CSID Што се случува Доктор Како треба да џогирате за да добиете најдобри резултати

Со доаѓањето на пролетта, немаме оправдување за не практикување спорт, дури и еднаш неделно. Потребни ни се пар спортски обувки и лесна опрема и можеме да направиме програма за трчање во најблискиот парк до куќата. Идеално, треба да трчаме на секои два дена за добра физичка состојба.

Со цел да се одржуваме во форма и здраво, треба да џогираме барем еднаш неделно.

Д-р ортопедски хирург Влад Предеску доаѓа со неколку совети за оние кои се подготвуваат за џогирање оваа пролет.

Вежбањето е добро за здравјето, но имајте на ум дека: „Постојат некои патологии што не ви дозволуваат да трчате, затоа мора да побарате совет од лекар пред каква било програма за физичка активност“, објаснува д-р Влад Петреску.

Греењето е апсолутно неопходно

„Пред да започнете со трчање, загревајте ги зглобовите и мускулите, се препорачува или брзо да пешачите неколку минути или да пробате да возите велосипед ако сте во теретана, а потоа да користите неблагодарна работа“. внимание на д-р Влад Петреску.

Предностите на џогирање на отворено

Jогирањето има многу повеќе придобивки за нашето тело, сметајќи се за едно од најцелосните тренинзи. Тренерите препорачуваат џогирање на отворено, во зелени површини за најдобра оксигенација на целото тело.

Jогирањето може да се сфати и како кардио тренинг го зајакнува срцевиот мускул и обезбедува отпорност на срцето пред многу заболувања. Друга голема придобивка од џогирање е тоа што ги тонизира мускулите и ги намалува телесните масти.

Покрај подобрувањето на фитнесот, џогирањето исто така има корисен ефект врз нашата психа. Безброј студии покажаа дека луѓето кои редовно џогираат се помалку стресни, имаат поголема доверба во себе, побрзо ги надминуваат епизодите на депресија и размислуваат попозитивно.

Покрај тоа, според специјализирани студии, физички вежби, вклучувајќи џогирање предизвикува телото да произведува поголеми количини на супстанции кои ја подобруваат меморијата и моќта на учење. Само 30 секунди физичка активност се доволни за да се зголемат перформансите на мозокот, открил во експериментот новинарот Грегори Ференштајн од „Дејли бист“. Неговите резултати покажаа дека спортот што се практикува за толку кратко време може да ги подобри когнитивните способности до 12%.

Jогирањето исто така помага во одржување на холестеролот во нормални граници, како и шеќер во крвта (гликоза). Ако се зголеми отпорноста на инсулин, дијабетесот може да се активира, со што џогирањето е ефикасен начин за спречување на дијабетес и одржување на здраво ниво на гликоза во крвта. Луѓето со високо ниво на лош холестерол може да бидат изложени на значителен ризик од атеросклероза и кардиоваскуларни болести.

Придобивките од трчање по физичко здравје се протегаат на капацитетот на белите дробови, но исто така придонесуваат за зголемена коскена густина, што го намалува ризикот од остеопороза, помага во регулирање на шеќерот во крвта, го намалува крвниот притисок или подобрување на имунолошкиот систем.

Вежбањето исто така помага да се зголемат нивоата на енергија и помага да се намали заморот.

Ризици од џогирање на отворено

Спортот без правила и за чие практикување не ни треба тренер може да влијае на коските и тетивите ако не земеме предвид неколку важни совети.

„Трчањето може да ги преоптовари зглобовите на коленото. Затоа се препорачува да носите чевли со меки стапала, кои ви овозможуваат да ја движите ногата, а исто така да ги ублажите ударите. Препорачливо е да трчате на земја, а не на асфалт, а последниот е многу потежок. Многу е важно правилно да газите по земја (асфалт) додека трчате, односно со целосна ширина на ѓонот, но не и на надворешниот или внатрешниот раб, бидејќи тоа може да го деформира скелетот и да ги оштети зглобовите. Исто така, добра идеја е да го одржувате 'рбетот исправен и да се обидете да формирате ритам на дишење (на пример, на два инспирирани чекори, уште два издишани чекори, во зависност од тоа колку брзо трчате).

Придобивките од трчање по физичко здравје се протегаат на капацитетот на белите дробови, но исто така придонесуваат за зголемена коскена густина, што го намалува ризикот од остеопороза, помага при регулирање на шеќерот во крвта, го намалува крвниот притисок или го подобрува имунитетот.

Трчањето може да предизвика недостаток на железо

Ironелезото е многу важен микроелемент во телото, а анемијата е прилично чест проблем кај луѓето кои трчаат, особено кај жените. Ironелезото е исто така корисно за одржување на функционирањето на имунолошкиот систем. Луѓето со вакви ризици треба да бидат внимателни во овој случај, бидејќи анемиите имаат зголемена предиспозиција за инфекции и замор.

Ризик од недостаток на железо може да се појави во една од следниве ситуации:

Несоодветен внес на железо - се јавува кај луѓе кои немаат здрава и диверзифицирана исхрана. Јадењето црвено месо може да го реши овој проблем. Друга храна богата со железо: мајчина душица, борови пупки, морски плодови, чоколадо, леќа и риба.
Зголемено барање за железо - многу интензивна обука предизвикува потреба од поголем број на црвени крвни клетки и тие содржат хемоглобин. За да се синтетизира хемоглобин, потребен е оптимален внес на железо. Особено во случај на спортови за издржливост, стапката на трансформација (рециклирање) на железо е многу забрзана.
Големи загуби на железо - може да се појави по повреди и кај жени за време на менструација. Во случај на тркачи, може да се регистрира посебен феномен - за оние кои носат неквалитетни чевли и трчаат по тврди површини, постои значително уништување на црвените крвни зрнца во стапалата (хемолиза). Исто така, пот губи многу железо, а спортистите кои многу се потат губат повеќе железо.

Разликите помеѓу џогирање - трчање - спринт

Трчањето со спринт бара издржливост, брзина, искуство и подвижност што ги немаат сите спортисти. Поради помал ризик од повреда во споредба со спринт, џогирањето е исто така погодно за луѓе со прекумерна тежина, бремени и постари лица.

Фитнес-експерт Лајл Мекдоналд објаснува зошто џогирањето е совршено за почетници: „Лесното трчање има многу предности. Во зависност од интензитетот, согорува повеќе калории за време на вежбање отколку спринт “. Тој исто така вели дека „поради големата потрошувачка на енергија и краткото време на опоравување во спринт, некои истражувања покажуваат дека тоа може да влијае на апетитот во исхраната на спортистите“.