CSID Што се случува Доктор Ослабување на ефективни правила од лекарот Флорин Јоан Балањиќ - CSID Што
Јануари е месец посветен на најпопуларното ветување по празниците: слабеење. Американските статистички податоци потврдуваат дека милиони луѓе имаат цел да изгубат вишок килограми во првиот месец од годината. Но, поголемиот дел од времето, мисијата за слабеење не успева. Лекарот Флорин Јоан Баличини, кој ја разви # МетодаДрБаланица, објасни зошто многумина не успеваат да запишат еднаш и засекогаш ветувањето за почетокот на годината.
Ослабување: зошто не успееме да изгубиме тежина
„Огромното мнозинство луѓе сакаат да изгледаат добро, а слабо е поврзано со пријатниот изглед и пристап на разни стилови на облека. Но, тоа е далеку од желбата до дело, бидејќи здравјето или убавиот изглед не се појавуваат сами по себе, не се дадени, но бараат напор, и не секој е подготвен да го стори тоа. И тоа не е лесно, а тоа ви го кажува поранешна дебела личност. Додека не се појави вистинската мотивација, ние не мрдаме со прст и ова може да биде пример за успех во нашата придружба или појава на болест што нè плаши. Очигледно е дека треба да сториме нешто водено од примери, но за жал, огромното мнозинство од луѓето кои одат на клиника се мотивирани од страв од болест “, објаснува механизмот за неуспех на д-р Флорин Јоан Баăаничи.
Дури и со мотивација со полна брзина, брзањето ја расипува работата. Изреката е повеќе од валидна за оние кои ставиле вишок килограми за неколку недели, но сакаат да ги изгубат преку ноќ.
„Виновен или испаничен од вишокот килограми, ако избегаме од собата за итни случаи на ургентните болници, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи, бидејќи тие не претставуваат долгорочни решенија, туку само очигледен краткорочен раствор на акумулираните дополнителни килограми. И така 3-4 кг Божиќ, 3-4 кг Велигден, не зборувам за празниците, на крај се прашуваме зошто сме дебели и болни “, вели специјалистот по медицина за живот.
Слабеење: намалувањето на калориите не е доволно
Волшебни од апетитен вкус на сирења, филети, слатки и колачи, многу гурмани веруваат дека само намалувањето на вишокот калории за краток временски период ќе им помогне да ослабат. Но здравата исхрана и добриот метаболизам значат повеќе од драстично намалени бројки. „Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина, но тоа не е долгорочно решение, бидејќи не можеме да одржуваме добро здравје или да ја контролираме исхраната. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не ги препознава садовите, само пупките за вкус на јазикот ги препознаваат вкусовите.
Инаку, важни се само хранливите материи. Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Предлагам на моите пациенти да ја идентификуваат главната хранлива материја содржана во храната што ја јадат, на пример: за месо - протеини, за жолчка од јајце - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За урамнотежена исхрана се потребни сите хранливи материи, засновани на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотиите и намалување на количината на јаглени хидрати “, објаснува лекарот Флорин Јоан Баличниќ, структурата на правилна исхрана.
Слабеење: дозволена е храна
Добрата вест е дека слабеењето е можно. Помалку пријатна вест за оние кои сакаат храна е дека таа треба да биде ограничена на храна што ни ги обезбедува потребните хранливи материи, со ниска калорична содржина.
„Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук, богат со антиоксиданти, растителни влакна и малку шеќери, лесни протеини од животинско потекло, како што се бела риба, морски плодови и мисирка, млечни производи со малку маснотии, како јогурт и сирење со малку маснотии, цели зрна како што се јачмен, овес или хе,да, интегрален леб, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со низок шеќер како ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе на крајот од списокот, црвено месо и разнобоен зеленчук “, препорачува експертот за исхрана кој им помогна на стотици луѓе да си го повратат здравјето и фигурата.
Се чини едноставно, но всушност, секое здраво мени бара максимално внимание, од шопинг, до правилно готвење и до следење на распоредот од 3 оброци и две закуски. И, овој спорт влегува во сцената, кој многумина го сметаат за совршен противотров за вишок килограми. Делумно, не е во ред.
Слабеење: како да вежбате за да изгубите тежина
„Во реалноста, кога сакаме да изгубиме тежина, исхраната има значење од 70-80%, а движењето останува 20-30%. Во исто време, спортот направен несоодветен или лошо прилагоден е исто толку штетен како и неговиот недостаток. Јас сум промотор на функционално движење, физичко движење прилагодено на современиот човек, при рака, и кое не ги присилува зглобовите и мускулите. Физичко вежбање е оптимална комбинација на гимнастика, физиокинетотерапија, движење на телесната тежина и движење на апаратот. Нагласувам дека, во последно време, голем број пациенти се упатени на нашата клиника, заинтересирани за здравјето и кои се обратија на некои спортски сали или фитнес-ланци и кои, како резултат на неприлагодени програми, доживуваат солзи на мускулите, оштетување. зглобови од различен степен и кои на долг рок стануваат неповратни.
Нагласувам дека движењето е наука и мора да се прилагоди на полот, возраста, нивото на физичка обука и секоја постоечка патологија. Целта на движењето е функционалност на индивидуата, оптимален однос мускул/маснотии, а не приказ на очигледни мускули или сомнително познавање на тренери “, го привлекува вниманието на лекарот Флорин Јоан Баăлиници за ризикот од спортување без да се земе предвид можноста да се справат со напорите.
Всушност, методот на слабеење развиен од лекарот Флорин Јоан Балањиќ го има како главен столб, функционалното движење, заедно со диетата, управувањето со стресот и односот со придружбата. Вашиот лекар препорачува физичка активност во првиот дел од денот, кога лачењето на тестостерон е оптимално и може да ви помогне да добиете мускулна маса во здрави граници.
„Јас не препорачувам физичка активност навечер, особено по 19-20, дури и ако современиот човек, зафатен, одвои време за него доцна во вечерните часови, кога метаболизмот се подготвува за„ кревет “! Оброците треба да се земаат 1-2 часа пред физичката активност и, во зависност од намената и степенот на физичка подготовка, треба да ги содржат сите хранливи материи, односно протеини, липиди, јаглехидрати, витамини и минерали. Пример би бил: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно, или јогурт со малку маснотии со протеински стап, или омлет од белка од јајце со спанаќ и две парчиња тост или говедско месо со 2-3 лажици ориз интегрално брашно и зелена салата.
Исхраната мора да биде прилагодена на видот на вежбите и нивниот степен на тежина. По физичка активност, можеме да консумираме ферментирано млеко со максимум 2% маснотии или сендвич од парче интегрален леб со бугарска пиперка и мисирка или протеински шејк. Сè се прилагодува на индивидуата и мора да биде во согласност со возраста, степенот на физичка обука и можните придружни патологии “, препорачува основачот на Методот д-р Баланичи, меѓународно признат метод.
Луѓето кои се борат против стресот преку прејадување треба да ја испитаат неговата причина за да ја повратат својата фигура. Една од најдобрите препораки за слабеење е да јадете храна богата со витамин Ц како магдонос или цитрус. Покрај тоа, можеме да го искористиме студеното време за долги прошетки што можат да го забрзаат губењето на тежината.
Слабеење: што јадеме во зима за да ослабиме
„Во зима користиме околу 30% од калориите што ги трошиме за терморегулација, односно за прилагодување на ниски температури. Предлагам на моите пациенти да поминат што повеќе време на отворено, без да ги затнат и самите себе и децата, многу добро да ја проветрат просторијата во која живеат и да консумираат во овој период, колку што е зелен зеленчук, свеж, кисела. во саламура или замрзнат, исцеден лимон, бело или црвено месо. Не треба да бегаме од свинско месо, но треба да го јадеме умерено во првиот дел од денот. Можеме да јадеме и пиперки како ореви и бадеми. Не е препорачливо да комбинирате масно месо со алкохол и слатки. Добро е да претпочитате топли пијалаци како што се чаеви од билки или поретко топло чоколадо “, заклучува специјалистот, претставник во Романија на Европската асоцијација за медицина во стилот на живот.
Значи, вооружени со сите добри совети, сè што треба да сториме е да се фатиме за работа! И, да ги сфатиме сериозно сите предупредувања на специјалистите: не смееме да дебелееме, бидејќи од 5 дополнителни килограми, нашето здравје страда. Да не заборавиме дека дебелината е глобално зло и признат фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.