CSID Што се случува Начинот на живот на докторот leteон Хејс, атлетичар во изведба - CSID Што се случува

Неодамна, имав чест лично да се сретнам со Heон Хаис, виш директор и доктор по спортска исхрана Herbalife, но и со човекот кој стои зад застрашувачките настапи на одличниот фудбалер Кристијано Роналдо.

начинот

Но, покрај работата како советник за исхрана, Johnон Хаис е и спортист со високи перформанси, кој не прави компромиси за здрава исхрана и секојдневно вежбање.

Учествувајќи во категории 2 алпско скијање, ултрамаратон, трчање и велосипедизам во САД, Хаис научи многу за спортската исхрана од сопственото искуство.

Johnон Хаис е промотор на здрава исхрана и спорт и го дава како пример образованието добиено во детството.

„Уште од петта година, родителите ме едуцираа да јадам што е можно поприродно и да спортувам за да бидам здрав. И ова ми помогна да станам човекот што сум сега, без здравствени проблеми, со нормална тежина и издржливост што ми овозможи да освојам многу натпревари “, вели Johnон Хаис.

Рутинска обука на Хаис пред ултрамаратонот

„15-20 часа кардио неделно. Обично, ми требаат 2-3 дена интензивна обука неделно, проследено со слободен ден. Тогаш типичен викенд започнува со 6-часовно трчање во сабота и продолжува со 5-часовна велосипедска сесија. Го повторувам овој сет на вежби три недели, проследено со една недела одмор со тренинзи со помал интензитет “, вели Johnон Хаис.

Дневник за храна на спортист за перформанси

Да се ​​справам со тешки тренинзи, Johnон Хаис има 5 правила:

1. Јадете малку и често и не чекајте да бидете гладни. Потребна ви е енергија за да го завршите натпреварот.

2. Потпрете се на јаглехидратите во храната, но и на оние во специјалните пијалоци за спортисти, кои содржат шеќери како малтодекстрин и фруктоза, кои обезбедуваат мускулна издржливост.

3. Ако трчате на долги растојанија, консумирајте најмалку 200-250 калории на час за да ги надоместите потрошените калории со напор.

4. Пијте течности! Електролитите изгубени преку потење можат да промовираат грчеви во мускулите и дехидратација.

5. Консумира протеин, кој спречува оштетување на мускулите и го забрзува процесот на опоравување.