CSID Што се случува на доктор 10 јадења што можете да ги јадете во која било количина без вас
Иако нема чинија со нула калории, има храна што можете да ја уживате без да се грижите за влијанието врз вашата фигура. И, како што веќе претпоставувате, оваа храна спаѓа во две категории: зеленчук или овошје.
Причината зошто тие не и штетат на фигурата е прилично едноставна: тие се состојат претежно од вода. Покрај тоа, тие содржат предива кои го зголемуваат чувството на ситост, па иако можете да јадете која било количина, ќе се ограничите на пристоен дел без напор. И иако овие овошја и зеленчуци се далеку од богати со протеини, тие доаѓаат во комплет со многу витамини, антиоксиданти и голем број хранливи материи корисни за вашето здравје. Еве ги овие:
Краставици
Зеленчук кој најмногу се состои од вода, краставиците содржат само 16 калории по порција, а кората и семето ја даваат хранливата вредност на овошјето, затоа чувајте ги секогаш кога ќе ги јадете. Лушпата и семето даваат и влакна и форма на витамин А познат како бета-каротен, за кој е познато дека е корисен за здравјето на очите.
Домати
Доматите се најпознати по тоа што содржат ликопен, каротеноид кој помага во борбата против хроничните болести, а исто така му дава црвена боја на овошјето. Покрај ликопен, доматите се богати со витамини А, Ц и Б2, како и фолати, хром, калиум и растителни влакна. И за сите хранливи материи што ги има, доматот со средна големина има само околу 25 калории.
Грејпфрут
Истражувањата покажаа дека додавањето грејпфрут во вашата диета може да доведе до губење на тежината, поради што често се смета за совршена храна за диети. Ова е затоа што грејпфрутот е богат со растителни влакна, што го одржува чувството на глад под контрола стабилизирајќи го шеќерот во крвта и помагајќи да се чувствувате сити подолго. Половина грејпфрут содржи само 50 калории. Покрај тоа, витамин Ц во изобилство во грејпфрут може да го намали ризикот од здравствени проблеми, како што се рак и срцеви заболувања. Грејпфрутот исто така може да направи чуда во намалување на холестеролот и подобрување на варењето на храната, а фолатата што ја содржи ја прави идеална закуска за бремени жени.
Брокула
Брокулата е најхранлива кога се јаде сурова или парена. Овој супер-зеленчук содржи сулфорафан, антиканцерогено средство кое ги уништува штетните материи што телото ги акумулира или од околината или од храната. Покрај витамините А, Ц, Е и К, една порција брокула на пареа содржи околу 20% од дневните потреби од растителни влакна. Покрај тоа, има само околу 31 калорија во една порција.
Карфиол
Иако изгледа како навистина здодевен зеленчук, карфиолот е всушност многу разноврсен и хранлив. Содржи антиоксиданси и фитохемикалии - и двете помагаат во борбата против хроничните болести - и е одличен извор на фолати, влакна и витамини Ц и К. Покрај тоа, една порција содржи само 25 калории, под услов да не јадете ау гратин со непристојни количини. на сирење.
Капините се исклучително разноврсно овошје, како и повеќето бобинки. Богати се со витамин Ц, но и со биофлавоноиди, некои многу ефикасни антиоксиданти. Покрај тоа, јадењето капини придонесува за здраво варење и помлад изглед на кожата, а една порција има само 62 калории.
Зелена салата
Без разлика дали преферирате класична, присутна на сите пазари и супермаркети, или сте fanубител на салата од санта мраз или поегзотична сорта, салатата има само некаде по 10-20 калории по порција. И иако нема многу протеини, сигурно не недостасува многу хранливи материи како фолати, железо и витамини А и Ц.
Јагоди
Во една порција јагоди има повеќе витамин Ц отколку во портокал. Покрај тоа, јагодите се полни со полифеноли, многу ефикасен вид антиоксиданс. Јагодите се исто така добар извор на калиум и влакна, немаат маснотии или натриум или холестерол, што ги прави здрави за срцето. Шолја овошје има само околу 50 калории.
Лисја од целер
Скоро 95% од целерот е вода, но тоа не значи дека зеленчукот нема значителни здравствени придобивки. Целерот содржи калиум, фолати, влакна и 30% од дневните потреби на витамин К. И една порција целер има само 6 калории! Најдобро е да се јаде свеж целер, бидејќи зеленчукот губи најголем дел од своите хранливи својства и антиоксиданси во првите 5-7 дена по бербата.
Зелка од зелка
Калето има 33 калории по чаша, но содржи скоро 3 грама протеини и 2,5 грама влакна по порција. Покрај тоа, таа е една од ретките намирници кои имаат омега-3 масни киселини, хранлива состојка која обично се наоѓа во рибите. Како и другите салати, кеaleот исто така е богат со витамини и фолна киселина.