CSID Што се случува правилата за исхрана на д-р Михаела Билиќ за менопауза! CSID Што
Менопаузата го дефинира времето кога менструалниот циклус на жената престанува и обично се јавува на возраст околу 55 години. На менопаузата и претходи период на намалени хормонални секрети наречени пременопауза, кои обично започнуваат на 45-50 години.
Периодот по почетокот на менопаузата се нарекува постменопауза и е далеку од разгледување, како и порано, почетокот на староста или крајот на младоста.
Но, бидејќи може да биде прилично тешко време, д-р Михаела Билиќ ви кажува 10 основни тајни за исхрана за менопаузата!
Обрни внимание на внесот на калории
Калорискиот внес кај една млада жена, во целосна активност, е 1800-2000 кал/ден. Поради забавувањето на метаболизмот, 1600 калциуми дневно треба да бидат доволни за вашата менопауза, понекогаш дури и помалку, ако честопати сте прибегнувале кон слабеење со текот на времето. Повторените диети ја намалуваат потрошувачката на калории, така што вашиот веќе погоден метаболизам ќе биде целосно мрзлив во менопаузата.
Изберете опции за исхрана
Не треба да се откажувате од омилената храна, туку „заштедувате“ колку што можете во однос на шеќерот и маснотиите: овошна курва наместо чоколадна торта, печен компир наместо помфрит, школки наместо врат, путер со 40% маснотии наместо 80% итн. Секое сметање на калории, а вашиот „буџет“ е прилично мал, не трошете го на ништо.
Ги намалува животинските масти
Со цел да се избегне зголемување на холестеролот и триглицеридите во крвта, обидете се да користите растителни масла со голема „скржавост“ (секаков вид маснотии има 9какалили/g). Откажете се од колбаси, мелено месо, мелено месо, сирење и заборавете на колачи. Избегнувајте пржење како начин на готвење и претпочитајте скара, рерна или врие.
Заменете го месото со риба што е можно почесто
Рибата по дефиниција е диетална храна, а масната риба содржи омега-3 незаситени масни киселини со кардиоваскуларна заштитна улога и зголемување на ХДЛ, „добрата“ фракција на холестерол. Колку и да е масна, рибата е калорично слична на месото, затоа не плашете се дека би можеле да ја надминете дневната исхрана ако јадете лосос, туна, скуша, харинга, сардини многу често.
Изберете посни млечни производи
Млекото и млечните производи се најдобриот извор на калциум, под услов да бидат обезмастени за да можат да се консумираат во значителни количини. Калциумот во млекото е веќе придружен со витамин Д кој промовира апсорпција и фиксација во коските. Претпочитајте млеко, јогурт, свежо сирење (вклучително рикота и моцарела) и избегнувајте ферментирани сирења и сирење - тие не содржат повеќе калциум, туку само многу маснотии. Исклучок е пармезанот, кој има концентрација на калциум 7 пати поголема од млекото и треба да се користи како зачин, а не како храна.
Јадете зеленчук по своја волја
Богат со витамини, минерали, вода, влакна и нискокалоричен, зеленчукот содржи корисни растителни супстанции наречени фитонутриенти, со дејство слично на хормоните на естроген во човекот. Тие ја одржуваат еластичноста и еластичноста на кожата, артериските wallsидови и зглобовите, ги штитат крвните садови од оксидација и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Јадете секаков вид зеленчук секој ден, без оглед на бојата (зелена, црвена, портокалова, жолта) и не заборавајте на лукот, кој преку соединенијата на сулфур го намалува холестеролот во крвта.
Обрни внимание на шеќерот
Донесете диета богата со бавни јаглехидрати (леб, тестенини, ориз, палента, грав, грашок) кои постепено се апсорбираат во крвотокот, одржуваат постојан шеќер во крвта и спречуваат желби за слатки. Шеќерот и слатките содржат „празни“ калории, кои брзо се таложат во форма на масни наслаги и имаат несакан ефект на зголемување на нивото на холестерол во крвта.
"Злоупотребува" антиоксидантни витамини
Витамини А, Ц и Е имаат ефект на неутрализирање на слободните радикали, спречуваат стареење и ја одржуваат еластичноста на кожата. Витамин Ц се наоѓа во агруми, бобинки, киви, но исто така и во зелен лиснат зеленчук, бугарска пиперка или компир. Витаминот Е е присутен во авокадото, масло овошје (лешници, ореви), семиња и растителни масла. Можете исто така да користите додатоци на исхраната: 1 g/ден витамин Ц редовно и 800 IU/ден витамин Е во лекови од 1-3 месеци.
Ограничете се на една чаша алкохол
Алкохолот го зголемува холестеролот во крвта и ризикот од кардиоваскуларни болести, остеопороза или рак на дојка. Алкохолот содржи многу калории и ја промовира синтезата на складирани масти, што доведува до акумулација на вишок килограми, особено во стомакот. Виното консумирано во умерени количини (1 чаша на ден) има коронарно заштитено дејство и спречува атеросклероза со својата содржина на полифеноли, супстанции со антиинфламаторно и антикоагулантно дејство. Алкохолот е исто така одличен анксиолитик, предизвикува релаксација, па дури и мала состојба на еуфорија.
Пијте многу вода и течности, но не од каков било вид
Потрошувачката на вода може да помогне во спречување на остеопороза затоа што водата богата со минерали е неизбежно богата со калциум. Прочитајте ги етикетите и изберете води со фиксен остаток поголем од 500мг/литар и содржина на калциум помеѓу 120-400мг/литар. Избегнувајте газирани безалкохолни пијалоци, бидејќи содржат многу фосфати кои спречуваат фиксирање на калциумот во коските.