CSID Што се случува Доктор Зголемете го метаболизмот максимално! CSID Што се случува докторе
Сите ние кои се плашиме да погледнеме торта од страв од вишок килограми и мрзлив метаболизам, мора да знаеме: постојат неколку едноставни методи, но со неверојатни ефекти, за да се зголеми стапката на метаболизам. Затоа, држете ја вашата тежина под контрола без драконски диети.
Иако генетското наследство и возраста тешко можат да кажат при создавањето на профилот на метаболизмот, низа повеќе или помалку неодамнешни студии покажаа дека преку нашите постапки можеме да имаме и влијание. Во суштина, метаболичката функција, односно способноста на организмот да ја претвори потрошувачката на храна во енергија, можеме да се справиме сами. Како? Тука е:
1. Појадувајте што е можно порано
Разбудете се ноќе - како што велат starsвездите за да останат во форма! - и јаде добро. Базалната стапка на метаболизам, односно бројот на потрошени калории кога сме во состојба на мирување, во голема мера зависи од возраста, тежината, телото, така што не можеме да направиме многу промени во овој поглед. Но, експертите препорачуваат да не го прескокнувате појадокот, дури и ако имате стотици изговори за тоа.
Зошто? Бидејќи започнувањето на денот на празен стомак е како да го ставате метаболизмот во мирување. Кога мозокот ќе ја идентификува „празнината“ во желудникот, тој испраќа порака до клетките да заштедат енергија во случај храната да не се појави прерано за да се вари. Во основа, базалниот метаболизам е „исклучен“ од струја, така што на телото не му остануваат резерви. Затоа, јадете ако сакате метаболизмот постојано да ви гори!
2. Јадете често!
Откако разбравме колку е важно да не го прескокнувате првиот оброк во денот, сега ви кажуваме дека треба да јадете повеќе од 3 пати на ден! За да го одржувате метаболизмот во функција, би било идеално да јадете мали и чести оброци. Според студија во списанието „Неурон“, внесот на протеини ги стимулира клетките одговорни за активирање на согорувањето на калориите. Од друга страна, храната богата со шеќер и преработени јаглехидрати создава друга реакција во организмот: отпорност на инсулин.
3. Уште поважно: спортувајте!
Немојте само да се потпирате на строга диета ако сакате да изгубите тежина! Целосно променете го вашиот животен стил ако сакате да бидете нова, послаба, поздрава личност. Започнете со елиминирање на нездравата храна и завршете со вклучување спорт во вашите секојдневни активности. Според истражувањето, метаболичката стапка значително се зголемува за време на спортските часови и, добра вест! - останете будни околу 24 часа по завршувањето на обуката.
Ова е особено точно кога движењето бара интензивен напор. Брзиот велосипедизам прави чуда, особено откако ќе имам над 40 години. Што мислите, зошто ја губиме мускулната маса како што старееме? Затоа што не го користиме! Така на работа!
4. Спијте доволно!
Ако сте јаделе добро и вежбате сериозно, време е да се одморите. Диетата не значи стискање на телото за оптимални резултати. Експертите велат дека треба да спиеме доволно (околу 8 часа на ноќ) ако сакаме метаболизмот да функционира најдобро и да согорува маснотии. Според шведска студија, по изгубената ноќ, телото ќе согори до 20% помалку маснотии следниот ден.
Зошто? Бидејќи нарушувањата на спиењето ја нарушуваат активноста на хормоните кои го контролираат метаболизмот. Отпорност на лептин (хормон кој ја регулира телесната тежина) го зголемува нивото грелин (хормон кој го предупредува мозокот кога сме гладни) кој исто така се зголемува. Резултат: ќе јадете без да застанувате, бидејќи грелинот континуирано ќе испраќа сигнали за глад до мозокот, а лептинот не ме чува кога телесната тежина ја надминува границата.