CSID Што се случува Доктор Медитеранска диета како изгубив 2 килограми за 5 дена без

Никогаш не сум држел диети и тоа затоа што не ми требаше. Отсекогаш сум бил таков човек што може да јаде што било, без да се грижи за вишокот килограми. Кога бев тинејџер, сметав дека е фрустрирачки да сум слаба. Имав некаде околу 50-52 килограми, иако изгледав и чувствував помалку, и иако сите средношколци рекоа дека ми завидуваат за начинот на кој изгледав, јас се обидував да ставам неколку килограми вишок. Ги облеков, но не можеа да се видат, а тоа е затоа што имав затегнато тело поради физичките активности што ги правев скоро секој ден. Одев повеќе од половина час, ги почитував трите оброка на ден, кои секогаш беа во определени часови, не изостанував на спортски часови и исто така одев на тренинг во одбојка (операцијата на слепо црево не ме спречи да тренирам во продолжи, само неколку дена по интервенцијата), и кога имав време отидов во теретана.

Едноставно, што да видам. Дојдов на колеџ, се вработив, се откажав од каква било активност и почнав да чувствувам (и да гледам) како килограмите почнуваат да се ставаат тука и таму. Бидејќи ми беше доста тешко да се поделам на колеџ и работа, а потоа мачната магистерска програма, одењето во теретана беше само сон, а обидите да направам месечна претплата се претворија во неуспех. Сепак, се обидов да имам здрава исхрана и го следев принципот 80-20, поточно 80% од времето јадев здраво, 20% ја правев главата меѓу малите невини задоволства. Сега, веднаш по празниците, curубопитноста ме турна… на вагата, а моите 55 килограми брзо се претворија во 58. Како никогаш порано. Оттука започна мојата желба да направам промена, имено, да започнам за прв пат диета, но здрава, што не наметнува премногу ограничувања. Значи, откако го открив ТОП-от за најдобрите диети за 2019 година и видов дека медитеранската диета е на прво место по многу рангирања, но особено диетата беше совршено во согласност со моите кулинарски преференции, решив да го пробам, особено дека не правев големи промени во храната.

Медитеранска диета: здравствени придобивки

Како прво, дозволете ми да ви кажам неколку зборови за медитеранската диета, за да дознаете зошто ме убеди. Тоа е многу лесна диета што треба да се следи, заснована на потрошувачката на зеленчук, овошје, производи од цело зрно, ореви, морски плодови и здрави масти, вклучувајќи маслиново масло и омега-3 и избегнува потрошувачка на црвено месо што е можно повеќе., храна што содржи шеќер и млечни производи (освен грчки јогурт и фета сирење). Има многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на ризикот од срцеви заболувања, намалување на холестеролот и намалување на смртноста од кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, спречува појава на рак, особено рак на дојка и Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест, но исто така и ризик од развој на дијабетес тип 2. Што се однесува до менито, не е воопшто тешко да се следи, ниту скап ниту гладен, процесот губење на тежината е здрава.

За само 5 дена успеав да ослабам 2 килограми, но резултатите можат да бидат различни од една до друга личност, во зависност од возраста, метаболизмот, физичката состојба и така натаму. На 24-годишна возраст, моите резултати може да се видат побрзо, бидејќи имам и метаболизам што согорува калории брзо. Деновиве воопшто не се соочив со чувство на глад или желба за слатки и не ми беше тешко да ги почитувам трите главни оброци и две закуски. Се обидов да поставам часови за јадење за да можам да имам фиксен распоред: Никогаш не појадував подоцна од 10:00 часот, ручекот беше некаде помеѓу 12:00 и 13:00 часот, никогаш подоцна, а вечера најдоцна до 19:00 часот. Ги зедовме двете закуски во првиот дел од денот, два часа по главните оброци и не заборавивме на 2L вода на ден. Направив план за храна според моите преференции и буџет, претрпе некои мали промени во споредба со редовното мени, а цената на оброкот за една недела (појадок, ручек и вечера) ме однесе на помалку од 180 леи, списокот шопинг се прави по нарачка.

Медитеранска диета: мени пет дена

Појадок: Грчки јогурт, овесна каша, малини
Ручек: зелена салата, домати, пченка, фета сирење, маслинки, краставици
Вечера: туна во сопствениот сок, домати, пченка
Освежување: овошје или грст бадеми

Појадок: Грчки јогурт со бадеми
Ручек: пилешки гради со зеленчук
Вечера: салата од домати, пченка, фета сирење
Закуска: овошје или грст бадеми

Појадок: изматени јајца, кромид и домати
Ручек: лосос на скара со ориз и зеленчук
Вечера: пилешки гради на скара со зеленчук
Закуска: овошје или грст бадеми

Појадок: омлет со зеленчук, цреша домати и маслинки
Ручек: Грчки јогурт, бадеми и малини
Вечера: салата од туна, домати од цреша и пченка
Закуска: овошје

Појадок: овесна каша со малини
Ручек: пилешки гради, ориз и сладок компир
Вечера: зелена салата, пилешки гради, домати од цреша, пченка, маслинки, краставици
Закуска: овошје или грст бадеми

Одбрав да ја одржувам оваа диета не мора да ослабувам, туку да ми помагам да имам балансиран и здрав начин на живот, без да се изгладувам. Секако, откако ќе ги забележите резултатите и почнете да се чувствувате подобро во вашето тело, воопшто не чувствувате потреба да менувате нешто во вашата исхрана. Покрај тоа, не мора толку многу да се потпирате на броевите што ги покажува скалата, бидејќи тие можат да бидат погрешни, ниту на големината на облеката. Покрај тоа, постои список на дозволена храна што може да се јаде во оваа диета за да може да се направат промени според преференциите.