CSID Што се случува доктор Што јадеме пред салата 10 закуски препорачани од нутриционисти -
Вежбањето во теретана бара многу одлучност и енергија. Наполнете го вашиот резервоар со овие вкусни закуски пред да започнете со вежбање. Beе можете да се справите со цел час пилатес, возење велосипед или трчање по неблагодарна работа.
Ужина или лесен, но хранлив оброк ќе го поддржи нивото на енергија што ви треба. Обидете се да јадете час или два пред да се потрудите. Нутриционистите препорачуваат извори на сложени јаглехидрати и протеини. Избегнувајте масна или храна богата со растителни влакна - тие бараат повеќе енергија од телото за да се вари и ве спречуваат да тренирате во потполност.!
Подготвивме 10 опции што ги сакаат нутриционистите и експертите за фитнес. Сите тие содржат хранливи материи што му се потребни на вашето тело!
1. Печен сладок компир со грчки јогурт и цимет
Идеална закуска кога ви се допаѓа нешто слатко и полнење. Потребни ви се половина печен сладок компир, грчки јогурт и цимет во прав.
2. Curmale
30 минути пред салата јадете 3-4 урми - тие ќе ви дадат енергија потребна за интензивна тренинг сесија и ќе почувствувате дека сте јаделе бонбони! Полн со калциум, калиум и бакар, урмите се многу погодни за физичка исцрпеност, затоа не двоумете се да ги консумирате после теретана.
3. Омлет со зеленчук и тост
Ако сакате да трчате или да одите во теретана наутро, многу е важно да не го прескокнувате појадокот. Јајцата се совршена закуска пред салата, се лесни и богати со протеини. Ако додадете омилен зеленчук, ќе имате корист и од сложени јаглехидрати, витамини и минерали. Внимавајте да не ставате премногу сирење во омлетот затоа што тогаш ќе биде потешко да се вари. Ако сакате да уживате во енергетски поттик, додадете две парчиња леб од интегрално .
4. Банана со путер од кикирики
Победничката комбинација за најдобра закуска пред салата е комбинација на јаглени хидрати и протеини. На овој начин, храната лесно ќе се вари, нема да имате чувство на гадење или грчеви во мускулите. Банана со малку путер од кикирики ќе ви помогне да изградите мускулна маса и да ви ја дадеме потребната енергија.
5. Овесна каша со грчки јогурт
Овесот ви дава јаглехидрати за енергија, а јогуртот е одлична комбинација на маснотии и протеини. Комбинирајте чаша грчки јогурт со овесна каша, мед и цимет. Оставете ги во фрижидер преку ноќ, наутро додадете свежи или захаросани ореви и овошје.
6. моркови и хумус
Држете се подалеку од храна која е премногу кисела, зачинета или мрсна за да избегнете стомачни тегоби за време на тренингот. Инспириран избор? Сурови моркови (содржат едноставни јаглехидрати кои ви даваат енергија) и хумус.
7. Јагоди и семе од чиа
Половина чаша јагоди заедно со 2 лажички семе од чиа му помага на вашето тело во максимален принос. Комбинацијата е многу исполнета и лесна за варење. Можете исто така да додадете грчки јогурт за да им помогнете на вашите мускули да се релаксираат по тренингот.
8. Кафе
Дали сте во искушение да пиете кафе пред да одите во теретана, но се воздржувате од слух дека тоа може да ви донесе повеќе штета отколку добро? Па, се чини дека малку кофеин може да ви помогне во теретана затоа што ја подобрува циркулацијата на крвта. Покрај тоа, пиење кафе еден час пред тренинг зголемете ја физичката издржливост кога станува збор за кратко и интензивно вежбање. Обидете се да пиете вода пијалоци на празен стомак пред салата за да спречите болка во стомакот.
9. Јаболко и фисташка
Јаболката е богата со полифеноли кои им помагаат на мускулите да одолеат за време на тренингот и исто така помагаат во согорувањето на маснотиите. Тие содржат многу растителни влакна, кои ја забавува апсорпцијата на шеќерот во крвта и ви обезбедува енергија. Ф’стаци исто така има многу протеини и влакна кои доаѓаат со дополнителна енергија.
10. Шејк со банана
Лесно се прави тресење и лесно се вари. Измешајте банана со бадемово млеко и цимет и ќе добиете пијалок што ќе ви помогне да изградите мускулна маса. Бананите се богати со добри јаглехидрати и скроб, што му обезбедува на телото супер снабдување со енергија.