CSID Што се случува доктор Што да јадете наутро кога сте на диета - CSID Што се случува доктор
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Ако ја земеме предвид храната што ќе избереме да ја јадеме, да, подобро е да го прескокнеме појадокот отколку да ги започнуваме утрата со нездрава храна што не само што може да влијае на нашето здравје, туку и да ја саботира нашата исхрана. Во секој случај, избалансиран и богат хранлив појадок спречува прејадување во текот на денот. Еве што да јадете наутро.
Што да јадете наутро кога држите диета
Јајца. Без сомнение, јајцата се здрави и вкусни. Покрај тоа, студиите покажуваат дека јајцата јадени за време на појадок помагаат да се зголеми чувството на ситост, со што се намалува бројот на калории потребни за следниот оброк. Исто така, го одржува нивото на шеќер и инсулин во крвта. Olолчката од јајце, на пример, содржи лутеин и зеаксантин, антиоксиданти идеални за спречување на нарушувања на видот, како што се дегенерација на макулата или катаракта. Јајцата се исто така добар извор на холин, исклучително важна хранлива материја за здравјето на мозокот и црниот дроб. Бидејќи е разноврсна храна, може да се јаде во различни форми. Што е со варените, изматените, пржените или изматените јајца?
Грчки јогурт. Крем и вкусен, грчки јогурт содржи идеална количина протеини. Со текот на времето, протеините се прикажани безброј пати за да го намалат гладот. Покрај тоа, одредени видови грчки јогурт се добар извор на пробиотици кои помагаат во одржување на здравјето на гастроинтестиналниот тракт. Грчки јогурт може да се јаде не само како закуска, туку и за појадок со овесна каша и бобинки.
Овесна каша. Најдобар избор за loversубителите на житни култури е овесот, кој содржи уникатно влакно наречено бета-глукан, идеално за намалување на холестеролот. Овесот е богат и со антиоксиданти кои го штитат здравјето на срцето и го намалуваат крвниот притисок.
чиа семе. Семето на чиа е исклучително хранливо, истовремено е едно од најдобрите извори на влакна. Поточно, 28 грама семе од чиа содржат 11 грама влакна, што е импресивно! Тие содржат антиоксиданти кои ги штитат клетките од слободните радикали и го намалуваат ризикот од дијабетес. За појадок можете да јадете семе од чиа со млеко или јогурт и овесна каша или овошје и ореви. Како засладувач можете да користите 1-2 лажички мед.
Бобинки. Бобинки се фантастичен извор на антиоксиданси, и тука се потсетуваме на боровинки, капини, јагоди или малини, исто така најпопуларни. Тие имаат малку шеќер и многу растителни влакна, а 28 грама бобинки содржат некаде помеѓу 50-85 калории, во зависност од видот што го јадете.
НУТС. Оревите се идеални за појадок дури и ако се многу калорични. За среќа, тие ве оддалечуваат од ризик од срцеви заболувања, воспаленија, па дури и ја намалуваат вашата инсулинска резистенција. Сите видови ореви се богати со магнезиум, калиум и мононезаситени масти.
Зелен чај. Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци на планетата. Содржи кофеин, кој го подобрува расположението, но исто така и метаболичката стапка, што содржи 35-70 мг кофеин по чаша, половина од количината што се наоѓа во кафето. Зелениот чај е добар и за дијабетичарите затоа што помага во намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта и содржи антиоксиданси кои го штитат мозокот, нервниот систем и срцето од оштетување.
овошје. Плодовите се вкусни и би било штета да не ги вклучувате во појадокот. Сите видови овошје содржат витамин, калиум и растителни влакна и се релативно нискокалорични. Агрумите, на пример, се богати со витамин Ц. Голем портокал може да обезбеди над 100% од препорачаната дневна потреба од витамин Ц. Може да ги јадете за појадок со јајца, сирење или грчки јогурт.
Ленено семе. Идеални во исхраната се семето од лен, богато со растителни влакна и со здравствени придобивки: ја подобрува чувствителноста на инсулин, го намалува шеќерот во крвта и штити од рак на дојка. Две лажички мелено ленено семе содржат 3 грама протеини и 4 грама влакна. Може да ги јадете со грчки јогурт, урда или во пијалак.