CSID Што се случува доктор Слаби слаби од првиот час - CSID Што се случува доктор

Ако ги прескокнете оброците, никогаш нема да бидете успешни во каква било диета што ја следите, и ако појадокот често недостасува од вашиот зафатен распоред, откријте дека не само вашата фигура ќе страда, туку и енергијата што ви треба толку многу и, повеќе избрана, психата.

слаби

Првиот оброк во денот е единствениот што ви ги обезбедува потребните калории, енергија и ситост за да се справите со обичен ден во канцеларија. Сепак, не секој вид појадок е совршен, особено ако сакате да изгубите неколку килограми.

Еве 4 основни правила за здрав, полн и совршен појадок:

1. Појадувајте најмалку еден час откако ќе се разбудите - тајмингот е основен затоа што, земен во вистински момент, појадокот го одржува вашиот деноноќниот ритам и го забрзува метаболизмот, така што ви помага да согорувате што ви е дополнително и ви ја дава потребната енергија

2. Изберете протеини и прескокнете палачинки - иако се меки и вкусни, палачинките не се мудар избор бидејќи ќе создадат зависност и ќе го натераат вашето тело да бара други резерви на шеќер во текот на целиот ден, со последици на вашата половина. Протеините, пак, се препорачуваат затоа што имаат многу малку калории и обезбедуваат многу повеќе енергија од таа грешна палачинка. Имате јајца, цели зрна, грчки јогурт, маслодајни семиња, итн., Храна богата со протеини.

3. Најмалку 8 грама влакна - Овие соединенија се клучни сојузници во исхраната бидејќи не држат гладни долго време и значително го олеснуваат процесот на варење. Смути со свежо овошје или зеленчук и сад со цели зрна се меѓу опциите што ги имате при рака.

4. Не претерувајте со калориите - дури и ако се смета за најважен оброк во денот, тоа не значи дека треба да јадете бифтек, гарнир и десерт. За да ја задржите вашата тежина и да ви помогне да изгубите тежина, појадокот треба да има помеѓу 300-500 калории, кои се наоѓаат во обичен омлет, лесен јогурт, свежо овошје и 2 парчиња леб од интегрално брашно.