CSID Што се случува Доктор Заштитете го вашето дете од дебелина! CSID Што се случува докторе
5. Ограничете го времето поминато пред ТВ
Исклучете го вашиот ТВ или конзола за игри на вашиот компјутер по максимум еден час или два, дури и ако на почетокот излезете на протестите. Така, тие ќе имаат повеќе слободно време за активности кои вклучуваат и физички вежби.
6. Појадок секој ден
Ова им помага на децата да избегнуваат закуски со калории и маснотии. Обезбедете им постојан оброк секое утро кој содржи житарки, овошје и протеини. Занемарувањето на појадокот не им помага на децата или возрасните да ослабат!
7. Извадете ги телевизорите од спалната соба
Децата кои имаат телевизор во просторијата каде што спијат поминуваат повеќе време пред него (и помалку време играјќи). Чувајте го ТВ на заеднички простор во куќата за да можете да ја следите неговата употреба. Уште подобро, ставете го во плакар со врата. Не се на повидок, има големи шанси малите да го заборават.
8. Јадете дома
Да, можеби би можеле да направите здрав избор во ресторанот, но многу е полесно да ја контролирате количината на маснотии и калории што ги троши вашето семејство ако готвите дома.
9. Преиспитајте ја вежбата
Физичка активност не мора да значи организиран спортски тим. Чистење на куќата или играње во парк - обидете се да најдете што повеќе начини да ги испровоцирате вашите деца да се движат. Побарајте од нив да ве научат на нова игра или нов танц, дури и околу блокот.
10. Охрабрете ги
На девојките, особено, им треба многу охрабрување за да бидат активни. Фалете ги дури и за секој напор. Не мора да ги чекате резултатите.
Како ги убедувате своите деца да прифатат здрав начин на живот?
Поддршката на децата да изгубат или одржуваат тежина бара посветеност од целото семејство. Така, на вашето дете може да му биде многу полесно да прифати или дури и да биде возбудено да ги промени своите навики во исхраната и нивото на активност доколку не смее да го помине ова сам.
Следете ги овие совети дали вашите деца веќе имаат проблеми со телесната тежина или само сакаат да спречат ризик од дебелина. Од правилна исхрана и поинтензивна физичка активност, секој има што да добие.
1. Охрабрете го да поминува еден час на ден вежбајќи
Убедете ги вашите деца да вежбаат секој ден по еден час. Тоа може да значи 20 минути пешачење до и од училиште, 15 минути игра за време на паузи и 25 минути кошарка или кој било друг спорт во кој ужива, или на организиран начин, како дел од тим, или со уште 2-3 пријатели пред блокот.
2. Набавете го фрижидерот со овошје и зеленчук
Ако можете да ги натерате вашите деца да јадат пет оброци на ден, тоа би било совршено. Ова помага да се елиминираат нездравите избори што тие можат да ги направат „гладни“ и, покрај тоа, осигурува дека примаат доволно количество витамини и антиоксиданти. Обидете се, кога готвите, да ја ставате храната на чинијата на што е можно пошарен и весел начин.
3. Биди пример
Треба да бидете добар пример за вашите деца ако сакате да усвојат здрав начин на живот. Нема потреба да го претворите вашиот живот во маратон. Но, водејќи сметка за вашата физичка состојба, правејќи здрав избор и објаснувајќи им на децата зошто е важно здравјето, тие сигурно ќе имаат многу да научат од вас.
4. Елиминирајте ги засладените пијалоци
Бидете сигурни дека имате само обична вода, млеко или овошен сок во куќата. Но, не повеќе од две чаши сок на ден, бидејќи содржи природни шеќери и многу калории.