CSID Што се случува доктор Зошто јадеме повеќе отколку што е потребно CSID Што се случува доктор
Ние често јадеме повеќе
многу повеќе отколку што ни треба, а резултатите се видливи и не покажуваат
само добро. Постојат неколку причини зошто јадеме премногу
многу. Еве некои од нив и можните
решенија:
Јадете за да се ослободите од стресот
Притисокот дома или во канцеларија предизвикува да ја исфрлите горчината
на чоколадо. Кога сте под стрес, телото ослободува хормон
наречен кортизол. Тоа предизвикува реакции на телото на
согледана опасност и предизвикува да јадете повеќе до
гориво на овие реакции.
Решенија:
- помислете на начини на кои можете да го намалите стресот во животот
твојот! Можеби треба да ги оставите и другите да се грижат за тоа
домашни работи од време на време или почесто паузирајте. На
Исто така, внимателно проценете ги вашите односи дома и во
Сервис.
- резервирајте неколку минути на ден за да направите јога, бања
жешко или што било друго што ве опушта
- Биди активен! Дури и неколку минути пешачење може да помогне
намалување на кортизол.
Вие сте гладни цело време
Вие сте од луѓето кои јадат многу често. Ве исполнува
плочата со врвот на секоја маса, мислејќи дека сте родени со А.
голем апетит и немате што да направите за да го промените тоа. Мај
Размисли! Според специјалистите, никој не се раѓа
едноставно со голем апетит. Јадењето премногу е глупаво
навика и како и секоја друга лоша навика, може да се коригира - и не
потребни се само три недели за да се направи тоа.
Решенија:
- откажете се од нездрава храна и наместо тоа изберете цели зрна,
овошје, зеленчук, ореви, јогурт и посно месо! Getе се измориш
побрзо и ќе бидете сити подолго.
- користете помала чинија, џвакајте подобро и не правете
побрзај
- со мерење и мерење на вашата храна ќе научите да одбирате
вистинските делови!
Не можете да одолеете на искушението
Вие сте толку алчен што попуштате во какво било искушение
храна Реклами, излози или убаво спакувани производи
ве тераат да заборавите сè и брзате да купите храна што е можно поскоро
што паѓа во очи, без да размислува за последиците.
Решенија
- кога ќе се чувствувате како нешто, одвлечете го вниманието: јавете се
пријател, се бања, слуша музика, чита списание или работи
што било друго може да го тргне вашиот ум од она што го сакате
јаде!
- спротивстави - ако не јадеш, интензитетот на апетитот значително ќе се намали
брзо!
- јадете нешто здраво за да заборавите на вашите желби!
Јадете за да се чувствувате подобро
Ако се чувствувате осамени, тажни или лути, одете по тоа
фрижидер за да најдете олеснување во вашата храна. Некои јадења имаат
можноста да се чувствувате подобро заради ова
јадењето може да се претвори во начин да се ослободите
негативни чувства, на краток рок.
Решенија
- обидете се да разберете зошто и тогаш се препуштате на храната
кога не си гладен. Досадно си, осамен, лут?
Соочете се со овие чувства и обидете се да пронајдете друг метод
да ги отстрани!
- Фокусирајте се на своите чувства и пронајдете ја причината,
со цел да ги спречи!
- вежбајте повеќе, трчајте, вежбајте!
Нема доволно одмор
Ако не добиете доволно одмор, вие сте пргав и не
Сè уште имате желба да правите вистински избор кога станува збор
храна Покрај тоа, вашиот метаболизам е повторно вознемирен
количината на хормони кои го контролираат апетитот може да се промени.
На пример, лептин - хормонот што ви „кажува“ дека сте јаделе доволно
и дека е време да престанеме - се намалува ако не спиете
доволен.
Решенија
- Избегнувајте алкохол, кафе и пушење, особено навечер!
- земете топла бања непосредно пред спиење!
- Не се препорачува да вежбате порано
спиење!
Прочитајте исто така: 4 причини зошто треба да јадете повеќе
бавно