CSID Што се случува докторот Совети за лесна бременост - CSID Што се случува доктор

Бремените жени можат да добиваат тежина постепено, здраво, со помош на урамнотежена исхрана и секојдневно вежбање. На повеќето им требаат околу 300 дополнителни калории помеѓу првиот и последниот семестар. Затоа е потребно да следат некој совет.

совети

1. Вежбајте најмалку 30 минути на ден, ако немате медицинска мотивација да ве спречи! Вежбањето ви помага да го зајакнете мускулниот тонус и да се подготвите за постојан напор вклучен во раѓањето. Покрај тоа, добрата фитнес игра активна улога во закрепнувањето после породувањето. Во најмал знак на болка за време на обуката, не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар! Исто така, разговарајте со вашиот гинеколог за видот на вежбите што ќе ги правите, особено ако живеете на голема надморска височина.

2. Ако сте решиле да одите на отворено, изберете пријатна активност, но за која не е потребно многу. На пример, можете да одите на пливање или да одите на прошетка; без оглед што ќе изберете, од суштинско значење е да не ги преоптоварувате мускулите или срцето. Како општо правило, имајте на ум дека срцевиот ритам не треба да надминува 140 во секунда во каква било форма.!

3. Енергирајте се! Јадете диета богата со квалитетни протеини (како јајца, посно месо - пилешко и говедско месо), јаглехидрати (овошје, зеленчук и цели зрна) и здрави масти (маслиново и оревско масло, семиња).

4. Додека сте будни, обидете се да јадете еднаш на секои три часа колку што е можно повеќе; порциите не треба да бидат многу големи, но избалансирани, особено затоа што целта не е да се зголеми двојно по својата големина, туку да се обезбедат хранливи материи потребни за хармоничен развој на бебето!

5. Пијте вода секогаш кога чувствувате потреба да го сторите тоа! Ограничете ја потрошувачката на кисели сокови, кафе и други вештачки засладени пијалоци, со цел да ги исфрлите целосно од исхраната!

6. Јадете храна богата со храна (која содржи есенцијални хранливи материи), како што се јајца. Тие обезбедуваат четири од виталните микроелементи за бремени жени - протеини, железо, холин и фолна киселина - во само 75 калории по јајце. Холинот игра активна улога во развојот на мозокот и ја подобрува меморијата на фетусот, додека фолната киселина спречува вродени дефекти.

7. Не заборавајте да земете пакет витамини специјално дизајнирани за пренаталниот период! Обично, овие додатоци треба да содржат најмалку 400 микрограми фолна киселина, витамин Д и до 220 микрограми јод.