CSID Што се случува доктор Сè што сакавте да знаете за метаболизмот - CSID Што се случува доктор
Диетата за слабеење вклучува многу повеќе од елиминирање на слатките од вашата диета или одење во теретана двапати неделно. Најважно е да разберете како работи метаболизмот, бидејќи токму тој „управува“ со калориите, односно со суштината на диетите за слабеење. Еве неколку одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со метаболизмот:
Метаболизмот станува побавен бидејќи наметнуваме сè повеќе ограничувања во исхраната?
Да Ова е исто така причина што гладот не работи кога сакаме да изгубиме тежина. Ако некое лице започне да троши помалку од 1200 калории на ден, метаболизмот ќе гори помалку за да се справи со недоволните ресурси. Во моментов постојат голем број полемики за количината на минимални калории што треба да ги консумираме без да се мешаме во метаболичката стапка, со научници кои се движат од 1.000 до 1.200 калории.
Бројот на дневни оброци има одредено влијание врз стапката на метаболизам?
Не, но има ефект врз чувството на ситост и врз енергетските ресурси што му се достапни на телото. Според студија во британскиот весник за исхрана, седум оброци на ден имаат исто влијание врз метаболизмот како и два оброка. Покрај тоа, се чини дека честите закуски го стабилизираат нивото на гликоза во крвта, што на крајот ве спречува да чувствувате глад. Како заклучок, најдобриот начин да го одржите метаболизмот во топ форма е да одржувате постојано ниво на гликоза и инсулин во крвта со кратки и чести оброци.
Интензивно вежбање е подобро од умерено вежбање, бидејќи ги забрзува изгорениците?
Лекарите мислат така. По завршувањето на сесијата за вежбање, телото ќе одржува забрзана стапка на согорување на калории неколку часа. Цитирајќи една норвешка студија од 2003 година, овој феномен - познат како ефект после тренинг - има директни последици врз метаболизмот, и е сè поинтензивен, толку се поинтензивни вежбите.
Во основа, ако сте заинтересирани да согорувате што повеќе калории, интензитетот е важен повеќе од времетраењето кога станува збор за спортот. По серија вежби за кои вашите мускули беа потребни максимално, ефектот после тренинг сумира изгореници од околу 15-20% од вкупните потрошени калории за време на тренингот. Во случај на умерено вежбање, стапката на горење ќе достигне само 10%.
На пример, ако направите 30 минути аеробик, согорувате 400 калории во типот на вежбање и уште 60-80 калории на час, после тоа, како ефект после тренинг. Наместо тоа, ако пешачите еден час, согорувате 500 калории, а како ефект после тренинг, се трошат уште 50 калории на час.
Природните додатоци го забрзуваат метаболизмот?
Некои од нив прават, но не се потпираат на оваа информација, бидејќи досега не е доволно тестирана. Зелениот чај и кофеинот, на пример, се единствените производи кои досега биле предмет на студии во областа на исхраната. Во издание на списанието „Дебелина“ од 2007 година, беше споменато дека зелениот чај, кофеин и калциумови пијалоци, консумирани три пати на ден, ги зголемуваат изгорениците за околу 4,6% *.
Истражувачите од SupplementWatch, Јута, препорачуваат зелен чај, кофеин и витамин Б1 за контрола на метаболизмот. „Главната придобивка на овие супстанции не е што тие го забрзуваат метаболизмот, туку дека спречуваат нарушувања кога ќе се случи слабеење“.