CSID Што се случува доктор Тонирање на стомакот - CSID Што се случува доктор
Најдобри вежби за стомакот:
Криза - тоа е едноставна вежба. Легнете на грб со колена во воздух, така што бутовите да формираат прав агол со торзото (колената треба да бидат свиткани). Ако сакате, можете да ги потпрете нозете на нешто, на пример на стол.
Рацете потпрете ги на задниот дел од вратот или поставете ги над градите. Нежно подигнете ги рамената од земјата и обидете се да ја допрете карлицата со градната коска. Движењето мора да се изврши полека.
Нецелосна криза - тоа е вежба слична на претходната, само вие ќе ги кренете рамената наместо да ги водите кон карлицата. Движењето мора да биде брзо. Всушност, прилично е тешко да се изврши поинаку.
Кревање на нозете од креветот - од лежечката положба на грбот, со дланките под задникот, подигнете ги нозете 30 см од земјата и држете ги така. Обидувајќи се да користите само стомачни мускули, подигнете ги нозете уште 15 см. Ова движење треба да се направи со навалување на карлицата, а не со подигање на нозете. Колената треба да бидат малку свиткани.
Во оваа вежба е лесно да се измами со вклучување на колкот во движење, што драматично го намалува ефектот на стимулирање на развојот на стомачните мускули.
Обратна криза - оваа вежба може да се направи на подот или на закосената клупа. Потребно ви е нешто да се држите, зад вашата глава. Ако изберете закосена клупа, нозете треба да бидат пониски од главата. Со благо свиткани колена, турнете ја карлицата и долните екстремитети нагоре, така што да достигнат над градите и потоа вратете се на почетната позиција.
Подигање на колената до градите - потребен ви е бар или што било друго за да се држите. Зафатот треба да биде малку поширок од ширината на рамото. Прекрстете ги глуждовите и подигнете ги колената кон градите (што е можно поблиску). Карлицата треба малку да се турка напред. Запрете го движењето на врвот и потоа полека спуштете ги колената релаксирајќи го стомакот.
Погрешно е ако одеднаш ги спуштите нозете и се лулате, бидејќи се јавува инерција во движење и абдоминалните мускули повеќе не работат целосно. Внатрешното движење на карлицата спречува болка во грбот, бидејќи ова ќе работи само на стомачните мускули. Грбот треба да биде во неутрална или малку заоблена позиција, во никој случај не заоблено.
Стомачните мускули се едни од првите области на кои многу луѓе сакаат да работат бидејќи почнуваат да губат телесната тежина. Но, масното ткиво на стомакот може да биде особено тешко да се отстрани. Дефинитивно ви треба здрава исхрана и многу и многу вежбање.
Добрата вест е дека вежбањето за тонирање и зајакнување на вашите стомачни мускули ќе му помогне на вашиот стомак да изгледа порамно веднаш штом масното ткиво на стомакот ќе почне да бледнее.
Абдоминалната област е составена од комбинација на четири мускули:
- прави абдоминални мускули;
- надворешни и внатрешни абдоминални коси страни;
- попречни мускули на стомакот.
Во прилог на аеробни вежби, треба да работите овие мускули конкретно два или три пати неделно. Можеби изгледа застрашувачки, но не само што ќе имате завиден стомак, туку и овие вежби ќе му помогнат на вашето држење на телото, ќе ја ублажат болката во грбот и ќе имаат суштинско влијание врз вашето долгорочно здравје.
Зошто е важно правилно да ги правите вежбите ?
Добрата техника за вежбање не само што е многу поефикасна, туку ако е направена неправилно, вежбите може да доведат до проблеми со грбот.
Запомнете ги овие совети секогаш кога вежбате:
- секогаш издишувајте кога станувате и вдишувате додека се враќате на почетната позиција;
- обидете се да не ги користите мускулите на вратот. Ако не можете да ги држите рацете на задниот дел од вратот, ставете ги во форма на x над градите;
- Секогаш држете ја машкоста тупаница подалеку од градите додека вежбате. На овој начин избегнувате преоптоварување на мускулите на вратот и избор со болка;
- Држете го грбот исправен додека ги изведувате вежбите. Замислете дека огромна рака ве притиска секогаш кога ќе го допрете подот со грб.