CSID Што се случува на доктор 10 храна што предизвикува поспаност - CSID Што се случува на доктор
Дали некогаш сте имале состојба на поспаност иако само што сте се разбудиле или дури не е време за вечера?
Откријте дека можеби сте јаделе една од храната што неизбежно ве успива.
Еве 10 од овие природни „апчиња за спиење“!
10 намирници кои предизвикуваат поспаност
душо - содржи гликоза, што го намалува нивото на орексин, супстанца за која се знае дека предизвикува будност. Значи, медот брзо се претвора во апчиња за спиење. Но, внимавајте да не претерате! Една лажичка мед е доволна за да се обезбеди добар сон.
Цреши - Најдобар начин да спиете добро е да го зголемите нивото на мелатонин во вашето тело. Црешите, заедно со ореви и овес, се природен извор на мелатонин и, ако се јадат редовно, можат да помогнат во регулирање на циклусот на спиење.
хумус - Морам да признаам, малку сум разочаран. Хумусот е една од моите омилени намирници, а сега дознав дека не е препорачливо да го јадете на работа бидејќи содржи триптофан, што е есенцијална аминокиселина за релаксација. Значи, ако ви треба добар и релаксирачки сон, јадете малку хумус - вкусен и ефикасен!
Банани - Содржината на магнезиум и калиум во бананите служи како природен релаксант за мускулите и мозокот. Витаминот Б6 во ова овошје исто така го претвора триптофанот во серотонин, што дополнително го зголемува нивото на релаксација и со тоа го предизвикува вашиот сон.
соја - Тофу сирење, соја млеко и соја сос се добиваат од соја, а сојата може да се користи во подготовка на ќофтиња и шницели, што е богат извор на протеини за вегетаријанци и вегани. Сојата, сепак, треба да се избегнува пред спиење бидејќи, поради неговата содржина на орексин, може да предизвика да заспиете.
Велигден - Како и слатките, тестенините доведуваат до големо зголемување на гликозата во крвта, што предизвикува експлозивно зголемување на енергијата, како и брзо губење на енергијата. Значи, ако планирате забава или бела ноќ, обидете се да јадете тестенини на ручек и да се воздржите од тоа навечер.
ѓевреци - имате висок гликемиски индекс, така што, откако ќе се консумирате, ќе имате природно зголемување на нивото на шеќер во крвта и времето потребно за спиење ќе се скрати.
Milитарки од млеко - во согласност Национална фондација за спиење, јаглехидрати и калциум од порција житни култури со млеко консумирано пред спиење ќе ви помогнат да спиете добро и мирно.
Риба - Повеќето видови риби, особено лососот и туната, содржат голема количина на витамин Б6, кој е потребен во организмот за да се стимулира производството на мелатонин, познат како хормон кој предизвикува спиење.
грозје - познато како единствено овошје кое содржи мелатонин, додавањето грозје во вашата дневна исхрана може да ви помогне да го регулирате циклусот на спиење, подобар одмор и затоа поздрав начин на живот!