Личен тренер Затоа подобро слабеете со два оброка дневно - Business Insider
Личен тренер: Зошто може да изгубите тежина подобро и да бидете помалку гладни со два оброка на ден
Тој го напушти банкарскиот свет и замина во Јужна Америка, каде што случајно го откри таканаречениот наизменичен пост.
Додека пешачел многу во Бразил, тој ги сменил навиките во исхраната. „Се обидував да заштедам време и пари, па почнав да јадам оброк или оброк и пол на ден“, изјави тој за Business Insider.
Тој откри локални ресторани со вклучена храна познати како „Килограми“ кои, како што сугерира името, продаваат домашна храна по килограм.
„Некои од нив беа навистина скапи, но најдов еден каде можеше да се јаде колку што сакаш за одредена цена. Така, направив навика да јадам само еден огромен оброк на ден околу 18 или 19 часот. Се чувствував одлично “.
На враќањето во Лондон, Лоули се врати во старата навика да јаде три оброка на ден. „Почнав да се чувствувам навистина слаба, размислувајќи за мојот следен оброк, а процентот на маснотии во телото се искачи од седум на дванаесет проценти“, објасни тој.
Почна пошироко да студира наизменичен пост и откри дека следи долга верзија на истиот. Без да знае за тоа, тој го обучил своето тело да биде самодоволен и да работи во режим на согорување на маснотии.
Тоа беше пред четири години. Денес, Ловери е 27-годишен личен тренер и здравствен тренер кој напишал книга за сопствениот план за слабеење на периодично постење, наречен „Денот на 2 оброци“.
Постот нема никаква врска со гладувањето
Условот на „Денот на 2 оброци“ е да имате само два оброка на ден - или појадок и ручек или ручек и вечера. Ова воведува 16-часовен пост, што ви овозможува да го натерате вашето тело да биде „прилагодено на маснотии“. Ова значи согорување на зачуваните телесни масти за енергија наместо да се потпирате на шеќер во храната за енергетски подобрувања.
„Не станува збор само за прескокнување оброк“, објаснува Лоули. „Се работи за поминување на што повеќе време на пост“.
Здравствените придобивки од постот се научно признати и се вели дека вклучуваат губење на тежината, одржување на мускулите, намален холестерол, понизок крвен притисок и поголеми нивоа на ендорфин и енергија.
Според Ловери, ако се држите до неговиот план, тој не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, да имате повеќе енергија и да престанете да зависите од кофеин или шеќер, туку и ќе бидете помалку гладни.
„Кога сте соодветно прилагодени на вашето тело, можете да разберете како навистина се чувствува гладот. Тоа е нешто што се случува на секои 16 до 24 часа, не на секои четири “, рече тој. „Западниот свет тешко поминува време во режим на пост, најмногу еден час или два.
„Навистина е корисно да се биде во оваа состојба, вашето тело почнува да се прочистува и лекува“.
Да се држи до рутина е важно
Тој рече дека на почетокот, важно е да се изгради рутина на прескокнување на истиот оброк секој ден и да се држиме до него. „Откако ќе започнете да согорувате маснотии за енергија, можете да започнете да мешате малку тука и таму за да ги прилагодите промените во животниот стил доколку имате потреба“, објасни тој.
Околу 80 проценти од неговите клиенти претпочитаат да се одречат од појадокот отколку од вечерата. „За повеќето луѓе е попрактично и социјално полесно да го прескокнуваат појадокот.
Ловери обично го јаде првиот оброк околу 15 часот, но понекогаш подоцна. „Сè зависи од тоа што се случува. Еден ден кога вежбам, многу сум погладен. Останатите денови јадам многу помалку и така треба да биде “.
Во свет каде што нè научија дека појадокот е најсветиот оброк во денот, можеби му е тешко да го продаде својот план за пост.
Сепак, Лоуреи рече: „Постојат многу студии кои сугерираат дека не толерираме и утринско јадење, што значи дека зголемувањето на нивото на шеќер во крвта ќе влијае повеќе на вас“.
„Не само тоа, кортизолот е повисок наутро“, продолжи тој. „Комбинацијата на глукоза (шеќер од храна) и кортизол во крвотокот може да предизвика отпорност на инсулин“.
Вашето тело ќе престане да чувствува недостаток
Денот на 2 оброци беше крстен „новиот 5: 2“ - популарна диета во која јадете нормално пет дена во неделата и го намалува внесувањето на калории на 600 во два „посни“ дена.
Но, Лоули вели дека двете диети се сосема различни.
„Со 5: 2, вие се ограничувате само на два дена во неделата и исто така броите калории на двата дена - не ги правите обајцата со 2 оброци“, објасни тој.
„Со овој план го правите тоа секој ден, така што телото се прилагодува и на крајот престанува да чувствува недостаток. Од овие причини, околу 30 проценти од луѓето кои прават 5: 2 се чувствуваат ограничени во споредба со само околу 10 проценти кои прават 2 оброци. "
Тој направи многу од првичните истражувања за методите на пост на форуми за машката сила, но сега сака да го внесе концептот во мејнстримот.
„Се обидувам да земам нешто што е ниша и е изградено со мажи и да го направам подостапно“, рече тој.