CSID Што се случува Доктор Компромис што не ја расипува диетата - CSID Што се случува Доктор
Дали сте на диета и дали сте јаделе парче леб со путер? Не е трагедија, ниту ја уништува вашата исхрана. Напротив. Да ги прегледаме митовите за кои повеќето мислат дека уништуваат каква било диета.
Да речеме дека имате ограничувања на калории и сте некаде помеѓу 1.700-1.800 килокалории на ден. На овој начин, ако прифатите диверзифицирана и урамнотежена исхрана што вклучува месо, јајца, млечни производи, овошје и зеленчук, ќе уживате во губење на тежината до 5 килограми месечно.
Тоа е физиолошки феномен што ќе се одржува со текот на времето. Значи, ние зборуваме за паметна програма за слабеење. Во текот на оваа програма, две правила се од суштинско значење.
Пред сè, јадете храна што е можно поприродна, неварена и некомбинирана.
Второ, ако се чувствувате како „нешто добро“, избегнувајте празни калории. Ги има во колачи, колачи, комерцијален сладолед и брза храна.
Но, можете да прибегнете кон таканаречени компромиси во исхраната, кои се вкусни и не ја расипуваат вашата програма за слабеење.
Паметно разгалување
Можеби најчестата желба во секоја диета е за слатки. Нутриционистот ќе ви каже и онака да јадете овошје двапати на ден. Но, се чини дека умот размислува и за голем сладолед, особено во жешката сезона. Не грижете се ако го направите дома од 3,5% масен јогурт, сезонско овошје и две лажички мед. Смесата се става во замрзнувач и мал дел не надминува 100 килокалории. Покрај тоа, ви носи хранливи материи покрај задоволството од вкусот. Доколку тешко чекате замрзнувач, подгответе брзо јогурт, мед и мешан овошен шербет.
Друг десерт може да се состои од парче леб од интегрално масло подмачкано со путер и мед. Дали мислите дека штотуку ја уништивте добро пропишаната диета? Нема шанси. Путерот со 82% маснотии го гради имунитетот. Покрај тоа, маснотиите не испуштаат жолчни соли, како и со која било друга животинска маст. Со други зборови, не е еквивалентно на парче масно месо. Ова генерира производство на вишок жолчни соли кои остануваат во дебелото црево, го повредуваат и исто така промовираат запек, феномен што треба да го избегнувате особено во вашата исхрана.
Не треба да се плашите од природен масен јогурт со пробиотици. Вие го консумирате како такво. Проголтаните масти не ја уништуваат вашата исхрана.
За мрсно овошје постои мит дека тоа ве прави прекумерна тежина и треба да се избегнува. Нема шанси. Консумирајте до 10 бадеми или сурови лешници или ореви на ден без проблеми. Покрај тоа, тие ве уверуваат есенцијални масти ви треба за правилно функционирање на телото, што може да се нагласи поради калориско ограничување.
Сакам компири и тестенини!
Варениот компир е исто така на списокот на прифатени компромиси. Дозволено ви е до 200 грама варен компир на ден, подготвен во форма на ориентална салата, но само со зеленчук. Не додавајте јајца или сирење. Дозволено ви е и до 200 грама варени тестенини од цело зрно, кои ги комбинирате само со сок од домати, пире од тиквички или друг зеленчук и капка екстра девствено маслиново масло.
Двете содржат таканаречен бавен скроб, кој штити од рак на дебелото црево и згора на тоа, промовира губење на тежината! На истата листа на добри јаглехидрати е вклучена и банана, иако многу нутриционисти ја избегнуваат во препораките, но исто така и две парчиња леб од интегрално, најдобро подготвени дома за да имаат контрола на состојките.
Варени компири, банани, тестенини од цело зрно се неопходни за мозокот. Најсложениот орган во организмот се храни само со квалитетен шеќер, а скробот со бавно празнење е една од таквите хранливи состојки. Не го лишувајте мозокот од главниот извор на енергија за време на диетата, бидејќи ќе достигнете депресија и, најверојатно, ќе се откажете од диетата.
Прочитајте исто така: Диета на Махатен