CSID Што се случува Доктор Како да "изгори" 900 килокалории за еден час со Tae Bo - CSID What
Вежба направена на музика и изведена правилно ни помага да „согориме“ до 900 килокалории за еден час.
Тае Бо е најновата мода во спортот. Тоа е комбинација на боречки вештини, аеробна гимнастика и танц, изведени под ритамот на музиката. Во Романија, овој вид на спорт штотуку започнува, иако во САД, методот Tae Bo (Total Awareness Excellent Body T послушание) се смета за спорт на познати личности.
Правилно вежбано и поддржано од здрава исхрана, вежбите Tae Bo (Total Awareness Excellent Body T послушание) се многу ефикасни во намалувањето на масниот слој и развој на еластични и затегнати мускули. Тие во голема мера ја подобруваат подвижноста и еластичноста, но и издржливоста, велат експертите.
Овој вид на обука ни помага, пред сè, да изгубиме несакани килограми и, згора на тоа, можеме да изгубиме тежина „убаво“. „Ако сите вежби„ Тае Бо “се изведат правилно, се губат до 900 kcal за еден час тренинг“, изјави Ражван Протасиевичи, еден од најпознатите инструктори на Тае Бо во главниот град.
За 3 месеци се губат 20 кг
Единствениот недостаток би бил тоа што оние кои практикуваат вакви вежби не можат брзо да ослабат. „Таа губи многу килограми, но не за многу кратко време. По три месеци тренинг, со сесии три пати неделно, може да изгубите 15-20 килограми и без стрии “, уверува Протасиевичи, познат како тренер на theвездите.
Сесијата на Тае Бо вклучува неколку видови вежби. „Вежбање во нашата теретана трае 45 минути, за време на кое сите мускулни групи работат интензивно. Започнете со кардио делот за да го стимулирате процесот на согорување на маснотиите и по 25 минути направете пауза од 2-3 минути.
За време на кардио вежбите, техниките на боречки вештини, како што се клоци на рацете или нозете, се користат во комбинација со елементи на подвижност и издржливост, како што се круг на коленото - кружни удари со колено, круг на нога - кружни удари со нога. истегнување, скокање или удари на грб - удари во грбот.
Во вториот дел од часот, околу 15 минути, работиме на вежби за развој на издржливост и тонус на мускулите - вежби за земја за стомак, склекови, свиоци на колена, комбинации на вежби на земја за нозе.
Последните минути на обука се посветени на истегнување и релаксација “, ни кажува како се одвива сесијата на Тае Бо од страна на Корина Громеску, инструктор и менаџер на фитнес сала во Букурешт.
Протасиевичи вели дека вежбите Тае Бо можат да ги заменат часовите поминати во теретана, затоа што кардио вежбите (трчање со колена нагоре) ги „согоруваат“ маснотиите, а со помош на фитнесот (свиткување на коленото, склекови) мускулите се тонираат. „На овој начин, изведувајќи ги двата вида вежби, губиме телесната тежина убаво, губејќи го изгледот на„ лабава кожа ““, додава Ризван Протасиевичи.
Што јадеме и што избегнуваме?
Инструкторот предупредува дека исхраната исто така има важна улога во добивањето на посакуваните резултати. Така, тој препорачува диетата на луѓето кои практикуваат Тае Бо да се базира на рибино месо, пилешки гради и зелена салата, да избегнуваат храна што содржи јаглехидрати - леб, ориз, тестенини, компири, но и пржена храна.
Овој вид на спорт може да се практикува на која било возраст, со фитнес-сали доаѓаат луѓе од сите возрасти, од 15 до 70 години. Сепак, „поради големиот интензитет на работа, потребно е луѓето кои сакаат да практикуваат ваков тип на курс, да не страдаат од кардиоваскуларни или 'рбетни болести“, вели Грмеску.