CSID Што се случува доктор Топ храна со влакна за слабеење - CSID Што се случува доктор
Многу луѓе завршуваат на крајно ограничувачки диети од желба да изгубат тежина. Но, овие диети се многу опасни: тие можат да ја компромитираат мускулната маса, да генерираат недостаток на тон и да го лишат телото од основните хранливи материи кои, на долг рок, ќе се соочат со недостатоци на витамини и минерали.
Покрај тоа, ограничувачките диети можат дури да доведат до зголемување на телесната тежина, бидејќи телото може да биде во искушение да направи резерва кога „открие“ дека прима малку храна.
Исто така, рестриктивните диети воопшто не поддржуваат физички напор, затоа тренери за фитнес и спортски експерти не ги препорачуваат. Наместо тоа, тие се залагаат за диета базирана на храна богата со растителни влакна.
Răzvan Stratulat, тренер за фитнес, открива како можеме да изгубиме тежина здрави со диета богата со заситени производи.
Знам дека еден од големите проблеми со кои се соочувате кога планирате да изгубите тежина и да започнете диета е „трајното чувство на глад“, па затоа помислив дека ќе ви помогнам да ослабете „јадејќи си го ситото“. Можете да пристапите кон диета базирана претежно на влакна. Тоа е алтернатива на рестриктивните режими на слабеење. Оваа храна е малку калорична и јаглехидрати “, вели Ражван Стратулат.
Храна богата со растителни влакна
Влакна се наоѓаат во храна, како што се:
Овошје: јаболка, круши, киви, јагоди, манго, бобинки, кајсии.
Бидејќи тие имаат голема количина на растителни влакна, можеме да ги јадеме почесто и во поголеми количини од другите овошја богати со шеќери и јаглехидрати.
Зеленчук: зелка, карфиол, брокула, моркови, домати, лук, тиква, грашок, леќа. Зеленчук што можеме да го јадеме суров (некои од нив), варен, па дури и на скара и со кој можеме да формираме полн дел од храната, без да се плашиме дека ќе добиеме тежина.
Ceитарки: кафеав ориз, јачмен, овес, трици.