CSID Што се случува доктор Топ 4 категории храна забранета за слабеење - CSID What

Што дојде прво - одење во теретана или диета? Ова е прашањето за многу луѓе кои забележале дека се здебелиле и дека е време да се направат промени и во однос на диетата и според видот и времето на вежбање. Разговарав со нутриционистот Васим Назер за храна што е забранета во диетите.

храна

CSÎD: Кои се правилата во исхраната за седечка личност која штотуку започнала да оди во теретана? ?

Васим Назер: Во врска со диетата на лице кое започнало спорт и сака да одржува едноставна диета, треба да имате предвид 4 основни правила:

  • преработени шеќерни слатки,
  • сето тоа значи пржена храна (вклучително и за храна во рерна не се додава масло),
  • сите газирани сокови и сите не-газирани сокови. Исклучок се сокови направени од свежо овошје,
  • колбаси и прекумерно преработено месо,

Каков вид леб е означен во диетите?

CSÎD: Кои други правила се применуваат? Лебот е сè уште на дневното мени?

Васим Назер: Тестенините и белиот леб се заменуваат и со цели зрна.

Храна дозволена во диети

CSÎD: Која храна се препорачува?

Васим Назер: Консумирајте што повеќе зелена храна (спанаќ, брокула, авокадо, валеријана и сл.).

Извори на протеини во диети

CSÎD: Кои извори на протеини ги препорачувате?

Васим Назер: Пилешко, мисирка или дури и говедско месо, а исто така и риба се јадат како протеини.

Колку вода треба да пиеме?

CSÎD: Хидратација, друго важно поглавје. Јас нема да ве прашам за количината на вода што е потребна на лицето кое започнало спорт и диета, туку за количината на вода што му е потребна на седентарен човек. Многу луѓе сметаат дека седентарен начин на живот не вклучува консумирање на најмалку 2 литри вода дневно

Васим Назер: Имаше многу дискусии на оваа тема меѓу научниците. Сè слушаме дека мора да консумираме најмалку 2 литри течности на ден. Идејата е дека секое човечко суштество е различно, секој организам има различен метаболизам, па затоа би било идеално да се консумираат 0,035 л/кг телесна тежина на ден. На пример, лице со тежина од 60 кг треба да консумира 2,1 л вода, а лице со тежина од 110 кг треба да троши 3,85 л на ден.