CSID Што се случува доктор Добриот сон доаѓа по правилна исхрана! CSID Што ако
Диетата за спиење навистина ги фаворизира лесните оброци, богати со бавни шеќери, малку маснотии и не многу попрскани со пијалок. Тежок и доцен оброк е најдобриот начин да се изгуби возот за спиење. Не јадете премногу, не јадете премногу доцна, не јадете премногу маснотии. И, ако тоа се случи понекогаш, обидете се да ја вратите рамнотежата во наредните денови.
Вечерајте неколку часа пред спиење
Колку често можеме да избегнеме несоница со помалку јадење и повнимателно избирање на храна. Имаме тенденција да заборавиме дека многу несоници и немирни ноќи се предизвикани од дигестивни проблеми. Затоа, вечерајте што е можно порано - идеално 2 часа пред спиење. Многу оброци непосредно пред спиење не го поттикнуваат спиењето. Она што е сигурно е дека стимулациите како кафе, чај, чоколадо, никотин итн. треба да се избегнува неколку часа пред спиење, вели Ен Тарди во „Нема повеќе несоница! Практичен водич за здрав сон “.
Храната богата со јаглени хидрати, со мали количини на протеини и маснотии, го стимулира спиењето, зголемувајќи го производството на мелатонин и серотонин, 2 хемиски медијатори кои делуваат на нервните центри. Во принцип, не се препорачуваат повеќе од 2-3 кафиња на ден. Постојат луѓе кои се почувствителни на влијанието на кофеинот, кои не ги затвораат очите цела ноќ, дури и ако испијат едно кафе, неколку часа пред спиење. Што се однесува до алкохолот, почекајте малку, како по правило - по еден час за секоја чаша, и само тогаш одете во кревет.
Тело подготвено за ноќ на мазен и мирен сон
Златно правило на нутриционист - појадок мора да биде за кралот, ручек за принцот и вечера за просјак!
Внимателно! Вечерниот оброк не треба да се прескокнува - Ако спиете на празен стомак, ризикувате да ве разбудат грчеви во стомакот или силен глад. Некои експерименти врз животни покажаа дека постот може целосно да го елиминира спиењето.
Не јадеше премногу или предоцна - Спиењето вклучува релативно ниска телесна температура. Сепак, варењето ја зголемува температурата на телото. Ако вечерниот оброк е обилен, процесот е нагласен и продолжен, што, се разбира, ризикува да го загрози одморот во текот на ноќта. храната што е премногу висока со маснотии може да остане во стомакот, особено затоа што кога телото се протега хоризонтално, варењето се забавува.
Од истата причина, дури и по умерена вечера, најдобро е да одите 1-1,5 часа пред да одите во кревет: не ни помислувајте да одите во кревет веднаш по вечерата.
Изберете шеќери кои даваат сон - Храната богата со скроб (тестенини, ориз, компири, леб) и шеќери (особено мед) се познати по нивната помош при несоница. Оваа корисна акција се објаснува со зголемување на количината на глукоза во крвта или со фактот дека во организмот го промовира производството на серотонин, невротрансмитер со седативни својства.
Ако вашите нарушувања на спиењето се предизвикани од вознемиреност, може да останете без магнезиум. Многу нарушувања на спиењето се поврзани со недостаток на магнезиум, затоа не заборавајте да јадете храна богата со овој основен јон - или со јадење повеќе производи од магнезиум и пиење вода збогатена со магнезиум, или со земање додатоци во исхраната базирани на магнезиум сол ( хлорид, лактат, пидолат, итн.), во дози од 200 милиграми магнезиумски јони на ден (двапати, наутро и навечер, на оброк).
Ако се будите во текот на ноќта, испијте чаша млеко какао или јадете темно чоколадо со бадеми и малку јогурт.
Како да спиеме ако имаме проблеми со варењето на храната? Лежејќи на ваша страна за да го олесните процесот на варење и намалување на садот за храна во цревата. И избегнувајте да пиете пред спиење.