CSID Што се случува Доктор 8 храна за флексибилни и здрави зглобови - CSID Што се случува
Проблемите со зглобовите се неизбежни како што старееме, велат вежби, но ако внимателно ја избереме храната на чинијата, можеме да живееме здраво, да ја игнорираме возраста и секогаш да се чувствуваме млади.
„Подмачкани“ со соодветна храна, зглобовите можат да се движат без престан и без никаква болка. Еве што треба да јадете почесто за здрави зглобови:
1. Див лосос
Околу 30-годишна возраст, сите од нас почнуваат да имаат проблеми со зглобовите, бидејќи ткивата започнува да се разредува, 'рскавицата полека се топи, а коските остануваат изложени. Бидејќи тие немаат нервни завршетоци, 'рскавицата не ни испраќа никаков сигнал кога ќе почнат да еродираат. За жал, процесот е неповратен, а кога е веќе доцна, се појавува воспаление и почнуваме да чувствуваме болка.
Но, лососот е еден од најбогатите извори на антиинфламаторни соединенија: масни киселини Омега 3. Изберете див лосос ако ја имате оваа опција, бидејќи лососот што се одгледува содржи помалку омега 3 киселини, а понекогаш и воопшто. Лососот исто така содржи витамин Д, кој е неопходен за здравјето на коските и зглобовите.
Тие се еден од најважните извори на витамин Е кој ги штити мембраните на зглобовите од оштетување. Ако не сакате бадеми, сигурно не можете да одбиете семки од сончоглед - омилениот на Романецот или кикириките.
Не е многу популарно овошје кај нас, но може да се најде во големите супермаркети и хипермаркети. Богато е со витамин Ц, што според експертите е важно во превенцијата ревматски заболувања. Овој антиоксиданс продира во клетките и ја штити ДНК од напад на слободни радикали. Според студија од 2004 година, луѓето кои имаат недостаток на витамин Ц имаат поголем ризик за артритис. Папајата има скоро двојно повеќе витамин Ц од портокалите, плус дарежлива доза бета каротен, друг антиоксиданс кој ги штити зглобовите.
Колагенот, оваа супстанца што ја одржува цврстината на кожата, е главната компонента на 'рскавицата, земајќи шокови од зглобовите. Така, можеме да спортуваме и да извршиме притисок врз мускулите. Кога колагенот почнува да се губи, земјата е подготвена за појава на остеоартритис. Едно јаболко на ден, сепак, ги задржува заедничките болести на зглобовите, велат експертите, бидејќи е богато со коерцитин, важен антиоксиданс во формирањето на колаген.
5. Црн грав
Аминокиселините се клучни елементи во формирањето на 'рскавицата и кое било друго ткиво во човечкото тело. Нашите тела вообичаено произведуваат аминокиселини, но мора да ги добиеме и од други извори, како што е храната. Гравот, во сите нивни форми, белиот, црвениот, шарениот и особено црниот се важен извор на протеини, што промовира формирање на аминокиселини. Црниот грав има и антиинфламаторно дејство.
Кога краевите на коските се кревки и досадни, страдаат и зглобовите. Ова е моментот кога треба да интервенирате со сериозна доза на калциум и минерали. Повеќето од нас веруваат дека млечните производи се најважниот извор на калциум, но ова е грешка. Репката, растение од семејството на крстоносци, има голема количина калциум и многу минерали. Покрај тоа, содржи и витамини А, Ц и К, кои ги штитат зглобовите.
Братучед од репка содржи сулфорафан, супстанца која го активира телото, помагајќи му ефикасно да се бори против слободните радикали. Имунолошкиот систем ја губи силата со возраста, што значи дека сме повеќе изложени на болести, вклучувајќи болести на зглобовите, како што е остеоартритисот. Но, брокулата содржи вистинска азбука на витамини кои ни помагаат да ги одржуваме зглобовите во топ форма: А, Б, Ц, Е, К, калциум и протеини.
По стотици години употреба од Азијците за ублажување на болката и воспалението во зглобовите, неодамнешните студии ги потврдија неговите јаки страни. Gумбирот содржи ѓумбирол, супстанца која му дава зачинета арома и делува во организмот на ист начин како и нестероидните антиинфламаторни лекови. Фабриката не е толку ефикасна во ублажувањето на болката како редовните таблети, но ниту има свои несакани ефекти.