CSID Што се случува доктор Како да одржите диета со 20 леи на ден - CSID Што се случува доктор

Д-р Лора Ен, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести на Клиниката за исхрана на КилоСтоп, ни покажува како можеме да одржуваме диета со 20 леи дневно.

csid

Секој мисли дека треба да стави пари настрана за да започне диета. За среќа, здравата исхрана е многу поевтина од нездравата, со бесплатно за сè („што било“ обично значи кога станува збор за нездраво, особено слатки и маснотии). Ако мислите дека здравата исхрана е скапа, продолжете да читате. Денес ќе ви покажам дека буџетот за квалитетна и здрава исхрана е многу помал од буџетот за диета за брза храна/брз живот.

1. Рамната вода е многу поевтина од соковите или другите слатки пијалоци.

И не станува збор само за цената на супермаркетот (околу 1 леу/литар), туку и на цените во соседните продавници и ресторанот. Дури и кафето без шеќер или зелен чај не ја надминува цената на топлото чоколадо или капучиното, дури ни инстант 3 во 1 или од апарати за кафе

2. Трошоците за слатки, шеќер и менија за брза храна/ресторани исчезнуваат.

Дали некогаш сте размислувале да сметате колку пари трошите една недела на колачи, бонбони, чоколада, пити, колачи? Или на менијата што се консумираат во ресторани и на работа? Колку овошје, зеленчук, јогурти со малку маснотии и посно посно месо може да купите од пазарот или од месарот за иста количина? Повеќе отколку што можете да консумирате… за најмалку една недела. И не мора да го прифатиш мојот збор за тоа! Соберете ги сите ваучери од редовната недела и обидете се да видите, со парите од храната во хипермаркетот, колку овошје, зеленчук и свежо месо можете да купите од пазарот! Absolutelyе бидете апсолутно воодушевени од толку количество, а да не зборуваме за квалитет!

3. Престанете да купувате примамливи, но штетни понуди. Лов на понуди е спорт што те прави страшно дебел! Магијата на супермаркетите која нè искушува насекаде со понуди на „2 производи за цена од 1“ или „30-50% попуст само денес“ ви ја става на врат (првично фигуративно, но на крајот буквално!) Производи подготвени за истекува Откако ќе ги земете, на принцип дека многумина од нас пораснаа и се навикнаа - дека не треба да ја фрламе храната затоа што е грев - не ги ставаме во корпа, туку ги ставаме на крајот на стомакот. ...

Избегнувајте понуди за храна 2 во 1, специјални понуди и промотивни попусти, бидејќи тие се многу штетни за здравјето, не ви помагаат во здрава диета за одржување, а уште помалку во диета за слабеење!

4. Количините се намалуваат значително, исто така и трошоците

Кога имате добро развиена програма за управување со телесната тежина, точно знаете колку ќе јадете следниот ден, од делот од интегрални тестенини до овошната салата. И кога одите на шопинг, килограмите се намалуваат на стотици грама и не ставате повеќе искушенија или „грицки“ како бисквити, бонбони, 3 во 1, гевреци, гомна…

5. Здравите производи имаат ниски цени по порција.

Можеби 1 л екстра девствено маслиново масло е околу 30 леи, но во здрава исхрана, делот е една лажица (15 ml) на ден, тоа значи 1 лажичка (5 ml) по салата или дел од зеленчук на ден, тоа е, вие давате 30 леи по масло за 200 салати или јадења! Пресметката може да се екстраполира на ореви и семиња, со цена помала од 2 леи за порција од 20 гр (околу 60 леи за килограм чини бразилски ореви или семе од лен, а останатите се поевтини).

За да го уништите митот за здрава, но скапа храна, еве список на 10 здрава храна што ве чини максимум 2 леи по порција:

1. Еритритол (антиоксидантен засладувач, без калории, за топли и ладни производи): околу 40 леи/кг, односно 1 денар на лажичка.

2. Леб од цели зрна: околу 3 леи/500 гр, т.е. 0,30 бани на 50 гр порција (2 парчиња).

3. Кафеав ориз: околу 8 леи/кг, односно 40 бани на 50 гр порција.

4. Тестенини од цели брашно: околу 8 леи/500 гр, односно 40 бани на 50 гр порција.

5. Слатки компири: околу 9 леи/кг, односно 1,35 леи по порција од 150 гр.

6. Романски ореви: околу 50 леи/кг, односно 1,5 леи на 30 гр порција

7. Замрзната брокула: околу 8 леи/кг, односно 1,6 леи/дел од 200 гр.

8. Бриселско зелје: околу 6 леи на 500 гр, односно 1,8 леи на 150 гр дел.

9. Бобинки: околу 10 леи/500 гр замрзнати, односно 2 леи по порција од 100 гр.

10. Органски сурови бадеми: околу 80 леи/кг, односно 2 леи на 25 гр порција.

Ајде да направиме буџет за здрава исхрана. Ставете на хартија што треба да купите, направете вкупно и споредете со колку потрошивте минатата недела на храна. Можете да го направите вашиот дневен буџет, но тој е поповолен за една недела.

Појадок I - 5,50 леи

· 2 парчиња леб од интегрално брашно - 0,30 леи;

· 25 гр светло крем сирење (кутија од 125 гр чини околу 6 леи) - 1,20 леи;

· 25 гр светло телемеа сирење (150 гр чини максимум 6 леи) - 1 леи;

· 50 гр пилешки гради на скара (остатоци од вечера, максимум 20 леи/кг) - 0,50 леи;

· 1 домат, 1 краставица, 1 пиперче - што нема да ве чини повеќе од 2 леи

· Зелен чај без шеќер - максимум 0,50 леи/кесичка, можеби засладен со еритритол (1 забрана за лажичка).

Појадок II - 3,20 леи

· 30 гр цели зрна (пакет чини околу 10 леи/кг) - 0,30 леи;

· 1 лажица суво грозје (околу 10 леи на пакување од 500 гр.) - 0,20 леи;

· 1 лажица семе од лен/тиква/сончоглед - 0,50 леи;

· 1 чаша обезмастено млеко (250 ml) - 1,2 леи;

· 50 гр бобинки - 1 леу.

· Банана од максимум 150 гр што чини 1-1,5 леи

· Обезмастен јогурт за пиење, кој не чини повеќе од 2,5 леи.

· 100-150 гр пилешки гради на скара - 2 леи (максимум 20 леи/кг)

· 200-300 гр зеленчук на скара - околу 2 леи

Ручек II - 4 леи

· 100-150 гр пилешки гради на скара - 2 леи (максимум 20 леи/кг)

· 300 гр салата од зелка (0,70 леи) со лажичка масло и оцет балсамик (0,50 леи) - 1,2 леи

· 2 парчиња интегрален леб (0,30 бани) или 1 стап (0,50 бани)

Ужина - 4 леи

· Супа од зеленчук без додавање на масло - 1 леи (замрзната мешавина од зеленчук чини околу 4 леи и правите супа од 4 порција)

· 100 гр посно месо - 2 леи или мал јогурт 1,5 лии

Вечера II - 4-5 леи

· 300 гр салата (максимум 3 леи) со 100 гр масно месо на скара (2 леи)

· Салата од зелен грав (2 леи) со 50 гр урда (2 леи)

Ако сте се организирале во текот на летото да ставите печени пиперки, тиквички, модар патлиџан, кисели краставички без шеќер итн., Можете да ги користите, а цената се намалува. Цената паѓа уште повеќе ако го подготвувате вашиот леб од цели зрна дома, купувате еднаш неделно во супермаркет и на пазар.

Значи, еден ден диета ве чини помеѓу 17,70 леи и 23 леи, колку што чини менито за ручек нарачано во ресторанот… Можете ли да го кажете истото за вашата сегашна диета, која не е скапа? Или дека трошите помалку од 161 леи кога купувате неделно?

Цената на диетата е изговор од кој треба да се откажете денес! Здравата и урамнотежена исхрана е секогаш поевтина од нездравата и прекумерната. И заштедите што можете да ги направите за храна, дефинитивно ќе ги потрошите на нова облека, од помали и помали димензии