Водич за лесно слабеење - PDF бесплатно преземање
1 телесната тежина здраво! Водич за лесно слабеење
13 Планирајте здраво јадење здраво! Намирници што треба редовно да се наоѓаат на вашата листа за купување. Зеленчук: моркови, брокула, целер, пиперки, тиквички, зелка, зелена салата, мешавини на салати, модри патлиџани, краставица, праз Зачувувања: (без додаден шеќер) грав, домати, суго, супи (без крем), маслинки, краставици, намази од зеленчук, намази за тофу Овошје: јаболка, банани, бобинки, дињи, лимони, портокали, грозје, сливи, круши, праски Замрзнати производи: замрзнати бобинки, замрзнат грашок, замрзнат спанаќ, замрзнат пржен зеленчук, замрзнат пченка Леб/житарки: леб од цели зрна, крцкав леб, тортиillaи, житарки за појадок (без додаток на шеќер), кафеав ориз, тестенини од цели пченица, просо Млечни производи: обезмастено млеко обесен јогурт слабо урда урда урда пиво сирење пијалоци: минерална вода, 100% овошен сок (без додаден шеќер за разредување), чаеви (кесички) закуски: овошни парчиња (но внимавајте на калориите), ореви (несолени), Суво грозје/суво овошје (незасладено), пуканки Месо/риба/јајца: Пилешко (без кожа), мисирка (без кожа), посно говедско, посно свинско месо, шунка (посно 8% FiT или помалку), конзервирана туна (не во масло), замрзната риба (природна), тофу, јајца Друго: маслиново масло, масло од репка, оцет од бело вино, оцет балсамик, многу различни зачини 24 25
15 дванаесет закуски под 200 калории под 50 калории 1 порција овошје (½ јаболко, 2 мандарини или клементини, 3 кајсии, 1 портокал или 1 киви) 1 крцкав леб со 1 лажичка (7 гр) светло џем ½ чаша природен јогурт, 1% маснотии под 100 калории 1 Парче тост со зелено напишано ширење Стапчиња моркови направени од 2 моркови (приближно 80 гр.) Со јогурт (1% маснотии или помалку) или краставица натопете 1 чаша (180 гр.) Овошен јогурт 0% маснотии Помалку од 150 калории 1 ролна од цели зрна со 1 порција (30 гр. ) Урда 10 ореви 1 парче овошје 1 соја десерт (125 гр) Помалку од 200 калории 1 круша + 1 ребро млечно чоколадо 1 парче леб од семе од сончоглед (40 гр.) Со 3 парчиња екстра мисирка колбас
22 Направете доживотен договор со вас! Започнете да бидете физички поактивни уште денес. Бидете реални! Не правете ум за одење во теретана и вежбање најмалку 2 часа на ден кога знаете дека и онака нема да можете да го задржите. Бидете многу специфични. Немој да кажуваш: „Отсега ќе вежбам повеќе“, кажи: „Од денес па натаму ќе пешачам по половина час секој ден“. Останете мотивирани ако не ви се допаѓа еден спорт или вежбање, обидете се со друг. Пронајдете истомисленици. Не се откажувај! Ако не можете да бидете во тек со вашата програма затоа што децата се болни или ве притискаат време на работа, само започнете таму каде што сте застанале. Но, не дозволувајте да помине премногу време. Премести се! Мускулните тренинзи и вежбите за издржливост се важни компоненти на секоја програма за вежбање. Ако сега почнете да вежбате повеќе и согорувате 100 до 150 калории повеќе, добро започнете. Продолжи така. Вие сте на вистинскиот пат
23 BILLA AG IZ NÖ-Süd, Straße 3, Objekt 16, 2355 Wr. Нојдорф БИЛА Форум за услуги на клиенти Бесер Лебен Телефон за исхрана на фондовите Gesundes Österreich (понеделник, пе., Локална стапка)