CSID Што се случува докторска корејска диета што е тоа, како ви помага да изгубите тежина и каков ефект има
Доколку воената диета изгледа премногу драстична, а диетата со риба не е по ваш вкус, би можеле да ја испробате корејската диета, која не само што ви помага да изгубите тежина, туку помага и во одржување на здравјето на кожата и на телото воопшто. Од вкупна оценка 5, корејската диета доби оценка 3,5 - не е највисока оценка, знаеме дека тоа се припишува на диетата ДАШ, но вреди да се погледне оваа информација, особено ако не сакате масно месо и повеќе сте приврзаник. зеленчук и замени за месо или млеко.
Еве сè што треба да знаете за корејската диета: принципи, правила, придобивки, дозволена и забранета храна, пример 3-дневно мени.
Принципи на корејската диета
Корејската диета е инспирирана од традиционалната корејска кујна и се базира на целосна храна, што е можно помалку обработена и со малку маснотии, глутен и шеќер. Промоторите на оваа диета тврдат дека ви помага да изгубите тежина, но исто така е индицирана на долг рок, како начин на живот. Покрај тоа, вашата кожа ќе биде почиста и посветла како резултат на здрава исхрана.
„Омилена“ храна во корејската диета е зеленчук, ориз, риба, посно месо, морски плодови и, се разбира, корејска кисела зелка (кимчи).
5 „златни“ правила во корејската диета
За да ги добиете посакуваните резултати, препорачливо е да ги следите следниве правила:
1) Намалете го бројот на калории - дури и ако точниот број на калории не е наведен, се претпочита да се намалат порциите храна и да се фокусираат на супи и други јадења на база на зеленчук, кои се малку калорични, но го смируваат чувството на глад на среден рок, заради влакната што ги содржат.
2) Не дозволувајте ниту еден ден да помине без да се движите, во каква било форма во која уживате - одење, трчање, возење велосипед, ролери, пливање, одбојка и сл.
3) Ограничете ја потрошувачката на масна храна - тука се вклучени сосови или преливи, не само свинско месо или слатки богати со заситени масти.
4) Помалку шеќер - заменете ги засладените кисели сокови, колачи, бисквити, сладолед и други слатки (вклучително и колачи) со свежо овошје.
5) Избегнувајте „искушенија“ - во оваа категорија вклучуваме лешници, чипс, стапчиња, гевреци и други грицкања што ги јадете помеѓу оброците. Можете да ги замените со стапчиња од целер, моркови или бугарска пиперка, но исто така можете да најдете повеќе идеи за здрави грицки под 100 калории. Сепак, поборниците на корејската диета не ја сакаат идејата за закуски помеѓу оброците, дури и ако се здрави, што може да биде минус.
Корејската диета е прилично флексибилна во однос на разновидноста на храната што ви е дозволена да јадете и може да се чува на среден, па дури и на долг рок, во зависност од вашите желби.
Корејска диета: придобивки за фигурата и кожата
Како што се очекуваше, Корејската диета може да ви помогне да изгубите тежина, но само ако ги следите правилата наведени погоре. Со други зборови, помалку калории значи помалку килограми.
Покрај тоа, зеленчукот - кој ја формира основата на корејската диета - е богат со растителни влакна, што го поддржува цревниот транзит, помага да се одржи чувството на ситост и да ве заштити од желбата за храна, без разлика дали станува збор за нешто слатко или солено.
Ако додадете малку спорт на оваа диета, битката за идеална тежина е скоро победена!
Бидејќи на почетокот реков дека корејската диета има за цел неколку планови, време е да откриете кои се другите придобивки од оваа диета, покрај фактот дека ви помага да изгубите тежина.
Овошје и зеленчук - храна промовирана од корејската диета - се богати со витамини, минерали, антиоксиданти, влакна и многу други хранливи материи кои придонесуваат за одржување на општата здравствена состојба. Така, следејќи ја корејската диета, ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, срцев удар или мозочен удар е многу помал.
Покрај тоа, зелка кимчи - starвездената храна на оваа диета - поддржува варење и исто така може да има корисни ефекти врз нивото на шеќер и холестерол во крвта. Пробиотиците во ферментирана храна, како што се кимчи, но и кефир, соја млеко или чај Комбуха, ја „хранат“ популацијата на добри бактерии во цревата и со тоа го намалуваат ризикот од синдром на нервозно дебело црево, дијареја, дебелина или дури и атопичен дерматитис.
Бидејќи ги споменав корисните ефекти на корејската диета врз кожата, открив дека ограничува или дури и целосно ги заменува млечните производи, ризикот од појава на акни е многу помал. Тоа е затоа што се смета дека млечните производи стимулираат ослободување на инсулин и соматомедин Ц (IGF-1), фактор на раст сличен на инсулинот, и двајцата играат важна улога во акните. Една студија покажува дека луѓето кои често консумираат млечни производи имаат 25% поголем ризик да имаат проблеми со кожата во споредба со оние кои ретко ги консумираат.
Храна дозволена и забранета во корејската диета
Како што претпоставувате, како и во секоја диета, има храна што ви е дозволено да јадете и храна што треба да ја избегнувате за да го добиете посакуваниот резултат.
Дозволена храна: зеленчук од секаков вид (свеж, варен во супи, скара, печен), овошје (без исклучоци), јајца, посно месо (пилешко, мисирка, риба), морски плодови, печурки, ориз, оризови тестенини, тофу, соја, житарици без глутен.
Забранета храна (да се избегнува или консумира што е можно поретко): бел леб, тестенини, колачи, слатки, млечни производи (млеко, сирење, сладолед и сл.), свинско месо, сосови, масла, пржена храна - и засладени сокови, во категоријата пијалоци, се разбира.
Корејска диета: пример за 3-дневно мени
Ако сакате да добиете идеја за тоа како ќе изгледаат вашите оброци ако одлучите да ја следите оваа диета, еве еден пример за 3-дневно мени:
- Ден 1
Појадок: омлет од зеленчук
Ручек: тофу на скара со кимчи
Вечера: ориз со зеленчук и риба на скара
- 2 ден
Појадок: палачинки со тапиока полнети со сос зеленчук (печурки, на пример) или морска храна на скара
Ручек: пржен ориз со јајца и разновиден обоен зеленчук (ориз Јангжу), заедно со парче тофу или скара посно месо
Вечера: тестенини со сладок компир (тестенини Јапче) со сосиран зеленчук (печурки, моркови, зелен кромид, бугарска пиперка) и ленти од говедско месо - на кои можете да додадете украс од кисела и зачинета кимчи зелка
- 3 ден
Појадок: мешавина од зеленчук и ориз
Ручек: пилешки гради на скара со зачинета салата од бела, црвена зелка и морков
Вечера: суши со авокадо, морска храна, зеленчук или тофу
Повлекувајќи ја линијата, забележуваме дека корејската диета не е толку ограничувачка и, покрај тоа, можеме да ги збогатиме нашите пупки за вкус со нови вкусови. Важно е да го диверзифицираме нашето мени со храна „што ни е дозволено“ и да спортуваме, без кое ниту една диета, без разлика колку е одлична, не работи.