CSID Што се случува Доктор Пиво или стомак со квадрати Мажи, стомакот се спушта со спорт! CSID
Абдоминалната област или „стомакот“, како што популарно се нарекува, е чувствителна точка за секој маж.
Сите ние сакаме рамен стомак, а недостатокот на тоа може да доведе до намалување на самодовербата.
Во денешното општество, се повеќе мажи се соочуваат со проблем на вишок килограми, и за жал тие се главно во абдоминалната област.
Сепак, толку е важно да имате 6-пакет или овој дезидератум е откритие на рекламната индустрија.?
Дали плоштадите се синоним за мажественост или само прашање на неухранетост?
Во продолжение ќе дебатирам најчудните митови за „плоштадите“ и ќе ти покажам на кој да внимаваш.
Мит 1: „1000 апс на ден“ - ЛАALНО!
Покрај тоа, како што ќе видите дали ќе прочитате понатаму, сето тоа се сведува на внесените калории наспроти потрошените калории, а стомакот не доведува до висок внес на калории.
Во споредба со стомакот, свиоци на коленото (видете тука како правилно да го направите тоа) трошат најмногу калории по повторување на сите вежби.
Мит 2: „Подигање на долниот дел на стомакот“ - ЛАALНО!
маснотии се чува во долниот дел на стомакот, но ова е само проблем со површината, а долниот дел на стомакот е само химера.
Подигањето не го стимулира стомакот, но само илијачниот мускул (кој го поврзува бутот со карлицата).
За да работите стомак, треба да ја подигнете карлицата од клупата, не само бутовите.
Мит 3: „Чудотворениот уред што се ослободува од вашиот стомак“ - ЛА FЕН!
Можете да прочитате повеќе за тоа тука тонирање на мускулите.
Уредите засновани на вибромасажа, електростимулација или дури и оние што ја олеснуваат абдоминалната флексија нема да се ослободат од стомакот.
Мит 4: „Спринт интервали за квадрати“ - ВИСТИНСКО!
Неодамнешните студии покажаа дека ова е најефективниот начин за консумирање калории, но сè има своја цена.
Штом вашето тело се прилагоди на стимулот наметнат од спринтови, ќе научи да го намали бројот на калории потребни за извршување на истата вежба. Наместо тоа наизменичните спринтови со обука за издржливост доведуваат до постојани резултати.
Мит 5: „Диета што го елиминира стомакот“ - ВИСТИНСКО!
Постепено намалете го бројот на калории за да создадете неделен калориски дефицит.
Диетите за здроби се сигурен начин да стагнира напредокот. (Погледнете ги ефектите од глад тука)
Три чекори за да се ослободи од стомакот засекогаш!
Ако сакате прво да се ослободите од стомакот треба да изгубите тежина. Невозможно е да изгубите тежина само во абдоминалната област, затоа треба да размислите за општо слабеење. Ние мажите имаме тенденција да наталожуваме повеќе маснотии на стомакот отколку на кој било друг дел од телото, така што ова е областа каде ќе изгубите најмногу тежина.
Чекор 1. Пред да стапнете во теретана, треба да одморите и да размислите за вашите навики што доведоа до дебелеење.
Земете парче хартија и запишете сè што мислите дека треба да го промените во вашиот животен стил за да можете да изгубите тежина (може да бидат паузи за ручек, недостаток на спорт во животот или семејството што не ве поддржува во овој предизвик). ) Напишете сè и потоа обидете се да ја решите за возврат секоја пречка што стои на патот до вашиот успех.
Студиите го покажаа тоа зголемување на телесната тежина е само ефект на неорганизиран начин на живот.
Почнувајќи режим или програма за обука, вие само се обидувате да го лекувате ефектот, но сè додека не ја отстраните причината, вашите проблеми нема да исчезнат.
Пред да побарате помош од нутриционист или тренер за фитнес Ви препорачувам да одите кај психолог.
Чекор 2. Откако ќе ги откриете и отстраните причините за зголемување на телесната тежина, време е да ги разгледате ефектите и да ги отстраните грозните маснотии.
Прво пристапуваме кон проблемот со исхраната, бидејќи тој претставува 70% од решението за вашиот проблем. Изберете да јадете 3 главни оброци на ден и 2 закуски во интервали од 3 часа.
Целосно избегнувајте пекарски производи и слатки. Секој од нив, консумиран дури и на еден оброк, ве оддалечува барем еден ден од постигнувањето на целите. Почитувајте го избраниот пат и со тоа почитувајте се.
Ако стапнете криво од време на време, тоа значи дека сте го прескокнале чекор 1 и сè уште не сте подготвени да направите промена. Нема смисла да се лажете себеси, одморете се еден месец или два и обидете се повторно, овој пат почнувајќи со чекор 1.
Чекор 3. Кардиоваскуларниот и тренингот за сила е последниот чекор во процесот на трансформација на вашето тело.
Стави го акцентот трчање на отворено во форма на спринтови и издржливост да консумираат што повеќе калории. Студиите покажаа дека краткорочните спринтови се поефикасни за согорување на калории, но штом вашето тело се прилагоди на овој стил на вежбање, вашиот напредок ќе почне да стагнира. Комбинацијата на двата методи доведува до долгорочни резултати.
Не избегнувајте тренинг со сила, но фокусирајте се на основни вежби како што се клекнување, исправување или лебдење. Со стимулирање на големи мускулни групи ќе консумирате повеќе калории отколку кога работите, на пример, бицепс или делтоид. Бидејќи се се сведува на калориите внесени во однос на потрошените калории, спортот мора да има за главна цел создавање на калориски дефицит.
Овој систем за слабеење е тестиран со видливи резултати во месечната програма Слабеење со Сербан .