CSID Што се случува Доктор Како можеме да го избегнеме јо-јо ефектот по диета за слабеење CSID Што се случува
Колкумина од нас не се борат да изгубат тежина со недели или дури месеци, а потоа брзо да ја вратат тежината и да започнат повторно во надеж дека ќе постигнат совршена фигура?
Д-р Маџалина Труичи, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања на клиниката „Паметна исхрана“, објаснува каков е јо-јо ефектот и како можеме да го избегнеме.
Кој е јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо ја дефинира акумулацијата на килограми изгубени по диета, понекогаш дури и над тежината пред да започне режимот на слабеење.
Тоа е медицински термин, чијашто дефиниција е широко позната дури и кај луѓето кои никогаш не биле на диета. Сепак, од дискусиите со пациентите, сфатив дека многу малку разбираат зошто се појавува и што можам да направам за да го избегнам.
Кога се појавува и како можеме да го избегнеме?
Ефектот јо-јо најчесто се јавува после следење на диета по која успеавте да изгубите некоја тежина, по што, од различни причини, се вративте на старите навики на јадење, што доведе до акумулација на изгубени килограми.
Причините зошто повеќето луѓе се враќаат на старите навики на јадење се разновидни. Од оваа причина, решенијата за борба против јо-јо ефектот исто така се разликуваат од случај до случај.
Концептот дека ограничувањата на храната ќе бидат само за ограничен временски период, е една од најчестите причини зошто повеќето пациенти, откако ја достигнале саканата тежина, се враќаат на диетата пред диетата, т.н. „нормално јадење“.
„Нормално јадење“, составено од избори на храна научени со текот на годините, удобен избор што одговара на напорниот дневен распоред на современиот човек крие грешки што доведоа до акумулација на вишок тежина.
За да ја задржите новата тежина, потребни ви се долгорочни промени што вклучуваат формирање на нови навики и во однос на исхраната и другите елементи што спаѓаат во дефиницијата на здрав начин на живот (постојана физичка активност, доволно спиење, добро управување со стресот).
Диетата што ви овозможува да ја одржувате новата тежина не треба да се поистоветува со „одржување диета за цел живот“, туку вклучува изнаоѓање на урамнотежена исхрана во која преовладуваат свесни избори на храна. Се разбира, ова бара, меѓу другото, поголема организација и, имплицитно, повеќе напор при планирање оброци, набавка на храна и подготовка.
Друга причина за појава на јо-јо ефект може да биде самата диета. Многу рестриктивна диета или онаа што не ги зема предвид дневниот распоред или преференциите во исхраната на пациентот може да биде многу тешко да се следи. Покрај тоа, неговото напуштање е придружено со негативни емотивни состојби како што се демотивација, тага, незадоволство или вина. Со оваа констелација на негативни емоции ќе биде скоро невозможно да се најде рамнотежа, најверојатно сценарио е враќање на старите навики на јадење.
Кои заклучоци произлегоа од научните истражувања?
Една од стратегиите што произлегуваат од студија која ги анализирала податоците од над 10.000 луѓе кои изгубиле најмалку 13,6 кг и ја задржале својата нова тежина најмалку 1 година е одржување на навика за послужување појадок.
Истата студија заклучила дека 90% од луѓето кои ја одржувале својата тежина интегрирале еден час физичка активност во нивниот дневен распоред и 75% продолжиле да тежат секоја недела.
Главната идеја е дека пред да направите промена во вашиот сегашен начин на живот, проценете го на најреален можен начин во однос на вашата мотивација, избраниот момент и напорите што сте подготвени да ги издвоите. и за неговата реализација и, особено, за нејзиното долгорочно одржување. На овој начин можеме да избегнеме можен неуспех и, имплицитно, јо-јо ефект.