CSID Што се случува Доктор Најдобри витамини за поздрава коса - CSID Што се случува
Дали сте пробале многу производи за да help помогнете на вашата коса да биде поздрава, да спречите да паѓа, но ништо од тоа не работеше? Не престанувајте да барате најефикасни решенија и шампони, туку двојно зголемете ја оваа посебна грижа за вашата коса со снабдување со витамини.
Направивме список на најдобри витамини кои ќе и помогнат на вашата коса внатре. Вие избирате дали да користите додаток во исхраната или храна што ги содржи овие корисни материи.
Витамини за здрава коса
На сите клетки им е потребен витамин А за раст, вклучително и косата, ткивото што најбрзо расте во човечкото тело. Витаминот А исто така им помага на жлездите на кожата предизвикувајќи масна материја наречена себум. Себумот го навлажнува скалпот и помага да се одржи косата здрава. Диетите со недостаток на витамин А можат да доведат до неколку проблеми, вклучително и опаѓање на косата.
Иако е од витално значење, премногу витамин А може да биде опасен. Студиите покажуваат дека преголема доза на витамин А исто така може да придонесе за опаѓање на косата. Слатки компири, моркови, тиква, спанаќ и кеale се богати со бета-каротен, кој се претвора во витамин А. Витамин А може да се најде и во производи од животинско потекло, како што се млеко, јајца и јогурт.
Витамин Б7
Еден од најпознатите витамини за раст на косата е витамин Б7, наречен биотин. Студиите го поврзуваат недостатокот на биотин со опаѓање на косата, а третманите со овој витамин се најефикасни.
Сепак, недостаток е многу редок бидејќи витамин Б7 се јавува природно во широк спектар на храна. Витаминот Б7 исто така помага да се претвори храната во гликоза, која потоа телото ја користи за енергија, за производство на масни киселини и аминокиселини, е неопходна за нормално функционирање на нервниот систем и го активира метаболизмот на протеините и аминокиселините во коренот на конците. коса и нокти, помагајќи да се одржи здравјето на скалпот и фоликулите на косата.
Можете да добиете витамин Б7 од многу видови храна, вклучувајќи интегрални житарки, бадеми, месо, риба, морски плодови и други темно зелени лисја за јадење.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој помага во заштита од оксидативен стрес предизвикан од слободните радикали. Покрај тоа, на вашето тело му треба витамин Ц за да создаде протеин познат како колаген - важен дел од структурата на косата. Витаминот Ц, исто така, му помага на телото да апсорбира железо, минерал потребен за раст на косата.
Јагоди, пиперки, гуава и агруми се добри извори на витамин Ц.
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со алопеција, технички израз за опаѓање на косата. Истражувањата исто така покажуваат дека витаминот Д може да помогне во создавање нови фоликули - мали пори во скалпот од кои растат влакна. Витаминот Д е дизајниран да игра витална улога во производството на коса, но повеќето истражувања се фокусираат на рецепторите на витамин Д. Вистинската улога на витамин Д во растот на косата е непозната.
Како што се рече, повеќето луѓе не внесуваат доволно витамин Д и добра идеја е да го зголемат внесувањето! Вашето тело произведува витамин Д преку директен контакт со сончевите зраци.
Извори на храна на витамин Д вклучуваат масна риба, масло од треска, некои печурки и збогатена храна.