CSID Што се случува доктор Како јадете во студената сезона CSID Што се случува доктор
Заморот и стресот се
само два од секојдневните проблеми на современиот човек. Покрај тоа
сепак, има многу други. На пример, промени
Климата бара многу од нашето тело. Поради тоа
важно е правилно да се храниме за да можеме да понудиме
хранливите материи во организмот потребни за одржување на добро здравје и
способност да се брани од агресија
убезниот.
Специјалисти истакнуваат дека урамнотежената исхрана мора
содржи 55% јаглени хидрати, 15% протеини и 30% масти. Големо
но обрнете внимание на квалитетот на потрошените масти! Тие имаат улога
од суштинско значење за правилното функционирање на телото, но исто како и
Важно е да изберете масти со добар квалитет, односно оние
незаситени масти кои се добри за организмот. На овие
ги наоѓаме во растителна храна, но и во јадења од
завршена.
„Тоа е важна категорија незаситени масти
есенцијални масти Омега 3 и Омега
6, што не може да се произведе од телото и затоа е така
важно е да ги земете од исхраната. Извори на есенцијални масти
се растителни масла (лен, семе од репка, сончоглед),
маргарини од нова генерација, мрсно овошје (ореви, лешници и
ф'стаци) и јадења од риба “, објаснува Сербан Дамијан, доктор
спортски нутриционист.
Друга категорија на масти е претставена со оние
Заситен (претежно од животинско потекло), наречен
популарно да „лоши“ масти и масти
транс чиј внес на исхраната е мал и покрај тоа
зголемување на нивото на "лош" холестерол во крвта. масти
Заситен ги наоѓаме во масни млечни производи (путер, павлака), месо
говедско маснотии, свинско месо, сланина и транс масти што ги наоѓаме
во производи за брза храна, во колачи, слатки
рафинирано. Нутриционистите препорачуваат намалување на потрошувачката на
лоши масти и, колку што е можно, заменете ги со масти
„Добро“.
Што вклучува балансирана исхрана
И бидејќи балансираната исхрана е многу важна за
Нашето здравје, мора да бидеме внимателни дека диетата вклучува
такви јаглехидрати, протеини, но и витамини и минерали. извор
важни хранливи состојки се зеленчукот (грашок, компир),
тиквички, грав, леќа) и овошје (јаболка, круши, грозје),
но и маслодајни семиња, односно ореви, лешници и бадеми),
предупредува докторот Сербан Дамијан.
Исто така, цели зрна (особено јачмен или овес) се
многу хранливи Колку што е можно, овошјето и зеленчукот треба
консумираат сурови или скоро сурови. И ако не го најдеме
Свеж зеленчук можеме да користиме замрзнат зеленчук и зеленчук, отколку
да ги исклучи од исхраната. Закуска и
кисели краставички може да се најде и во
мени.
Хидратација во студената сезона
Хидратацијата е исто толку важна и во студената сезона, колку што е важна
во топла сезона. Затоа течностите мора да бидат
не недостасува во дневното мени: супи, чаеви и природни сокови
тие имаат значителен внес на хранливи материи и нè хидрираат со текот на времето
студена сезона. Во есен и зима веќе не трошиме вода од
фрижидер, но само на собна температура, така што телото е
заштитен од дехидрација и покрај тоа не троши енергија за да донесе вода
на телесна температура.
Значи во студената сезона е барем исто толку важно како и во
топла сезона да се јаде балансирано и да се донесе на телото
нашите потребни хранливи материи: јаглехидрати, протеини, масти и
исто така правилно да хидрира со супи, чаеви и последно, но не и најважно
ранд, апа.
Прочитајте исто така:Божиќен пост диета: не претерувајте со соја,
заменете го месото со печурки и јадете мед