоксикација на црниот дроб и подобрување на неговите функции, намалувајќи го ризикот од хронични заболувања.
Алфа липоична киселина - антиоксидантна супстанца со антиинфламаторни својства, го контролира нивото на шеќер во крвта и го штити колагенот во кожата. Ја зголемува ефикасноста на другите антиоксиданти во телото, помага да се елиминираат тешките метали и се детоксифицира црниот дроб. Алфа липоичната киселина се користи во козметиката за борба против знаците на клеточно стареење.
Коензим Q10 - исклучително моќен антиоксиданс, го зголемува нивото на енергија, го подобрува здравјето на срцето и ги деактивира слободните радикали одговорни за оштетување на клетките, што ја зголемува способноста на организмот да се бори со знаците на стареење.